Diét protéin pikeun ngirangan beurat badan sareng conto menu saminggu

Sabaraha kali anjeun kedah maca deui sababaraha rupa diet anu épéktip pisan anu ngabantosan ngaleungitkeun hiji gajih subkutanNaha anjeun terang naha di dunya aya langkung ti 10. 000 pilihan pikeun sababaraha kagiatan pikeun ngirangan beurat? Éta saderhana: sabab 90% diantarana henteu épéktip. Diét protéin pikeun leungitna beurat mangrupikeun pilihan anu saé, tapi tiasa ogé henteu épéktip upami dianggo lepat. Kumaha cara ngagunakeun protéin pikeun ngirangan beurat badan tanpa cilaka pikeun kaséhatan kalayan hasil maksimal?

Kumaha carana leungit beurat dina diet protéin?

Pikeun ngaleungitkeun gajih subkutan, anjeun kedah terang kabutuhan fisiologis awak, ngartos iraha ngonsumsi karbohidrat sareng iraha ngonsumsi protéin, sareng tiasa ngupingkeun awak anjeun, anu masihan sajumlahing dorongan, upami urang salah tuang.

Pasti seuseueurna anjeun parantos terang yén upami anjeun ngabatesan asupan karbohidrat amis sareng kompleks, mungkin pikeun ngahontal penurunan beurat anu signifikan, angka khusus gumantung kana persentase gajih dina awak manusa. Ieu tiasa disebat diet rendah karbohidrat, anu mangrupikeun cara anu épéktip pisan pikeun ngaleungitkeun gajih. Defisit kalori anu didamel ku ngaminimalkeun asupan karbohidrat sapinuhna dieusian ku gajih. Éta sababna jalma kaleungitan beurat ku ngabatesan panggunaan karbohidrat dina diétna.

Naon anu lumangsung upami urang leres-leres ngaleungitkeun karbohidrat tina diét?

Naha urang bakal kéngingkeun cara anu langkung saé pikeun ngaleungitkeun beurat? Jawaban kami: tangtosna, leres. Diét ieu hususna populér nalika jaman emas binaraga sareng sacara lega diwanohkeun ku Vince Gironde. Anjeun ngan ukur kedah ningali poto na sareng geuwat bakal jelas naha anjeunna nyarankeun. Nami ieu salah sahiji anu pangsaéna, numutkeun seueur ahli nutrisi, metode pembakaran gajih anu épéktip nyaéta diet protéin.

Diét Loss Berat Protéin mangrupikeun diet bébas karbohidrat anu ngan ukur dikandung dina pangan protéin sareng lemak séhat pikeun awak. Kalori karbohidrat sapinuhna dibales ku protéin sato. Pendekatan ieu ngamungkinkeun henteu ngan ukur ngaleungitkeun lemak sakumaha épisiénna, tapi ogé pikeun nyepetkeun metabolisme sareng ngalestarikeun jaringan otot saloba-gancangna.

Seueur diét sacara praktis henteu tumut kana dua aspek terakhir: tujuan utamina nyaéta ngan saukur ngirangan total asupan kalori unggal dinten, anu henteu ngagaduhan pangaruh anu positip pisan kana kaayaan jalma anu beurat.

Awak ngirangan turunna kalori dina asupan kalori salaku ancaman pikeun kahirupan, mimiti ngalaunan metabolisme sareng ngangkut sadaya kadaharan anu dikonsumsi kana lemak subkutan, nganggo serat otot pikeun konsumsi énergi. Janten tétéla yén dina akhir metoda ieu kaleungitan beurat, jalma nyiptakeun kaayaan idéal pikeun kéngingkeun gajih sareng ngalakukeun sagalana pikeun ngabakar massa otot. Kami arepkeun yén anjeun ayeuna parantos kaleungitan hoyong nyobian mono-diet terkenal?

Prinsip dasar tina diet protéin

Nalika urang nyiptakeun lingkungan dimana karbohidrat leres-leres teu aya, awak keton mimiti dileupaskeun tina gajih subkutan, anu mangrupikeun sumber utama suplai énergi pikeun otak sareng sistem saraf.

Sangkan leuwih jelas, perlu dijelaskeun yén sadaya kadaharan anu urang tuang ngandung langkung atanapi kirang tilu gizi, sareng masing-masing ngalaksanakeun fungsina nyalira pikeun pangrojong kahirupan awak. Ieu lemak, protéin sareng karbohidrat:

1. Protéinmangrupikeun bahan pangwangunan pikeun awak urang, sabab énergi dianggo dina kasus anu jarang pisan.
2. Fatdisimpen énergi anu disimpen pikeun kaayaan darurat, sareng gajih ogé dianggo pikeun ngajaga organ internal.
3. Karbohidrattanggung jawab pinuh pikeun suplai énergi kana awak urang.

