Unggal jalma datang ka umur nalika anjeunna mimiti mikir ngeunaan diet anu leres. Sababaraha urang nyandak kaputusan ieu kusabab kaleuwihan beurat, batur kusabab aranjeunna berjuang sareng gering. Leungit dina pamikiran, hiji jalma ulang maca loba literatur dina pilarian tina pilihan dahar cageur cocog. Naon diet anu anjeun kedah pilih pikeun kéngingkeun kauntungan anu maksimal? Ahli gizi profésional tiasa masihan naséhat. Barina ogé, upami patarosan timbul ngeunaan ngarobih diet anjeun, ngalakukeunana nyalira tiasa mahal.
Ieu kudu dipikaharti yén dahareun bisa cageur, tapi kadang ogé bisa lumpuh. Ku alatan éta, dasar diet sagala kudu dumasar kana hukum harmoni alam, ngan lajeng diet bakal mangpaat.
Alam nyiptakeun sagalana ku cara endah pisan. Aya 4 musim, 4 tahapan ngembang, 4 arah kardinal. Ahéng, aya ogé opat golongan getih. Tiap di antarana boga komposisi sorangan. Kiwari, diet khusus parantos dikembangkeun dumasar kana golongan getih, dimana produk-produk anu tangtu dipilih pikeun masing-masing.
Dasar Diet
Dumasar kana prakték médis mangtaun-taun, seueur konsultasi ngeunaan nutrisi, sareng ngadukung téori sareng panalungtikan ramana, dokter Amérika Peter D'Adamo nunjukkeun ka dunya metode nutrisi anu unik, anu engkéna disebut "Diét Tipe Darah." Ieu dumasar kana anggapan yén beurat, jangkungna sarta, tangtosna, warna kulit - teu béda utama antara jalma. Éta sadayana gumantung kana jinis getih.
Lésitin, nu jenuh sakabéh jaringan awak manusa, datang jeung dahareun. Ieu blok wangunan penting sél berinteraksi lengkep béda jeung golongan getih. Komposisi kimia lésitin daging béda sacara signifikan tina komponén pangan tutuwuhan. Pikeun ngagaduhan kaséhatan sareng umur panjang anu saé, anjeun kedah ngahakan zat-zat wangunan anu bakal langkung seueur mangpaat pikeun awak.
Milih menu dumasar kana karuhun umum
Diet golongan getih dumasar kana hiji division évolusionér dikembangkeun ku immunochemist Amérika William Clouser Boyd. Dumasar kana téori ieu, pamilik golongan darah anu sami gaduh masa lalu anu umum. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngadamel perjalanan anu pikaresepeun sareng, tina sudut pandang nutrisi, perjalanan anu cukup mangpaat dina waktosna.
- Golongan getih 1. Numutkeun dokter, ieu téh hunters manusa. Anjeunna percaya yén grup ieu téh getih jalma pangheulana pangeusina. Tangtosna, diet anu pangsaéna nyaéta tuangeun daging anu luhur.
- Kelompok 2. Populasi ieu digolongkeun kana patani. Diet idéal pikeun kategori jalma ieu cukup bisa diprediksi. Aranjeunna disarankan pikeun tuang rupa-rupa sayuran sareng ngaminimalkeun daging beureum dina dietna.
- Kelompok 3. Ieu ngahartikeun nomaden. Jalma anu ngagaduhan jinis getih ieu dibédakeun ku kekebalan anu kuat sareng nyerna anu teu bersahaja. Sanajan kitu, jalma kalawan grup katilu kudu ati pisan jeung produk susu. Barina ogé, Intoleransi laktosa maranéhanana nyaéta kanyataan sajarahna kabuktian.
