Pilih cara anu bertahap sareng aman pikeun ngirangan beurat awak. Urang bakal nyaritakeun sagala hal ngeunaan diet anu lemah lembut pikeun ngirangan beurat awak: prinsip dasar, dahareun sareng ménu anu diidinan saminggu.
Kumaha Cara Ngirangan Beurat Aman? Seueur ahli nutrisi percaya yén diét anu lembut nyaéta pilihan anu hadé pikeun kaleungitan beurat. Prinsip, kontraindikasi, manpaat sareng ménu salami saminggu di bumi - sadaya detilna aya dina matéri.
Aya seueur rupa pola diet anu beurat, dirancang pikeun balapan pondok, "sprint".
Diét anu nyéépkeun pikeun ngirangan beurat badan dibandingkeun sareng aranjeunna mangrupikeun marathon, éta tiasa lami langkung ti genep bulan, sedengkeun larangan kalori kanggo makanan cukup serius. Sateuacan anjeun ngamimitian kaleungitan beurat ku cara kieu, pastikeun ngahubungi dokter anjeun sareng milarian terang naha leres-leres aman pikeun anjeun tuang dina sistem diét anu lembut pikeun ngirangan beurat awak.
Diét hipu pikeun leungitna beurat: prinsip dasar sareng kontérapis
Diét hipu dibagi kana dua fase utama: fase anu intensif sareng fase ulang.
Fase intensif dugi ka 6 bulan. Salami waktos ieu, anjeun kedah ngawatesan asupan kalori ka 1800 kalori per dinten. Salaku bagian tina diet anjeun, anjeun fokus kana tuang-euyeub protéin. Salaku conto, jangjangan, lauk, endog, kéju rendah gajih, sareng tahu. Saos minyak sareng salad sanés dikaluarkeun tina menu diet, sareng karbohidrat dugi ka 20 gram per dinten. Janten, mimitina, ampir unggal tuangeun bakal ngandung sababaraha daging, seuseueurna tanpa lauk sareng piring atanapi lauk dina bentuk sayuran tinangtu (brokoli, kembang engkol sareng anu sanés tina daptar tuang anu diidinan).
Dina léngkah kadua, anjeun lalaunan tiasa nambihan lemak sareng karbohidrat, sareng saeutik demi saeutik ngirangan jumlah protéinna 70-140 gram per dinten. Fase kadua lumangsung 6-8 minggu. Dina bulan kahiji, dugi ka 45 gram karbohidrat per dinten diidinan, sareng dina bulan kadua - dugi ka 90 gram.
Ngobrol sareng dokter anjeun, anjeun panginten kedah nyandak tambahan multivitamin, kalium, kalsium, magnesium atanapi natrium suplemén salami fase kahiji pikeun ngajaga awak anjeun tina kakurangan gizi. Anjeun ogé kedah ngawaskeun kaayaan anjeun, sareng upami kaayaan buruk, contona, kinerja turun atanapi pusing dimimitian - anjeun kedah langsung ngaléngkah ka fase anu salajengna, atanapi masing-masing ngulang deui, atanapi kaluar tina diet.
Naha diét hipu anu saé pikeun anjeun?
Diét anu lembut henteu ngan ukur saé pikeun leungitna beurat. Mangpaat tambahan tina diet hipu:
- nurunkeun kadar koléstérol dugi ka 20%;
- normalisasi kadar gula getih;
- nurunkeun tekanan getih;
- perlindungan ngalawan sindrom métabolik.
Hanjakalna, bahkan diét anu lembut sanés resep idéal pikeun ngirangan beurat awak. Sateuacan ngamimitian, pastikeun konsultasi sareng ahli, sabab diét ngagaduhan efek samping. Salaku conto, éta tiasa nyababkeun kakurangan nutrisi dina awak.
Diét henteu cocog:
- pikeun manula;
- pikeun nyusuan sareng ibu hamil;
- pikeun anu ngagaduhan masalah hampru;
- pikeun jalma anu ngagaduhan gangguan dahar;
- pikeun penderita panyakit kronis.
