Kumaha gancang leungit beurat dina saminggu? Kumaha carana ngirangan beurat leres: latihan, diet

Dina tulisan ieu kami bakal nyarioskeun kumaha gancang leungit beurat dina saminggu sareng naha mungkin pikeun ngalakukeunana sanés dina tiori, tapi dina praktékna. Barina ogé, palaksanaan praktis ideu salawasna langkung sesah sareng rumit tibatan rencana téori sareng itungan.

Dimana anjeun buru-buru sapertos kitu?

Ngirangan beurat badan henteu sabar. Perkara ieu kedah dideukeutan sacara tuntas sareng lalaunan. Pikirkeun nyalira: upami anjeun tiasa gampang ngabébaskeun awak tina akumulasi lemak dina ngan ukur sababaraha dinten, maka masalah kaleuwihan beurat moal aya pisan, sareng ahli nutrisi bakal ditingalkeun tanpa damel. Tapi dina kanyataanana, pikeun sababaraha alesan, aranjeunna henteu kedah cicing waé, sabalikna - jumlah klien naék ti taun ka taun.

Dokter nyarios yén kaleungitan beurat gancang mangrupikeun setrés nyata pikeun awak, anu tiasa nyababkeun rupa-rupa panyakit. Pikirkeun deui! Salaku tambahan, éta dipikaterang yén gancang leungit kilogram condong gancang balik ka anu bogana. Upami, terang sadayana ieu, anjeun masih badé nungkulan patarosan kumaha gancang leungit beurat dina saminggu sareng ngalebur kaleuleuwihan gajih ku tekad sareng semangat, teras baca tulisan salajengna, éta bakal masihan rekomendasi ngeunaan hal ieu.

Kami ngan ukur hoyong ngingetan yén jalma anu gendut pisan henteu tiasa janten rotan dina saminggu. Dipandu ku nasihat urang, anjeun tiasa miceun maksimal 5-6 kg dina waktos anu singget, anu sacara umum, saé pisan. Umur mangrupikeun halangan sanés pikeun nyegerkeun instan tina gajih anu beurat. Kanyataanna nyaéta ku yuswa, prosés metabolisme dina awak kalem, sareng percepatanna butuh waktos.

Kumaha cara ngirangan beurat badan?

Sacara prinsip, jalur pikeun harmoni parantos lami dipikaterang: anjeun kedah langkung gerak sareng tuang kirang. Tapi anu utami nyaéta motivasi anu leres, netepkeun tujuan sareng niat pikeun ngahontal tujuan anjeun dina sagala biaya! Manusa mangrupikeun mahluk anu sanggup mindahkeun gunung upami anjeunna leres-leres hoyong naon-naon.

Anjeun kedah nunjukkeun sadaya kualitas anu dipikahoyong, dianggo pikeun diri unggal dinten, henteu pernah nyimpang tina rencana (barina ogé, waktos parantos lami). Kami maksudna nawiskeun anjeun transformasi dina 7 dinten ngalangkungan diet ketat sareng olahraga. Naha anjeun kuciwa? Teras teraskeun!

Latihan anu mana anu paling épéktip?

Anjeun tiasa gancang ngaduruk kaleuwihan gajih nganggo sistem latihan bodyflex. Ieu senam anu ngagabungkeun napas khusus diafragma sareng latihan anu ditujukeun pikeun menerkeun daérah-bagéan awak. Kalayan bantosan bodyflex, dimungkinkeun dina waktos anu singget kanggo ngirangan pinggel sareng pinggul, pikeun ngabeulitkeun imbit sareng beuteung. Éta warta anu saé, sanés? Barina ogé, biasana, nalika jalma diajar kumaha gancang leungit beurat dina saminggu kalayan bantosan diét khusus, anjeunna ngarepkeun "ngasah" inohong na di bagian tengahna, tapi harepan ieu panginten henteu janten kanyataan.