- Kelompok 4. Jalma-jalma ieu mangrupikeun misteri anu unik. Getih langka ieu mecenghul cukup anyar jeung ngagambarkeun variability évolusionér, sabab ngagabungkeun karakteristik grup béda.
méja produk
Pikeun genah, di handap ieu daptar daptar produk anu kedah dilebetkeun kana ménu. Salaku conto, dipikanyaho yén diet kedah ngandung sayuran upami jalma ngagaduhan jinis getih 2. Diét, méja tuangeun anu disarankeun negeskeun ieu, sanaos tiasa ngandung sababaraha komponén anu sanés.
Produk Sehat
| 1 golongan | golongan ka-2 | 3 golongan | 4 golongan |
| Lauk, daging, rupa-rupa kadaharan ti laut, bungbuahan (iwal leuwih haseum), sayuran, green tea, roti rye, decoctions herbal tina hips ros, mint, jahé | Kéju (variétas low-lemak), produk susu, legumes, susu kécap, kopi, nanas, juices, green tea jeung anggur beureum | Daging (hayam sareng bebek henteu kalebet), produk susu ferméntasi (henteu lemak), sereal (sereal sareng gandum henteu diidinan), endog, bungbuahan, sayuran, legumes | Kelenci, kalkun, domba, lauk, produk susu, minyak zaitun, legumes, kacang, sereal, bungbuahan (leuwih haseum kaasup), sayuran, green tea, kopi, infusions herbal |
Salian kadaharan séhat, diet golongan getih ngandung nu disebut pangan nétral. Aranjeunna didaptarkeun dina tabel di handap ieu:
| 1 golongan | golongan ka-2 | 3 golongan | 4 golongan |
| Bir, teas herbal tina raspberry, chamomile, sage, ginseng, valerian, anggur (beureum sareng bodas) | Kéju susu teuas (rendah gajih), kéju feta, kéju pondok | Produk kécap, jus jeruk, teh hideung, anggur, bir, kopi | Teh herbal (raspberry, mint, valerian), bir, anggur |
Produk ngabahayakeun ogé didaptarkeun dina tabel anu misah.
| 1 golongan | golongan ka-2 | 3 golongan |
| Kol (iwal brokoli), marinades, mayonnaise, saos tomat, tipung jagong (sadayana produk dijieunna tina eta), alkohol, teh jeung buah prambus jeung daun lidah, kopi | Produk susu, daging, paprika, gandum, gula, és krim, mentega, herring, halibut, kadaharan ti laut, caviar, rhubarb, jeruk keprok, pisang, jeruk, kalapa, inuman soda, teh hideung | Lauk, udang, kerang, bebek, hayam, daging babi, jagong, lentil, zaitun, kacang, jus tomat |
Ciri wawakil kelompok 1
Unggal "hunter" kudu nyaho sisi positif na. Tapi anjeun ogé henteu kedah ngirangan faktor résiko. Diet golongan getih 1 merlukeun produk protéin luhur - daging - hadir dina dahareun.
Jalma-jalma sapertos kitu biasana kuat sareng mandiri, cukup tujuanana.
aspék positif:
- saluran pencernaan alus teuing;
- kekebalan alus teuing;
- efisiensi métabolisme sélular.
Kalayan sadayana ieu, juragan grup 1 ogé ngagaduhan kalemahan. Ieu rada penting uninga aranjeunna. Eta sia noting yén diet pikeun golongan getih 1 pinuh tumut kana akun sagala fitur ieu.
Résiko pakait sareng:
- masalah sareng clotting getih;
- predisposition kana sagala rupa prosés radang;
- kacenderungan pikeun ngembangkeun borok alatan ngaronjat kaasaman;
- alergi.
Janten, anjeun tiasa ngurus kaséhatan anjeun nyalira ku milih produk anu pangsaéna gumantung kana grup anjeun.
Nanging, patarosan sering timbul ngeunaan faktor Rh. Panaliti nunjukkeun yén éta henteu kedah mangaruhan cara diet dirumuskeun. Golongan getih 1 - négatip sareng positip - nunjukkeun sintésis anu sami pikeun zat anu mangpaat. Ieu ngandung harti yén diet sarua. Sasuai, ménu diet béda-béda dumasar kana jinis getih, sareng henteu sadayana gumantung kana faktor Rh.
