Kadang-kadang jalma anu leungit beurat nunda di hareup global tujuan teu 2-3 kg, jeung sagala 15. Jeung pikeun meunangkeun leupas tina ieu "ballast" urang hayang gancang-gancang. Bentuk anyar ngidinan anjeun teu ngan meunang awak ngimpi, tapi ogé mangtaun kapercayaan jeung ogé meunangkeun leupas tina tihang tina kompléx. Ku alatan éta, loba nu dimimitian pikeun mikir ngeunaan cara leungit beurat dina hiji bulan ku 15 kg tanpa dieting. Ieu téh cukup impressive hasil, jadi anjeun gaduh pikeun ngarobah loba kabiasaan.
Pedoman umum
Saméméh anjeun ngamimitian kaleungitan beurat, anjeun kudu meunangkeun kadaharan anjeun. Anjeun teu boga waktu pikeun "ayun", ku kituna perlu pikeun robah ti mimiti poé:
- Euweuh kalaparan! Anjeun bisa ngatur sababaraha poé puasa dina cai, tapi puasa sagala 30 poé dina kasus nu mana wae nu teu patut eta.
- Réngsé dahar ti manisan. Kaayaan ieu kudu ditalungtik teu ngan salila diet, tapi ogé sanggeus éta, lamun anjeun hoyong pikeun ngajaga anyar beurat. Lamun masih metot dina coklat jeung manisan, ngaganti eta jeung buah garing.
- Nginum rezim. Cai mantuan pikeun normalize métabolisme nu, ngaleungitkeun racun jeung slags. Hiji poé disarankeun nginum 8-10 gelas cai.
- Dahar protein. Dahar jumlahna ageung protéin, anjeun bakal leungit beurat di expense tina lemak, teu jeung otot. Protéin sato anjeun bisa meunangkeun ti daging, lauk, endog, produk susu, sayur jeung kacang jeung kacang.
- Limit konsumsi lemak. Pikeun ngahontal tujuan anjeun, anjeun kudu dahar 25 gram lemak hiji poé. Coba pikeun meunangkeun eta tina pangan cageur: lauk, alpukat, konéng endog, minyak zaitun.
- Refrain ti diolah dahareun. Sagala rupa kadaharan gancang, pangsit, chip, burger nu teu boga nilai.
- Coba nyieun diet jadi nu ka 75 70 persén sayuran atah jeung bungbuahan.
- Piceun uyah. Ngan eureun salting hidangan anjeun, jeung dina bulan anjeun bakal leungit ngeunaan 3-4 kg.
- Ukuran porsi per hidangan teu kudu ngaleuwihan 300 g, dahar unggal 2.5-3 jam. Eta mantuan teu huni dina cacah kalori.
Diet Protein
Mindeng ka sistem saperti a, daya ngajalankeun atlit saméméh kompetisi. Mastikeun adhering ka sadaya tungtunan, anjeun bisa leungit beurat dina sabulan 15 kg di imah. Paling intensif leungitna beurat bakal lumangsung dina minggu kahiji, mangka pon bakal balik saeutik leuwih laun, tapi steadily. Alatan diet protein, salila diet dijaga nada otot, jeung beurat mangka teu mulang. Jadi, naon anjeun bisa dahar?
- protéin sato téh dasar tina diet, anjeun bisa meunangkeun ti dada hayam jeung low-lemak variétas tina lauk;
- sayuran, iwal kentang;
- bungbuahan, iwal cau;
- anjeun bisa nginum cai polos, cai mineral tanpa gas, tea héjo, hideung kopi tanpa gula dina isuk-isuk.
Daily eusi caloric teu kudu ngaleuwihan 700-800 kcal, anak share singa sacara — nu pangan protein. Salila diet anjeun bakal gampang bisa neruskeun latihan, salaku nu mana wae nu lemah bakal minimal.
Basa inggris diet
Diet ieu dumasar kana ngurangan jumlah kalori jeung nu alternation puasa, buah jeung sayur jeung protein poé. Ieu téh alus nu sanggeus diet awak narima vitamin perlu, tapi teu perlu pikeun méré nepi daging, aya buah, aya sayuran.