Salaku conto, awéwé sering hoyong ningali cangkéng na langkung bantal sareng "bantal" gajih dina pingping ngaleungit akibat diét, sareng tibatan ngirangan beurat dina dada, panangan sareng suku. Latihan bodyflex pikeun beuteung, pinggul sareng cangkéng bakal ngabantosan hasil anu dipikahoyong dina waktos anu singget. Kompléks ieu bakal narik pisan pikeun anu teu hoyong ngawatesan diri dina tuangeun sareng milarian cara pikeun ngirangan beurat badan tanpa diét. Bodyflex ngabantuan pikeun ngirangan napsu, sajaba ti éta, dina 15-20 menit latihan dina sistem ieu, awak nyéépkeun langkung seueur kalori ti sajam jogging.

Anjeun tiasa ngalangkungan pelenturan awak sareng nambihan ngojay, aérobik, jogét, bersepeda, jalan-jalan, ngaji, maén ténis atanapi voli. Pilihanna, sakumaha anjeun tiasa tingali, ageung pisan. Hal utama pikeun mindahkeun langkung!

Diét mana anu kedah dipilih?

Nalika ngeunaan milih diet, éta mangrupakeun ide anu saé pikeun nganjang ka dokter sareng dipariksa sakedik sateuacan kaluar. Ujug-ujug anjeun gaduh panyimpangan kasihatan anu serius, contona, hemoglobin rendah, ginjal atanapi panyakit ati, tapi anjeun henteu pernah terang naon! Henteu sadaya jalma tiasa diét ketat. Leres, sareng jalma anu séhat kedah terang heula sabaraha kalori anu dikonsumsi pikeun ngirangan beurat sareng sakaligus henteu ngarugikeun awakna.

Numutkeun para ahli nutrisi, kaleungitan beurat kedah sahenteuna 1000 kalori sapoé sareng tuangeun.

Sayuran bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan

Aya seueur rupa mono-diet pikeun ngirangan beurat badan: soba, susu, coklat, kol, jeruk sareng seueur deui anu sanés. Coba pikeun milih di antara sababaraha rupa ieu diet dumasar kana sayuran (wortel, kol, tomat, waluh, sareng sajabina). Éta beunghar serat, ngandung seueur vitamin sareng mineral, sareng seuseueurna seueur na kirang kalori (kacuali kentang). Naha diét sayuran ngabantosan anjeun ngirangan beurat? Ulasan masihan jawaban positip anu teu jelas.

Ieu sababaraha kauntungan tina diet sayuran:

• Anjeun tiasa tuang seueur, henteu bakal seueur teuing kalori, hiji-hijina sayuran anu anjeun kedah waspada nyaéta kentang.
• Serat sayuran dina awak henteu direcah, ngalangkungan peujit, éta nyerep racun sareng racun sareng ngaluarkeunana tina awak anjeun.
• Serat ngagaduhan kamampuan pikeun ngabeungkeut sawaréh lemak, sahingga nyegah aranjeunna nyerep sapinuhna.
• Sayuran masihan raos gancang-gancang, utamina sayuran.

Diét Kubis

Anjeun tiasa nyobian ngirangan beurat dina kol. Ulasan ngeunaan diet kol nyarios yén ieu mangrupikeun cara anu épéktip sareng henteu bahaya pikeun gancang leungit beurat. Anjeun tiasa kaleungitan hiji kilogram sapoé. Aya seueur jinis diet kol. Kami nawiskeun salah sahiji anu paling lemah lembut.

• Sarapan: Gelas téh héjo haneut anu ngagentos.
• Dahar beurang: 200 g daging sapi langsing, sapi, lauk atanapi daging hayam bodas tanpa uyah, pindang atanapi dikukus; mangkok ageung salad engkol seger sareng wortel, dibumbui ku minyak zaitun.
• Dinner: endog puyuh atanapi satengah endog hayam, sajian salad kol, 1 apel henteu manis atanapi satengah jeruk bali.