Menu perkiraan pikeun 1 grup
Dinten 1
Sarapan. A sandwich dijieunna tina roti rye jeung mentega saeutik. Sapotong kéju embe ogé bakal hébat. Brew tea herbal salaku inuman.
dahar peuting. Sup hayam Sorrel sareng brokoli (kira-kira 250 g). Nyiapkeun salad ati (anjeun tiasa nganggo hayam atanapi sapi), bayem sareng tomat. Usum jeung kecap.
Jajanan. Walnuts atanapi almond (50 g). Buah anu sampurna - cau, apel, plum.
dahar peuting. Tambahkeun piring suung tiram (kira-kira 250 g) kana daging sapi pindang. Brew tea tina wort St.
Dinten 2
Sarapan. Masak bubur soba sareng susu kécap. green tea bakal sampurna invigorate anjeun.
dahar peuting. Nyiapkeun sup seafood kalayan krim, bawang bodas jeung bumbu. Pikeun kursus kadua, solusi idéal bakal salad wortel, asparagus jeung bumbu. Brew tea herbal salaku inuman.
Jajanan. Kacang pinus, walnuts atanapi almond (50 g). Ngidinan diri 1 kiwi, pir atanapi apel pilihan anjeun. Atawa 50 g prunes.
dahar peuting. Panggang hayam fillet kalawan nanas. Pikeun hiasan, nganggo kacang bodas atanapi paprika. Dinten anjeun tiasa nginum jus cranberry.
Dinten 3
Sarapan.Benteng diri ku roti sareng kéju feta. Tomat bakal ngalengkepan ménu. Jeung green tea bakal mere Anjeun kakuatan.
dahar peuting. Sup supa anu lezat, enteng dibumbui sareng sayuran goreng, bakal janten solusi anu pas. Ngubaran diri ka salad endog, hurang, cucumbers jeung apel.
Jajanan. 50 g kacang, hiji buah sareng 50 g prunes.
dahar peuting. Panggang lauk dina oven (250-300 g).
Fitur wawakil golongan getih 2
Pikeun patani, masakan daging sareng susu teu kalebet tina diet. Lampu héjo pikeun vegetarian. Diét didasarkeun kana seueur tuangeun pepelakan. Golongan getih 2 - positip atanapi négatif, sapertos dina kasus anu munggaran - peryogi gizi anu sami. Ku alatan éta, nu boga faktor Rh bisa aman ngagunakeun skéma sarua.
Ciri khas tina grup ieu nyaéta konsistensi, sedentisme, kolektivisme, sareng organisasi.
Sadaya fitur kaséhatan sareng pencernaan dipertimbangkeun ku diet anu dirancang khusus. Golongan getih 2 (positip sareng négatif) masihan wawakil kakuatan ieu:
- éféktivitas sistem pencernaan sareng imun (eksklusif nalika nuturkeun vegetarian);
- adaptasi tinggi kana diet sorangan jeung ka lingkungan.
Hanjakal, grup kadua ogé méré boga kelemahan.
Ieu kalebet:
- bangbarung tinggi tina excitability tina sistim saraf;
- ngaronjat sensitipitas tina saluran pencernaan;
- kekebalan kabuka pikeun sagala inféksi.
Menu anu disarankeun pikeun golongan darah 2
Dinten 1
Sarapan. Nyiapkeun bubur béas jeung apricots (250 g) isuk-isuk, inuman green tea.
dahar peuting. Jieun sup krim sayur. Pikeun éta, nganggo wortel, sprouts Brussel, kentang, kacang pinus. Hiji porsi nyaeta ngeunaan 250 g. Ngubaran diri ka salad tina tomat, cucumbers jeung lobak. Pikeun ganti baju, nganggo minyak zaitun. Salad bisa disiapkeun saeutik béda. Hal utama henteu hilap: upami anjeun ngagaduhan jinis getih kadua, diet anjeun kedah vegetarian.