Ayeuna langkung jelas naha urang hoyong tuang karbohidrat gula atanapi kompléks nalika urang kalaparan? Kusabab éta karbohidrat anu sumber utama tanaga pikeun awak urang, sareng protéin sareng lemak tetep aya dina cadangan. Ku alatan éta, dina kahirupan sapopoe, anjeun jadi hoyong tuang karbohidrat anu amis tur rumit: ieu cara anu paling épéktip pikeun nyayogikeun awak ku énergi. Sareng éta sababna jalma henteu resep ngaluarkeun tuangeun anu ngandung karbohidrat tina diétna. Awak teu ngarti yén jalma ngahaja ngaluarkeun sumber énergi utama. Awak anjeun pikir anjeun dina kaayaan hirup anu parah sareng kalaparan diarepkeun. Upami karbohidrat henteu mimiti ngalir dina waktos anu pang pondokna, awak bakal kapaksa ngabongkar cadangan gawat darurat.

Naon kajadian lamun anjeun terus ngawatesan asupan karbohidrat anjeun?

Kahiji, awak anjeun bakal ngonsumsi sadaya toko glikogénna, anu bakal tahan pikeun waktos anu singget, sareng saatosna éta bakalan beralih ka nutrisi otonom kusabab protéin sareng lemak. Diét protéin ngagaduhan sajumlah ageung ulasan positip ti jalma anu parantos ngahontal hasil anu luar biasa berkat metoda ieu kaleungitan beurat. Jujur sareng anjeun, sadaya jalma dina dunya diet ngagaduhan dasar metode protéin pikeun kaleungitan beurat. Baca mono-diet naon waé sacara saksama, sareng antara garis-garisna anjeun bakal ningali dasar-dasar anu urang bahas dina tulisan kami. Alami, upami panulis diét, anu anjeun bakal baca, lereskeun.

Penting pikeun nambihan poin penting yén ngantunkeun sakitar 50 gram karbohidrat dina diet protéin anu kaku moal nyababkeun glukosa getih hiji jalma naék. Ieu ngandung harti yén awak bakal tetep tuang dina jaringan adiposa dina raraga ngajaga kasaimbangan énergi positip dina awak.

Naha anjeun ngaleungitkeun asupan karbohidrat dina diet protéin?

Kasimpulan ieu ngagaduhan seueur plus sareng hiji dikurangan leutik. Sisi positipna nyaéta ngaleungitkeun karbohidrat lengkep nyababkeun panyusutan gancang toko glikogén, sareng ieu ngangsonan awak kanggo ngamimitian nganggo toko gajih sa gancang-gancang. Sareng alesan pikeun sagalana nyaéta sobat lami urang insulin. Nya ayana atanapi henteuna anu nangtoskeun naon jinis énergi anu bakal dibalanjakeun ku awak. Sadayana saderhana di dieu: kirang karbohidrat anu anjeun tuang, kirang insulin dina sékrési. Lonjakan hormon ieu lengkep ngahalangan prosés lipolisis (ngarecahna jaringan adiposa). Éta tiasa disimpulkeun yén diet protéin ngaleungitkeun lonjakan insulin sareng ngaktipkeun pangaruh pinuh tina lipolisis.

Naon kalemahan utama diet protéin?

Dina raraga ngajaga fungsi normal sistem pencernaan, perlu sahenteuna sakalian ngonsumsi serat, anu aya dimana? Éta leres, dina karbohidrat. Gagal ngalakukeun ieu tiasa nyababkeun masalah sapertos kabebeng, anu leres-leres henteu pikaresepeun. Kituna, urang nyarankeun pisan yén anjeun henteu ngaluarkeun sayuran sapertos bonténg, tomat sareng kol tina diét dina diet protéin. Aranjeunna bakal ngajaga saluran pencernaan anjeun sapinuhna fungsional.

Bahaya tina diet protéin

Bahaya tina diet protéin ngan ukur tiasa lumangsung upami anjeun mimiti nyéépkeun seueur protein sareng ngaleungitkeun serat tina diét. Sareng sadaya tindakan ieu bakal dilarapkeun pikeun waktos anu lami, maka gangguan dina awak bakal dimimitian. Kami nyarankeun pisan yén anjeun konsultasi sareng dokter sareng ahli diet sateuacan nganggo skéma di luhur. Kusabab aya seueur daptar panyakit anu henteu tiasa ditampi ngan dikonsumsi ngan ukur protéin. Kaséhatan anu saé pikeun sadayana sareng akhirna janten pamilik sosok paling menawan di kota anjeun.

Sabaraha lami diet protéin?