Sateuacan bobo, diidinan nginum sagelas kefir gajih rendah, tapi ieu ngan ukur anjeun kasiksa ku kalaparan anu parah. Anjeun tiasa ogé ngagentos tipena béda: engkol bodas, kembang engkol, kohlrabi. Kembang engkol tiasa dikulub (sakedik sakedik). Uyah henteu dianggo salami 7 dinten. Jus jeruk nipis tiasa ditambih kanggo nambihan rempah sareng rasa dina salad.

Diét Swédia

Nalika nyerat tulisan ieu, kami marios seueur diét sareng rekomendasi ngeunaan kumaha cara ngirangan beurat awak. Tinjauan anu parantos kami baca ngeunaan diet Swédia ngan ukur wajib urang ngawartosan ka pamiarsa ngeunaan program tujuh dinten ieu. Numutkeun ulasan, dina 7 dinten anjeun tiasa turun dugi ka 7 kg.

Dinten Hiji

• Sarapan anjeun kedah diwangun ku soba anu dikulub dina cai sareng 250 g susu.
• Kanggo tuang siang, anjeun tiasa tuang salad tina cabé amis, hiji tomat, 100 g kéju atos sareng bawang. Anjeun tiasa nginum naon anu anjeun tuang sareng gelas susu.
• Kanggo tuang, tuang salad tina bit pindang anu dibumbui sareng krim haseum gajih rendah, kentang pindang sareng potongan roti rye alit.

Dinten dua

• Sarapan: sagelas susu sareng bubur soba dina cai.
• Dahar beurang: 150 g salad enak tina sayuran héjo, sapotong lauk langsing, dua kentang pindang sedeng.
• Dinner: sagelas susu low-fat, 2 endog keras pindang, sareng salad tina engkol bodas seger sareng bawang.

Dinten Katilu

• Sarapan: sapotong roti rye, 60 g kiju atos, sagelas susu.
• Dahar beurang: 200 ml jus apel anu anyar diperes, sapotong (250 g) hayam tanpa kulit anu dikulub, salad sayuran (100 g).
• Dinner: 150 gram kentang tumbuk, 80 gram kéju, sapotong roti bulukan, 200 ml susu.

Dinten Kaopat

• Kanggo sarapan: 2 crouton sareng sagelas jus apel.
• Kanggo tuang siang: 200 g buah (pilihan anjeun), sapotong daging pindang pindang, 100 g soba, pindang dina cai.
• Dinner: susu, bubur nasi dina cai (100 gr. ), salad tomat sareng bawang.

Dinten Kalima

• Sarapan: yoghurt polos (100 g), jeruk saukuran sedeng.
• Kanggo tuang siang: kentang pindang (100 g), potongan daging, sagelas téh tanpa gula.
• Dinner: jus apel, buah, strawberry.

Dinten genep

• Kanggo sarapan: susu sareng bubur soba dina cai.
• Kanggo tuang siang: jeruk, apel, daging pindang, kentang rebus (150 g).
• Kanggo tuangeun: sangu pindang (100 g), salad sayuran sareng minyak bunga matahari.

Dinten Tujuh

• Sarapan: susu, soba dina cai.
• Dahar beurang: sagelas jus jeruk, kentang pindang - 100 g, apel sareng jeruk.
• Dinner: sapotong roti rai, jus apel, rendang daging, salad sayuran.

Cai Sihir

Ieu tip anu langkung lengkep ihwal kumaha cara ngirangan beurat badan leres: turutan regimen nginum khusus. Jantenkeun cai tulang tonggong tina diet mingguan anjeun. Ieu mangrupikeun zat ajaib anu saé anu dipasihkeun ku urang ku alam. Salami diét anu ketat, awak bakal narékahan pikeun ngaleungitkeun sagala rupa racun. Ieu ngancam munculna ruam dina kulit, asa lemah, bunderan poék tiasa némbongan handapeun panon. Tapi upami anjeun nginum seueur cai, éta bakal ngabantosan awak anjeun ngabersihkeun tanpa gejala anu nyeri.