Jajanan. Kacang mete atanapi kacang Brazil (50 g) bakal nyugemakeun rasa lapar anjeun. Sareng, tangtosna, hiji sayuran anu kedah dipilih - tomat atanapi bonténg. Bisa digantikeun ku bungbuahan - apricots atanapi plums (1-5 PCS.).
dahar peuting. Stew champignons sareng wortel sareng zucchini (250 g). Ngumbah eta handap kalawan jus nanas.
Dinten 2
Sarapan. Bubur sereal bakal janten tuangeun isuk anu saé. Ieu kudu disiapkeun kalawan susu kécap. Ngumbah sarapan anjeun kalawan green tea.
dahar peuting. Sup sorrel sareng endog bakal masihan anjeun kakuatan. Diversify menu ku salad tina wortel, asparagus jeung bumbu. Jus céri bakal ningkatkeun nada anjeun sacara signifikan.
Jajanan. Pinus atawa walnuts, almond (50 g) bakal mantuan ngecas énergi Anjeun. Tina buah - aprikot atanapi plum. Prunes atanapi aprikot garing (50 g) disarankeun.
dahar peuting. Atang, nyiapkeun fillet turki. Anggap lauk jadi sangu jeung sayuran. Ngecas deui ku vitamin tina jus cranberry.
Dinten 3
Sarapan. Isuk-isuk, ngubaran diri ka salad sayur atawa buah. Sareng anjeun tiasa nyeuseuh ku kopi.
dahar peuting. Nyiapkeun sup supa lampu, bumbu eta jeung sayuran. Anjeun bakal ngahargaan salad dijieun kalayan kéju, cucumbers, endog jeung apel.
Jajanan. Kacangan jeung bungbuahan bakal mantuan nyugemakeun rasa lapar Anjeun.
dahar peuting. Panggang lauk jeung kacang héjo pindang (250-300 g).
Fitur pamilik 3 golongan getih
Jalma-jalma ieu ngagaduhan kamampuan anu saé pikeun adaptasi. Diet pikeun golongan getih 3 rupa-rupa. Jalma anu fléksibel, saimbang, jeung kreatif.
Perwakilan dicirikeun ku kaunggulan:
- adaptasi tinggi pikeun duanana diet jeung lingkungan;
- kekebalan stabil;
- hardening tina sistim saraf.
Sedengkeun pikeun kalemahan, ampir euweuh. Kasaimbangan gizi tiasa nyababkeun masalah. Ieu ngakibatkeun kasakit otoimun.
Émut, diet henteu gumantung kana faktor Rh. Golongan getih 3 - négatip sareng positip - peryogi gizi anu sami. Ku alatan éta, anjeun aman tiasa ngaléngkah ka rekomendasi gizi.
Menu pikeun golongan darah 3
jalma ieu cukup untung mun boga diet dicampur. Diét golongan getih 3 muka kamungkinan anu ageung dina milih tuangeun.
Dinten 1
Sarapan. Masak bubur béas jeung apel (250 g). Brew sorangan tea herbal tina wort St. John urang atanapi mint.
dahar peuting. Masak sup krim tina wortel, kentang jeung suung (250 g). Anjeun tiasa mampuh salad sardines, endog jeung kéju. Usum sareng krim haseum rendah lemak atanapi minyak zaitun.
Jajanan. Cashews jeung kacang (Brasil atawa walnut) bakal ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih alus. Porsi - ngeunaan 50 g. Snack on 1 bonténg atawa 1 wortel. Sareng pilih buah naon waé (1-3 potongan).
dahar peuting. Kulub sapi jeung térong jeung cabé (250 g).
Dinten 2
Sarapan. Isuk-isuk, masak oatmeal (250 g).
dahar peuting. Masak sup krim tina kembang engkol (Brussels) sprouts jeung brokoli. Anjeun tiasa nanggung salad buah naon waé.
