Artikel masihan pedaran lengkep ngeunaan diet kefir pikeun leungitna beurat. Kaunggulan sareng karugian tina diet ieu dianggap, aturan panerapan sareng kontékspi dijelaskeun sacara rinci. Saatos biasa anjeun sareng seueur pilihan anu diusulkeun pikeun diet sapertos kitu, anjeun tiasa, gumantung kana tujuan anjeun, milih anu cocog pikeun awak anjeun.
Anjeun bakal diajar kumaha leres nyiapkeun diét sareng kumaha kaluarna sacara kompeten pikeun ngawétkeun hasilna salami lami sareng henteu ngarugikeun kasihatan anjeun nyalira.
Naon diet kefir
Diét Kefir mangrupikeun sistem tuangeun dina waktos anu terbatas, anu kefir mangrupikeun tuangeun anu kedah dimungkinkeun. . . Kefir henteu ngan ukur handap kalori - éta ngabantuan ngabersihkeun awak sareng ngaleungitkeun racun sareng cairan anu kaleuleuwihan, nyaéta pangaruh pikeun kaséhatan
Hidangan sering - kefir atanapi kefir kalayan anu sanés - sanaos dina bagian alit, matak ngamudahkeun pikeun nahan batesan tibatan kalaparan lengkep atanapi diémat anu henteu saé anu dianggo dina jinis diet leungitna beurat anu sanés.
Aturan: Naha sareng Henteu Kedah dilakukeun
Pikeun ngahontal hasil anu luar biasa, anjeun kedah sacara ati-ati nuturkeun aturan anu tangtu:
- pilih kefir, tina tanggal pelepasan anu 2-3 dinten parantos kalangkung, maksimal 7;
- ulah nambahan gula, madu sareng manisan anu sanés ka kefir;
- pastikeun nginum cai, langkung saé sahenteuna sahenteuna satengah liter sapoé;
- entong nginum cai satengah jam sateuacan sareng saatos tuang (kalebet kefir, anu sami sareng tuang);
- pikeun période diet, konsumsi kopi (henteu sapertos diét Jepang), uyah, gula, téh hideung dikaluarkeun;
- meakeun sahenteuna 1 séndok serat apoték atanapi bran sapoé pikeun jenuh awak ku zat anu diperyogikeun;
- nyandak vitamin sareng mineral, ieu bakal nyingkahan perasaan lemah sareng lieur;
- tuang kedah sahenteuna 6;
- nyerah latihan fisik anu beurat, ngalakukeun sahenteuna sababaraha latihan anu diperyogikeun;
- dina akhir diét, pikeun ngajaga hasilna, ngalakukeun mingguan poe puasa kefir.
Pilihan diét
Aya sakitar saratus pilihan pikeun diet kefir, sakumaha aranjeunna nyarios - pikeun unggal rasa. Anu paling populér di handap ieu.
Belang-belang
Diét ngagaduhan nami kusabab silih gentian dinten "cahaya", nalika ngan ukur kefir diijinkeun - hiji satengah liter (1%), sareng "poék" dinten, nalika sababaraha produk sanés tiasa dikonsumsi. Ieu kalebet: daging pindang atanapi dipanggang atanapi lauk, sayuran seger sareng buah, produk susu rendah gajih.
Dihaturkeun pikeun tuang seueur produk sapertos kitu per dinten supados henteu langkung ti 1500 kcal.Durasi anu disarankeun pikeun diet sapertos kitu nyaéta 7 dugi 21 dinten.. . . Pilihan sparing ieu ditoleransi gampang dibandingkeun tibatan anu sanés, langkung ketat, tapi hasilna bakal langkung handap.
Gula-kefir
Diét buckwheat-kefir sering dianggo. Pikeun kéngingkeun hasil, anjeun peryogi sahenteuna 3 dinten, maksimal 2 minggu. Diét sami pikeun sadayana dinten. Atang, anjeun kedah tuang 150 g soba sareng cai ngagolak dina babandingan 1: 2 sareng angkat handapeun tutup sapeupeuting. Anjeun teu tiasa masak séréal, ieu bakal ngirangan jumlah serat.