Jadi diet dimimitian jeung dua poé pikeun nanganan produk susu: nu kiju, susu haseum jeung kentel, kefir. Leuwih sae pikeun make hiji produk sapopoe. Tapi upami anjeun hoyong diversity, maranehna bisa ngagabung, contona, dahar 250 g pondok kiju jeung 800 ml yogurt hiji poé.
Dua poé ka hareup — buah jeung sayur. Anjeun bisa dahar sayuran seger jeung stewed, buah seger, jumlah leutik roti gandum, madu, jeung minyak zaitun. Cai jeung teas herbal bisa mabok di mana wae jumlah.
Sampel menu buah jeung sayur poé ieu:
- Sasarap: sagelas tea, 2 pir;
- dahar beurang: 200 g teu kol, nyiksikan roti gandum, tea herbal jeung séndok téh madu;
- soré snack: jeruk bali;
- malam (teu saterusna ti 18-19 jam): sayur salad jeung beets, wortel jeung greens, green tea jeung lemon jeung madu.
Mangka anjeun kudu indit ka dua poé protéin supplementation. Diet kudu diwangun tina meats lean (di vitello, daging sapi, ternak), lauk, endog pindang, durum low-lemak kiju, saeutik roti jagung.
Menu protéin poé
- Sasarap: 2 endog pindang atawa 3 protéin, hiji nyiksikan roti, hideung kopi tanpa gula;
- dahar beurang: 100-150 g tina pindang daging pedet, tea héjo;
- dinner: sandwich jeung keju, tea herbal jeung hiji spoonful madu.
Sanggeus protein dahareun sakali deui indit ka dua puasa poé pikeun produk susu jeung saterusna. Dina total anjeun meunang 5 hambalan dina 6 poé. Lamun aya bewara nu anjeun ngamimitian ngalaman lapar salila diet, nambahan jumlah hidangan jeung ngurangan porsi.
Aktivitas fisik
Meunang leupas tina 15 pon dina hiji periode pondok waktu tanpa aktivitas fisik nyaéta ampir teu mungkin. Mindeng leungitna beurat gancang téh dibarengan ku leungitna nada kulit, otot sagging jeung penampilan manteng tanda. Pikeun nyingkahan hal, pastikeun anjeun antarana dina program leungitna beurat latihan.
Pikeun latihan, anjeun bisa milih mana wae nu merenah waktu. Mimitian jeung pondok workout méré awak anjeun Bangun. Tuluy indit ka daya beban (20-30 menit). Di handap ieu 15-20 menit, nyieun dina hiji gampang jeung aktif gerakan: tari, ngatur ngaji, teu lengkah aerobics atawa tali luncat. Dina ahir, ngalakukeun sababaraha manjang latihan. Lengkep sesi jelas pancuran.
Lamun anjeun teu bisa mampuh latihan aktif alatan kaleuwihan beurat atawa masalah kaséhatan séjénna, aya solusi. Mimitian ku Hiking di hawa seger. Leuwih waktu nyoba ningkatkeun laju jeung lilana leumpang. Ngojay ogé promotes leungitna beurat, jadi anjeun bisa ngamiluankeun renang.
Mantuan awak
Eta mindeng kajadian nu tahap nu tangtu leungitna beurat, sanggeus leungitna 6-7 kg, beurat nangtung, jeung skala dimimitian pindah ka handap jadi gancang. Rupa-rupa ngaduruk lemak dietary suplemén bakal mantuan awak pikeun meunangkeun bal rolling. Tapi teu nyiksa maranehna.
Ngaleupaskeun cairan kaleuwihan jeung pikeun meunangkeun leupas tina bareuh bakal mantuan diuretics jeung alam diuretics. Alam sipat diuretik di antarana cranberries, selédri, bonténg, jahé, peterseli, kol, green tea, jsb.
Ieu leungitna beurat gancang bisa négatip mangaruhan kaayaan rambut, paku jeung kulit. Kompléx Vitamin bakal mantuan nyegah masalah ieu. Jeung gampang leungitna beurat teu robah jadi beurat pangaruh, jadi, pastikeun anjeun ngadangukeun awak anjeun.