Diét hipu pikeun leungitna beurat: menu saminggu
Diidinan sareng katuangan pantang
Kami parantos ngagariskeun sababaraha panganan anu tiasa didahar dina diet leungitna beurat. Daptar lengkep produk anu diijinkeun:
- jangjangan: hayam teu boga kulit, kalkun, soang, bebek;
- daging: daging langsing, daging babi, domba;
- lauk: kumalayang, cod, lele, halibut;
- sayuran: sayuran héjo, brokoli, kol, kembang engkol, tunas Brussel, seledri, tomat, bawang, bonténg, zucchini;
- produk susu low-fat: kéju pondok, kéju low-fat, susu skim;
- endog sareng bodas endog;
- tahu.
Sajumlah ageung lemak sareng karbohidrat dikaluarkeun tina menu diét anu heureuy. Daptar lengkep katuangan pantang:
- buah: apel, buah, jeruk, anggur, melon, pir, peach;
- sayuran aci: kentang, jagong, kacang polong;
- sisikian: gandum, gandum, gandum, soba, gedang;
- kacang-kacangan: kacang hideung, lentil, kacang hayam, kacang, kacang;
- kadaharan olahan: kadaharan anu raoseun, barang anu dipanggang, kiripik kentang, kadaharan gancang, permén;
- inuman anu amis: jus, téh amis, inuman olahraga, soda;
- gula sareng pemanis: madu, sirop maple, gula méja, molase, gula beureum;
- lemak sareng minyak: minyak zaitun, minyak kalapa, minyak nabati, saos salad, mantega, margarin;
- produk susu lengkep: yogurt, kéju gajih, susu.
Anjeun kedah tuang sakedik-sakedik, sakedik bagian, tapi sering. Diét ieu ngagaduhan tilu hidangan utami sadidinten sareng sababaraha camilan. Cocog sapertos:
- Endog;
- Irisan daging dipanggang atanapi lauk;
- Kéju;
- Irisan kéju rendah gajih;
- Sababaraha gagang seledri;
- Sa sakeupeul sayuran pindang tina daptar diidinan;
- Tomat.
Entong hilap nginum cai anu cekap, norma sadidinten sakitar hiji satengah dugi ka dua liter, langkung saé nginum sahenteuna gelas satengah jam atanapi sajam sateuacan tuang, sareng ogé nginum green green atanapi black black henteu janten asam salaku camilan ngalelepkeun rasa lapar. Pilihan anu saé nyaéta cai mineral atanapi kaldu rosehip, tèh hérbal, tangtosna, anjeun henteu kedah nambihan gula kana inuman ieu sareng, dina prinsipna, anjeun kedah nyingkahan gula. Cara anu pangsaéna pikeun masak tuang nyaéta ngukus, kulub, bakar, anjeun tiasa nganggo oven gelombang mikro.
Diét anu lembut pikeun leungitna beurat anu aman: ménu sareng tuangeun anu tiasa anjeun masak di bumi
Senén
- Sarapan: endog orak sareng kangkung sareng tomat.
- Dahar beurang: cod goreng sareng brokoli dikukus.
- Dahar peuting: dada hayam kalayan bertunas Brussel.
Salasa
- Sarapan: tahu sareng bawang, bawang bodas sareng cabé.
- Dahar beurang: hayam dipanggang sareng piring sayur (henteu aya ganti baju).
- Dinner: daging babi sareng asparagus goreng.
Rebo
- Sarapan: telur dadar sareng zucchini, tomat sareng bawang bodas.
- Dahar beurang: cod dipanggang sareng kol pindang.
- Dinner: salad sapi taneuh lemes, supa, bawang bodas, jahé sareng bawang héjo.
Kemis
- Sarapan: kéju pondok-gajih handap.
- Dahar beurang: Bakso kalkun rendah karbét sareng zucchini sareng mi tomat.
- Dinner: hayam goreng sareng bawang bodas sareng jeruk nipis (teu aya hiasan).
Jumaah
- Sarapan: endog keras pindang sareng uyah sareng cabé.
- Dahar beurang: tahu dipanggang sareng kacang héjo dikukus.
- Dinner: steak bakar sareng eggplants anu digoréng.
Balikan deui dina dinten Saptu sareng Minggu.
Entong hilap ngeunaan watesan - pikeun fase anu intensif, bagian utami diwangun ku protéin, pikeun anu kadua, jumlahna turun kusabab ningkatna jumlah karbohidrat.