Pikeun sapoé, dina 6 resepsi, anjeun kedah tuang sadayana soba sareng inuman 1 liter kefir. Hiji titik anu penting - kefir sareng soba kedah dikonsumsi nyalira, dina hiji dosis - séréal, anu sanésna - inuman.
Catetan!Sugan pilihan ieu langkung cocog pikeun batur - anu silih ganti tina dinten ngonsumsi produk - dinten soba, dinten kefir.
Kefir sareng apel
Pilihan ieu dianggo salami 3-5 dinten, ieungamungkinkeun pikeun nyingkirkeun 3-5 kg kaleuwihan beurat. . . Pikeun sadidinten, hiji satengah liter kefir sareng 0, 5-0, 6 kg apél dihaja. Sadaya ieu kedah dibagi 6 kali, dosis terakhir kedah henteu langkung ti 2 jam sateuacan bobo. Pikeun masalah pencernaan, langkung saé henteu nganggo.
Aya varian tina diet "ketat" ku kefir sareng apel, anu épéktip pisan, tapi rada sesah pikeun ditolerir. Tapi dina diet ieu, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 10 kg dina 9 dinten - nyaéta pikeun periode ieu anu dirarancang. 3 dinten kahiji diidinan kefir (1%), anu kadua 3 dinten - ngan ukur apel. Sareng 3 dinten terakhir - kefir kalayan kadar gajih 3%.
Kefir sareng sayuran
Diét kefir sareng sayuran disarankeun salami 7 dinten. Tina cairan, kefir, cai sareng green tea diidinan. Sayuran tiasa didahar atah sareng asak dina jumlah anu teu terbatas.Ngan kentang anu dilarang. . .
Timun-kefir
Versi bonténg-kefir mangrupikeun salah sahiji anu pang ngeunah sareng paling ringan. Beurang, éta sakuduna nginum hiji satengah liter kefir dina 6 resepsi, tuang 1 kg bonténg sareng 0, 3-0, 4 kg lauk bodas pindang.
Beetroot sareng kefir
Durasi tina diet dina kombinasi sareng bit nyaéta 3 dinten. Dosis kefir biasa sareng 1 kg bit pindang disarankeun per dinten, ti mana anjeun tiasa ngadamel salad, nambihan krim haseum atanapi mentega. Anjeun kedah tuang sakedik, unggal 2 jam.
Perhatosan!Panyakit bowel mangrupikeun kontraindikasi, sabab diare mungkin.
Kefir-kentang
Versi kefir-kentang ngalibatkeun ngagunakeun kentang pindang salian kefir. Sistem ieu disarankeun salami 3 dinten. Kulub 3 kentang ageung dina cai tanpa uyah. Hiji kentang kanggo sarapan, 2 kanggo tuang siang.Hasilna dugi ka dikurangan 5 kg.
Kefir kalayan bubur
Kalayan diet sapertos kitu, anjeun kedah milih salah sahiji jinis séréal.
Kefir-oatmeal
Durasi - 10 dinten:
- sarapan - oat dina cai (tanpa gula), sagelas kefir;
- dahar beurang - 0, 15 kg hayam pindang, salad sayur, sagelas kefir;
- dahar peuting - 0, 15 kg kéju pondok-gajih low, 1 buah, sagelas kefir
Kefir-sangu
Durasi ngagunakeun diet sapertos kitu nyaéta 7 dinten. Unggal dinten - hiji satengah liter kefir sareng bubur nasi dina jumlah anu teu terbatas. Anjeun kedah masak bubur sapertos tanpa uyah sareng gula. Upami dipikahoyong, anjeun tiasa nambihan hiji apel kana tarif unggal dinten.Saminggu tiasa ngarampok anjeun 5 kg. . .