Pangaruh penting cai pikeun saha waé anu hoyong turun beurat: éta ngabantosan pikeun nahan napsu. Upami anjeun, linggih dina diét, ujug-ujug ngaraos lapar parna, wasiat anjeun bakal ngaleuleuskeun sareng anjeun bakal ngalaman godaan anu kuat pikeun lungsur sadayana sareng tuang "tina beuteung" - nginum sagelas cai. Ieu bakal ngabantosan nyegah direcahna. Anjeun tiasa nginum cai pindang haneut, éta ngaraosan rasa lapar langkung saé.

Naon anu kedah ditingalkeun samentawis

Anjeun panginten reuwas terang yén nalika tuangeun di mingguan anjeun kedah nyerah sanés ngan ukur pangan lemak, gula-gula sareng tepung, tapi ogé seueur buah. Pisang, anggur komo sababaraha jinis apel amis ngandung seueur gula, anu bakal ngaganggu penurunan beurat, sareng urang ngan ukur gaduh 7 dinten. Anjeun ogé kedah nyerah snacks anu didamel tina buah garing sareng kacang. Tanggal garing, buah ara sareng aprikot garing pasti ngeunah pisan sareng séhat, tapi sanés pikeun anu hoyong turun beurat gancang sareng ngan ukur ngimpi kumaha ngirangan beurat. Tinjauan rencana négatip ogé disarankan pikeun nyingkahan koktail buah anu béda, langkung saé nginum cai sareng téh héjo.

Sareng anjeun ogé kedah nyerah ngagolér dina dipan. Nalika nuturkeun diet anu ketat, anjeun ngan ukur hoyong ngagolér istirahat. Awak nyobian ngahémat énergi sareng ngirim sinyal-paréntah - pikeun ngirangan kirang. Entong ngupingkeun "naséhat goréng" na pisan! Sabalikna: cobaan nungkulan diri anjeun sareng nungkulan kasieun. Kéngingkeun seueur hawa seger sareng olahraga.

Kumaha ngirangan beurat tanpa diét?

Dahar naon waé tanpa nambihan beurat mangrupikeun impian tina seueur . . . Mémang, aya jalma anu hirup sapertos kieu saumur hirupna: aranjeunna tuang seueur sareng ngatur ipis sapertos iteuk. Ieu kumaha jalan awakna. Tapi upami anjeun predisposisi janten kaleuwihan beurat, maka boro-boro waé coba ditiru ka réréncangan anu kasebut di luhur.

Tapi anjeun masih tiasa ngalakukeun tanpa diét. Anjeun kedah ati-ati ngarencanakeun tuangeun sadidinten, ngitung kalori, sareng ngajantenkeun olahraga mangrupikeun bagian tina kahirupan anjeun. Upami anjeun siap pikeun ngendalikeun diri anu konstan, maka anjeun moal meryogikeun diet leungitna beurat.

Naha puasa bakal ngabantosan?

Kami hoyong anjeun diajar kumaha ngirangan beurat leres, sanés kumaha ngirangan beurat naon waé, kalebet kasihatan anjeun nyalira. Upami anjeun hoyong puasa salami saminggu dina nami ngirangan beurat, maka ieu leres-leres pendekatan anu salah pikeun masalah kaleuwihan beurat! Salami puasa, metabolisme awak kalem pisan, sareng kamungkinan saatos anjeun mimiti tuang deui, metabolisme na moal tiasa balik deui ka norma anu sateuacanna. Naha anjeun terang yén ku bantosan puasa kuratif, distrofi dirawat kalayan sampurna? Nyaéta, saatos kaluar tina kalaparan, jalma mimiti ngiringan beurat. Naha anjeun peryogi ieu?

Tujuanana kami henteu pikeun ngalambatkeun metabolisme, tapi sabalikna, pikeun nyepetkeun sababaraha pesenan gedena. Urang tiasa ngalaksanakeun ieu kalayan diformulasi kalayan trampil diét sareng latihan. Kami nyarankeun anjeun pikeun latihan puasa ngan ukur dina dinten puasa khusus, anu tiasa dilaksanakeun saminggu sakali.