1. Aya pilihan pikeun diet konstan: pikeun waktos anu lami anjeun ngan ukur nganggo protéin, lemak anu séhat sareng serat.
2. Kakuatan dietdianggo ngan ukur dina dinten latihan. Sakitar dua jam sateuacan latihan anjeun, anjeun ngalakukeun karbohidrat pikeun nyayogikeun awak anjeun glikogén sareng ningkatkeun intensitas latihan anjeun sacara signifikan. Sadaya dinten sanés diet protéin.
3. Paké siklik tina diet protéin. Pilihan ieu nyayogikeun karbohidrat saminggu sakali sadidinten. Ieu bakal ngabantosan massa otot pikeun maksimal sareng salajengna ningkatkeun metabolisme. Ieu cara kami nyarankeun pikeun ngagunakeun saha waé anu hoyong ngajantenkeun awak pantes pikeun sumangetna. Sanaos anjeun tiasa ékspérimén sareng milih pilihan anu paling pas pikeun diri anjeun.

Naon anu kedah didahar sareng diet protéin: kadaharan

Sigana, jawaban na moal kaget anjeun upami urang nyarios yén ieu kedah tuangeun anu ngandung protéin sato. Langkung saé nganggo daging ramping sapertos daging sapi, sapi, dada hayam, sareng kelenci. Tina produk susu, pilih tuangeun anu henteu ngandung jumlah gajih ageung, tapi anjeun henteu kedah tuang ngan ukur kefir low-fat. Eusi gajih dugi ka 10% lumayan cocog. Ieu normal, teu kedah hariwang. "Émut, lemak kaduruk dina seuneu karbohidrat. "Pastikeun tuang lauk: éta henteu ngan ukur protéin, tapi ogé sumber lemak omega anu séhat. Entong hilap ngeunaan endog salaku patokan pikeun asimilasi diantara sadaya produk di luhur.

Kedah aya 5 dugi 10 tuang sadinten, kanyataanna, langkung saé langkung saé. Éta sababna sadayana tuang kedah disiapkeun dina énjing sareng rata-rata disayogikeun dina mangkok: ieu ngamungkinkeun pikeun muka wadah sareng tuangeun iraha waé sadidinten sareng nyéépkeun jumlah dahareun anu diperyogikeun.

Menu sampel pikeun saminggu

Ieu mangrupikeun ménu diet protéin 7 dinten panginten, atanapi tiasa diperpanjang ku 14 dinten.

Senén

• bungkus kéju pondok tanpa lemak;
• jar yogurt, 1 jeruk bali;
• 2 dada hayam, brokoli, satengah gelas kefir;
• guci yogurt, wortel sedeng parut;
• 1 liter cai mineral masih, sagelas jus apel alami.

Salasa

• yogurt, apel héjo;
• 100 g tina daging, kéju, tomat, 1 lada;
• 200 g lauk, salad tina seledri, wortel sareng ½ apel;
• 2 endog pindang, salad kol sareng peterseli sareng jeruk nipis;
• 1 liter cai, 1 gelas jus kismis.

Rebo

• yogurt, sagelas strawberry;
• kéju pondok grainy kalayan ditambahan séndok tina peterseli dicincang, cabé beureum sareng témpé tomat;
• 2 dada hayam, sacangkir kangkung, satengah gelas kefir;
• rebus naon waé, zucchini, 1 tomat, 2 séndok dill (anjeun tiasa nyampur sayuran sareng nambihan 2 sendok minyak zaitun), 2 irisan ham;
• 1 liter cai, sagelas jus jeruk.

Kemis

• bungkus kéju pondok tanpa lemak;
• sagelas kefir, ½ gelas buah prambus;
• 200 g rebus, 1/3 gelas susu, wortel;
• 2 endog, salad kol sareng paprika sareng peterseli, dibumbui ku jeruk nipis;
• 1 l. cai, sagelas jus kismis.

Jumaah

• yogurt, 2 jeruk nipis;
• kéju pondok butiran (1 bungkus);
• 200 g lauk laut, tomat, cabé beureum sareng salad peterseli, yogurt;
• kéju pondok butiran (1 bungkus), wortel, apel héjo;
• 1 liter cai, sagelas jus jeruk.

Saptu

• 100 g kiju pondok, susu skim;
• sagelas kefir;
• 2 dada hayam, kacang, yogurt;
• 2 keureut ham, brokoli, 1 endog, 2 séndok jagong;
• 1 k. cai, sagelas jus kismis.

Minggu

• sagelas kefir, ½ cangkir buah prambus (atanapi buah beri anu sanés);
• curd grainy, keureut ham;
• ati hayam rebus, apu sareng jeruk nipis, apel;
• yoghurt sareng buah anu ditambihan;
• 1 liter cai, sagelas jus apel.