Kana produk susu
Salami 3-7 dinten, diidinan meakeun kefir sareng 0, 5 kg kéju pondok. Salaku pilihan terakhir, anjeun tiasa tuang hiji apel anu henteu manis. Diét sapertos kitungamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun 3 kg dina 3 dinten.Aya pilihan anu langkung sesah, anu ngan ukur tiasa nganggo kefir, susu sareng yogurt salami 3-5 dinten, unggal 2 jam. Hasilna tiasa dugi ka 7 kg leungitna beurat.
Kefir kalayan buah
Pilihan ieu nyayogikeun panggunaan buah anu sanés sareng kefir. Ngan anggur anu dilarang. Watesan dilarapkeun ka cau - 1 buah diidinan per dinten sareng ngan ukur sadinten. Mangsa aplikasi anu optimal nyaéta 3-5 dinten, anjeun tiasa icalan 5 kg.
- Diét kéfir-caungidinkeun panggunaan 1 liter kefir sareng kebat cau per dinten. Anjeun tiasa nyiapkeun koktail cau-kefir kalayan ditambihan kayu manis atanapi koko. Dilarang di diabetes mellitus.
- Pilihan Kefir-lemoncocog ngan pikeun aranjeunna anu ngagaduhan sadayana dina urutan anu sampurna ku saluran pencernaan. Anjeun tiasa meakeun 2 lemons sapoé nganggo kefir - tuang atanapi peres jus na kana cai. Anjeun tiasa ngajaga diét sapertos henteu langkung ti 3 dinten.
Endog-kefir
Pilihan anu sanés pikeun sababaraha rupa diet nyaéta panggunaan 4 endog pindang ditambah 1 liter kefir. Téh héjo diidinan. Teu langkung ti 3 dinten.
Kefir sareng hayam
Diét sapertos kitu dirancang pikeun 6 dinten, antukna anjeun tiasa ngirangan beurat dugi ka 5 kg. 3 dinten kahiji anu diidinan ngan ukur kefir sareng cai, anu kadua 3 dinten - 0, 3 kg hayam pindang. Téh héjo henteu dilarang.
Bentang
Numutkeun ka gosip, seueur bintang bisnis pertunjukan anu ngalaman pangaruh tina pola dahar ieu ka diri sorangan. 7 dinten ngajamin leungitna beurat dugi ka 4 kg.Pikeun sadidinten, 0, 5 liter kefir ditambah diet tambahan anu ditunda.
- Dinten 1: 0, 5 kg kentang dipanggang.
- Dinten 2: 0, 5 kg kéju pondok.
- Dinten 3: 0, 5 kg buah (teu kaasup cau sareng anggur).
- Dinten 4: 0. 3-0. 5 kg hayam asak.
- Dinten 5: 0, 5 kg wortel, 0, 15 kg masing-masing tina prun, aprikot garing, kismis.
- Dinten 6: 1, 5 liter cai mineral masih.
- Dinten 7: 0, 5 kg buah.
Catetan!Hidangan anu terakhir nyaéta 18. 00.
Ménu 7 dinten
Diét kéfir tujuh dinten kagolong kana kategori diet protéin, upami dituturkeun sacara ketat, éta tiasa masihan hasil anu saé - dugi ka dikurangan 10 kg beurat. Ku alatan éta, pilihan ieu paling sering dianggo pikeun leungitna beurat.
Unggal dinten anjeun kedah nginum hiji satengah liter kefir sareng nambihan hiji produk.
- Dinten 1: 0, 6 kg kentang rebus.
- Dinten 2: 150 g hayam pindang.
- Dinten 3: 150 g daging sapi pindang (daging sapi).
- Dinten 4: 150 g lauk pindang.
- Dinten 5: 150 g brokoli rebus, 1 wortel rebus sareng 2 apel dipanggang.
- Dinten 6: dugi ka 2 liter kefir, cai masih.
- Dinten 7: cai mineral terbatas tanpa gas, 0, 2 liter kefir tiasa dianggo.
Diét mono
Versi hésé leungitna beurat express nyaéta mono-diet salami 3 dinten. Kefir diidinan - 1, 5 liter kanggo genep dosis - sareng cai.Hasilna dikurangan 3 kg.Dilarang pikeun jalma anu ngagaduhan patologis burih, peujit, ginjal, jantung, sareng ogé henteu disarankeun pikeun nonoman.