Dinner: Stew daging hare keur peuting. Béas sareng sayuran bakal janten piring anu saé. Cuci sadayana kalayan green tea.
Dinten 3
Sarapan. Yogurt low-lemak bakal masihan anjeun kakuatan isuk-isuk. Pastikeun pikeun nambahkeun 1 apal kana diet Anjeun. Inuman jus berry.
dahar peuting. Nyiapkeun sup supa. Bumbui ku sayuran. Sarta tangtu - salad. Nyiapkeun tina daging sapi, kol Cina, bonténg jeung cilantro.
Jajanan. Pikeun jajan soré, tuang kacang atanapi buah.
Dinner: Panggang lauk jeung kacang héjo (250-300 g).
Fitur wawakil 4 golongan getih
Tina sudut pandang sajarah, éta kabentuk rélatif anyar sareng nampi status misteri. Disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan jinis getih positif 4, diet dumasar kana moderasi, tapi dicampur.
Kakuatan jalma sapertos kieu kalebet:
- kalenturan sistim imun jeung saraf;
- kombinasi kaunggulan 2 sareng 3 golongan getih.
Pikeun kelemahan:
- tenderness tina saluran pencernaan;
- katerbukaan sistem imun pikeun inféksi.
Menu perkiraan pikeun grup 4
Dinten 1
Sarapan. Nyiapkeun oatmeal sareng aprikot sareng apel (250 g). Kopi bakal ngabantosan anjeun nyegerkeun.
dahar peuting. Masak sup krim sayur (250 g). Salad bisa dijieun tina endog, kéju, sardines. Pikeun ganti baju, nganggo krim haseum atanapi minyak zaitun.
Jajanan. Almond atawa kacang (50 g) sampurna nyugemakeun rasa lapar anjeun. Sedengkeun pikeun sayuran, anjeun tiasa tuang boh 1 wortel atanapi 1 bonténg. Pilih bungbuahan pikeun rasa anjeun (1-3 PCS).
dahar peuting. Kulub domba, nambahkeun cabé jeung térong (250 g).
Dinten 2
Sarapan. Nyiapkeun sorangan bubur béas (250 g).
dahar peuting. Sup krim dijieun tina tipena béda kol sampurna. Sakur salad buah.
Jajanan. Kacangan (50 g), aprikot garing atanapi prunes (50 g) sareng roti rye (1-2 potongan) bakal janten jajan soré anu saé.
dahar peuting. Ngubaran diri kana julienne seafood.
Dinten 3
Sarapan. Dahar yogurt rendah gajih sareng 1 buah pir. Anjeun tiasa nyeuseuh ku jus buckthorn laut.
dahar peuting. Sup anu saé, sayuran goreng, sareng salad (tina kol Cina, tomat, kalkun sareng kéju) bakal nyegerkeun anjeun.
Jajanan. Snack sore tiasa diwangun ku buah sareng kacang. Anjeun tiasa nginum kefir.
dahar peuting. Panggang lauk sareng sangu (250-300 g).
kacindekan
Diet golongan darah mangrupikeun rencana gizi anu sistematis. Merlukeun révisi lengkep diet sareng henteu ngajamin hasil anu saé dina waktos anu khusus. Tapi, dumasar kana pamadegan pamekar, nyocogkeun diet jeung kabutuhan getih ngidinan Anjeun pikeun meunang leupas tina kilo tambahan. Nanging, prosés ieu bakal dimimitian ngan nalika prosés métabolik dina awak ningkat. Panulisna nyarankeun dietna ka jalma anu hoyong laun-laun leungit beurat ku ngabersihkeun sadaya sistem. Atawa pikeun maranéhanana anu geus mutuskeun pikeun serius kalibet dina pencegahan kasakit, nu ogé boga spésifik sorangan, gumantung kana golongan getih.