Tong ambing percanten iklan

Iklan dimana-mana nyaring nyatakeun yén éta terang kumaha ngirangan beurat. Pél pikeun ngirangan napsu, teas pikeun ngirangan beurat, kopi héjo, buah Goji, "Liquid Chestnut" - naon anu henteu ditawarkeun ayeuna-ayeuna ka jalma-jalma pikeun ngaleungitkeun kaleuleuwihan gajih, pikeun ngagentos artos kertas, tangtosna. Ieu henteu hartosna yén sadayana ieu henteu ngabantosan, tapi tetep anjeun henteu kedah ngandelkeun sadayana kana mujijat. Seringna, janji sareng janji anu loma ngan ukur gimik iklan, "kiripik", sapertos anu biasa disebat.

Poto jalma anu parantos ngirangan beurat sateuacan sareng saatos nganggo médium anyar, diterbitkeun dina média, ogé ngarujuk kana trik iklan. Tangtosna, pikeun diet sareng olahraga sacara rutin, anjeun kedah usaha, sareng nginum pil sareng ubar anu diiklankeun anjeun henteu kedah teuing tapis. Tapi émut yén nyobian ngirangan beurat tanpa aktip sacara fisik sareng ngawatesan tuangeun anjeun sapertos merangan kasieun tanpa turun tina ranjang atanapi dipan.

Latihan sareng panguatan diri

Nya, ayeuna anjeun terang kumaha ngirangan beurat badan gancang dina saminggu. Pikeun tetep sareng rencana salami tujuh dinten sareng henteu rusak, kami nyarankeun nambihan sababaraha cara anu ngadukung pikeun diet sareng olahraga. Latihan otomatis isuk-isuk sareng sonten unggal dinten bakal ngabantosan anjeun pikeun nyiptakeun sikep méntal anu pas. Teu aya anu sesah ngeunaan ieu. Anjeun ngan ukur kedah ngagolér, rilekskeun sakujur awak sareng méntalna nyarios yén anjeun parantos pinuh, anjeun raoseun, anjeun kalimpudan ku kabagjaan yén tujuanana beuki caket. Maca literatur khusus ngeunaan latihan otomatis - éta bakal ngabantosan.

Penegasan positip mangrupikeun hal anu saé. Anjeun tiasa nyarios sadayana sadidinten. Kalimat kedah pondok sareng jelas, contona: "Kalayan unggal detik sareng menit, kuring beuki langsing sareng langsing. Dahareun leres-leres teu paduli ka kuring. Kuring kabebeng ku rasa katuhuan. "Upami pikeun latihan otomatis anjeun kedah pensiunan sareng nyisihkeun waktos khusus, maka henteu nanaon sapertos anu diperyogikeun pikeun lafal méntal tina panguatan, anjeun tiasa ngalakukeun éta dimana waé: di tempat damel, dina angkutan umum, jalan-jalan, jeung sajabana

Naon salajengna?

Kami yakin yén anjeun tiasa kaleungitan sababaraha pon gajih dina saminggu. Tapi naon anu anjeun rencanana pikeun ngalakukeun salajengna nalika 7 dinten parantos kalangkung? Entong nyobaan "salametan beuteung" pikeun ngagungkeun kasuksésan anjeun ku ngadahar sagala rupa. Gajih tiasa gancang uih deui. Saminggu mangrupikeun waktos anu pondok, sareng peryogi waktos pikeun ngahijikeun hasil anu kahontal. Saatos réngsé diét, cobi taat kana sababaraha larangan pangan. Cegah kadaharan anu ngandung lemak sareng kalori tinggi dina méja anjeun sareng pastikeun tetep olahraga sareng olahraga. Upami teu kitu, saatos sababaraha waktos, anjeun tiasa ngamimitian milarian cara ngirangan beurat dina 5 dinten atanapi bahkan dina 3 dinten. Coba pikeun nyingkahan ragrag kana bunderan jahat: diet - gluttony - diet.