Resep diet hipu
Hayam casserole sareng sayuran
Bahanna: fillet hayam, kembang engkol, brokoli, endog, krim haseum gajih rendah, krim rendah gajih, kéju kanggo naburkeun, bawang bodas, rempah sacukupna.
Persiapan: upami sayuran anu beku - defrost, upami henteu - bilas dina cai asin, bagi kana inflorescences. Motong hayam, campur sareng sayuran dina piring pembakaran, eusian ku krim haseum dilebur ku cai haneut, teraskeun kana oven 20 menit, suhu - 180 derajat. Pikeun tuang kadua, campur krim sareng bagian tina kéju, endog, bawang bodas anu dicincang halus atanapi ngaliwat pers bawang bodas, tambahkeun rempah, gaul sadayana. Kami ngaluarkeun hayam ku sayuran tina oven, eusian ku eusian anu énggal disiapkeun, nyebarkeun sesa kéju di luhur. Kami balikkeun sadayana kana oven salami 20 menit deui.
Salad sayuran
Bahanna: kéju rendah gajih, gagang seledri, tomat, bonténg, bawang beureum, bumbu, jeruk nipis.
Persiapan: ngumbah sayuran, potong kana mangkok jero, kirim kéju low-fat dicincang halus, dicincang gagang seledri, bumbu, atanapi rendang aranjeunna halus ku leungeun anjeun. Tambihkeun jeruk nipis sareng gaul sadayana.
Diét sup sareng bakso
Bahan-bahan: kalkun, hayam atanapi kelinci eusian, brokoli, kembang engkol, wortel, bawang, endog, bumbu, rempah sacukupna.
Persiapan: mince daging sareng bawang, tambahkeun endog, uyah, cabé upami hoyong, campur sareng bentuk bakso. Pasang produk daging anu parantos di bérés dina cai anu ngagolak, tambahkeun brokoli sareng kembang engkol ka aranjeunna, anu sateuacanna dibagi kana kembang siki (upami anjeun mésér sayuran beku, anjeun henteu kedah defrost heula), wortel parut dina parutan anu hadé - éta bakal masihan warna emas kana kaldu, rempah sacukupna. Masak dugi ka engkol sareng bakso siap, hiasan sareng bumbu nalika dilayanan. Anjeun tiasa nambihan endog pindang kana sup kana sapalih dina unggal piring.
Ulasan ngeunaan diet anu lembut
Jalma anu parantos nyobian versi ieu diet anu lemah lembut pikeun ngirangan beurat badan nyarioskeun yén sesah pikeun nuturkeunnana - laranganna kuat, jumlah kalori sapopoéna tiasa waé henteu cekap pikeun anu biasa kagiatan fisik atanapi jalan-jalan panjang, kacapean, lieur tiasa muncul - upami ieu kajantenan, kandungan kalori dina diet kedah ditingkatkeun teras dikirangan laun, niténan kaayaan kasihatan sareng nyingkahan fanatisme.
Kadaharan anu anjeun tiasa tuang cukup ngeunah, tapi henteu ogé rupa-rupa, hal anu paling hésé pikeun urang nyerah barang anu dipanggang sareng permén sareng ngalih kana sayuran salaku asakan. Aranjeunna ogé nyarankeun pikeun henteu ngalalaworakeun suplemén gizi sareng ngalaporkeun perasaan lapar, anu tiasa ngiringan anjeun mimitina, tapi teras anjeun kamungkinan bakal biasa kana diét anu énggal.
Kaluar tina diét, sapertos anu parantos nyobian ngingetkeun, kedah lancar pisan, bahkan saatos parantosan tahap kadua, kadaharan tina daptar anu dilarang kedah dikenalkeun sacara ati-ati, upami henteu aya résiko yén sadaya usaha dina dasar leungitna beurat bakal musnah. Kanyataanna nyaéta metabolisme pikeun waktos anu lami, anu diét ku ieu, diwangun deui, awak biasa dipaké pikeun ngolah sajumlah tertentu tina sababaraha jenis kadaharan, ku sabab kitu, akumulasi kaleuwihan gajih tiasa janten akibat tina kaleuleuwihi. Langkung saé pikeun ngalih tina diet ieu kana diet anu diwangun saluyu sareng rekomendasi pikeun nutrisi anu saé, dina hal kamungkinan kamungkinan nambahan beurat bakal minimal, sareng bakal aya kakuatan sareng tanaga anu cekap.