Sabaraha lami anjeun tiasa diét
Saatos mutuskeun pikeun nerapkeun difir kéfir, anjeun kedah nyiapkeun pikeun tuang, henteu tuang tuangeun anu seueur, lemak kanggo sababaraha dinten. Kukituna, bakal langkung gampang awak pikeun ngungkulan larangan anu salajengna. Jumlah turun kilogram gumantung kana pilihan diet anu dipilih sareng durasi panerapanana.. . . Salaku conto, dina 3 dinten ti mono-diet, anjeun tiasa gampang leungit tina 1 dugi ka 3 kg, sareng dina saminggu - dugi ka 7 kg.
Diét mono, henteu sapertos diét Ducan, henteu disarankeun ku dokter pikeun waktos anu langkung lami tibatan 3 dinten - anjeun tiasa ngarugikeun awak. Tapi pilihan diét gabungan, dimana kadaharan sanésna aya, tiasa dianggo salami 2 sareng 3 minggu. Nanging, masih disarankeun konsultasi sareng dokter.
Kumaha carana kaluar tina diet ieu leres
Kaluar tina sagala jinis diet pastina kedah lancar, sabab pikeun unggal jaman, bahkan 3 dinten, awak parantos biasa nampi tuang dina bagian-bagian alit. Sareng upami sacara harfiah énjingna anjeun ngamuatkeunana ku sajumlah ageung tuangeun, anjeun bakal nimbulkeun kagagalan, atanapi bahkan panyakit.
kumargi kitudina 2-3 minggu kahiji saatos réngsé diét, anjeun henteu kedah tuang lemak, tuangeun anu amis, pastries. . . Sareng tingkatkeun jumlah kadaharan anu dikonsumsi laun, nambihan produk 2 posisi per dinten, henteu deui. Ogé, henteu nganggo alkohol sareng minuman berkarbonasi.
Pro sareng kontra
Diét Kefir, sapertos anu sanésna, ngagaduhan kaunggulan sareng kauntungan anu teu tiasa dipungkir dibandingkeun sareng batur sareng karugian anu teu tiasa dihindari.
Kauntungan utama:
- henteu meryogikeun investasi ageung sareng, sapertos diet Maggi, henteu meryogikeun waktos kanggo nyiapkeun piring anu rumit;
- aya kasempetan pikeun milih pilihan anu paling cocog;
- normalize prosés métabolik awak;
- ngamajukeun ngaleungitkeun racun sareng racun;
- ngabersihan peujit ageung sareng alit;
- ningkatkeun mikroflora peujit, ningkatkeun pencernaan sacara umum;
- ngaluarkeun kaleuwihan cairan sareng uyah tina awak;
- tindakan gancang, hasilna katingali parantos aya dina dinten katilu;
- mangaruhan sacara positif kana kagiatan sistem kardiovaskular;
- tuang sering ngajantenkeun prosés langkung gampang;
- bisi aya rasa lapar akut, jajanan anu henteu direncanakeun diijinkeun.
Karugian kaasup faktor ieu:
- upami anjeun henteu leres ngantepkeun tuang, beuratna tiasa gancang balik;
- tiasa ngangsonan kalainan dina saluran pencernaan;
- gabungan kefir sareng buah tiasa ningkatkeun kaasaman dina lambung.
Kontra kontéks
Pasti pikeun ngagunakeun diet kefiraya sababaraha kontétrikasi, palanggaran anu pasti bakal ngakibatkeun konsekuensi anu matak:
- kakandungan sareng nyusu;
- teu sabar kana produk susu;
- ayana panyakit saluran pencernaan, ginjal;
- taun rumaja.
Saatos analisa inpormasi anu ditampi, anjeun tiasa mutuskeun ngeunaan kaadigungan ngagunakeun diet kefir pikeun anjeun nyalira ku milih pilihan anu pas.