Upami aya kabutuhan pikeun janten langkung langsing, biasana anjeun kedah ngalih kana diét anu sanés. Nanging, turun beurat sapertos kitu sering nyababkeun kaburuk dina suasana haté, iritasi, sareng perasaan lapar anu angger. Seueur anu nganggo latihan anu kuat, tapi henteu seueur anu bakal lami. Nyatana, anjeun tiasa gampang leungit beurat di bumi tanpa diét kalaparan sareng latihan abot. Éta cekap pikeun ngabenerkeun diét anjeun sareng langkung aktif, ogé ngagaduhan kahoyong hébat.
Kaleungitan beurat tanpa diét: kumaha leres na?
Pikeun leungitna beurat, penting pikeun taat kana nutrisi anu leres. Ieu sanés diet, janten perasaan lapar moal ngudag, mustahil pikeun putus sareng diet sapertos kitu. Ku alatan éta, kaleungitan beurat di imah henteu hésé pisan.
Ieu mangrupikeun aturan anu kedah diturut upami anjeun hoyong langkung langsing:
- anjeun kedah tuang sering sareng sakedik;
- ménu kedah saimbang sareng rupa-rupa;
- barang dipanggang sareng manisan, ogé daging aseupan, katuangan goreng kedah dikirangan;
- anjeun kedah nginum deui cai bersih.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, henteu seueur teuing aturan. Upami anjeun tuang 2-3 kali sapoé, maka anjeun kedah nambihan langkung seueur jajanan. Tapi jajanan kedah séhat. Anjeun kedah milih kacang, buah, buah, buah garing, produk susu. Dina raraga ngirangan seueur tuangeun anu dikonsumsi, disarankeun nganggo piring leutik, upami henteu, anjeun tiasa kababawa sareng tuang langkung ti anu diperyogikeun.
Sedengkeun pikeun ménu, tiasa naon waé. Tapi penting pikeun piring anu rupa-rupa, sahingga diét ngagaduhan protéin anu cukup, lemak anu séhat, vitamin sareng mineral, karbohidrat rumit sareng saderhana, ogé zat-zat sanés anu sanés. Kumaha carana ngahontal ieu di bumi? Saderhana pisan! Sadaya produk kedah dikonsumsi: lauk, daging, kadaharan ti laut, séréal, roti, endog, produk susu sareng susu, buah, bumbu, sayuran. Tapi dina waktos anu sasarengan, kedah diémutan yén daging henteu kedah teuing gajih, roti langkung séhat tibatan sisikian atanapi gandum, sareng disarankeun milih produk susu kalayan perséntase rata-rata eusi gajih. Nyaéta, sababaraha nuansa aya, tapi nutrisi anu saé henteu ngalarang panggunaan tuangeun anu tangtu, sapertos seueur diét. Malah manisan sareng pastry tiasa didahar, tapi ieu kedah dilakukeun dina satengah dinten munggaran, dina jumlah sakedik, sareng langkung saé henteu unggal dinten.
Salaku tambahan kana prinsip umum nutrisi anu saé pikeun leungitna beurat di bumi, disarankeun nganggo sababaraha rahasia.
Ieu sababaraha anu saderhana tapi efektif:
- satengah jam sateuacan tuang, anjeun kedah nginum cai bersih. Trik ieu bakal ngabantosan anjeun tuang kirang, salaku tambahan, cai bakal ngabersihkeun peujit;
- énjing-énjing dina beuteung kosong, anjeun tiasa nginum minyak zaitun atanapi rami (hiji sendok cekap);
- meakeun tuangeun ngaduruk lemak;
- sababaraha kali sapoé, disarankeun nginum inuman anu séhat anu nyepetkeun metabolisme. Ieu kalebet green tea, inuman jahé, inuman kayu manis, cai jeruk nipis.
Sahenteuna sakali sapoé, kalebet tuangeun anu ngabantosan awak anjeun ngaduruk gajih langkung gancang. Ieu mangrupikeun buah jeruk, kol, nanas, apel sareng pir, cabé panas, kangkung, seledri sareng tuangeun anu sanés. Gampang ngalatih diri nyalira nginum cai bersih, anu utami nyaéta netepkeun tujuan. Tapi sanaos anjeun hilap nginum cai sakali atanapi dua kali, moal aya anu goréng. Sakedik-sakedik, anjeun bakal terbiasa kana prosedur ieu sareng bakal ngalakukeunana sacara otomatis. Sedengkeun pikeun inuman anu séhat, anjeun tiasa milih 1-2 atanapi nyobian anu énggal unggal waktos.
Resep inuman séhat pikeun kaséhatan sareng bentuk
Resep inuman langsing seueur pisan. Ku alatan éta, gampang pisan milih sababaraha pilihan pikeun anjeun nyalira. Ieu sababaraha resep anu saé pikeun leungitna beurat sareng kaséhatan.
Inuman kayu manis
Tuang satengah séndok téh kayu manis sareng gelas cai ngagolak. Infuse inuman pikeun satengah jam. Teras tambihkeun madu.
Téh héjo kalayan jahé
Brew tea héjo, saring saatos lima menit teras tuang kana térmos. Tambahkeun sapotong potongan jahé. Ninggalkeun ka infuse satengah jam.
Teh Apel
Brew tea hideung, tambahkeun apel haseum potong irisan. Teh kedah diinpusikeun salami lima menit, teras anjeun tiasa nginumna.
Téh buah prambus
Tuang séndok téh daun garing atanapi seger buah prambus kalayan sagelas cai teras kulub. Angkat tina panas teras angkat salami 25 menit. Teras anjeun tiasa nambihan dua buah prambus sareng nginum aromatik.
Milih resep naon waé pikeun inuman anu ngabantosan dina ngirangan beurat awak. Aya seueur diantarana, janten unggal dinten anjeun tiasa nyobian pilihan anyar. Kalayan bantuan inuman, anjeun henteu ngan ukur tiasa langsing tanpa diét, tapi ogé ningkatkeun kaayaan umum awak.
Latihan anu sayogi di bumi
Ngirangan beurat mustahil tanpa gerak. Sanajan tuangeun anu leres, anjeun bakal kaleungitan 1-2 kg saéstuna, atanapi ngan saukur ngajaga beurat anu aya sareng henteu kéngingkeun pon tambahan. Nanging, upami anjeun hoyong leungit beurat ku 5 atanapi langkung kilogram, anjeun kedah aktipitas fisik. Upami anjeun henteu tiasa atanapi henteu hoyong angkat ka klub kabugaran, olahraga di bumi.
Naon anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi? Anjeun tiasa jogét kana musik, maénkeun kaulinan outdoor sareng murangkalih, ngalakukeun beberesih aktip di bumi, milampah rata-rata 40-50 menit sapoé, leumpang naék tangga. Atanapi anjeun tiasa milih latihan anu gampang dilakukeun di bumi. Salaku conto, luncat tali, pulas gelung, ngalakukeun latihan papan, jongkok, ngompa pencét. Latihan 5-10 anu kedah anjeun lakukeun unggal dinten bakal ngabantosan anjeun ngaleungitkeun éta pon tambahan. Leres, ieu bakal nyéépkeun waktos, tapi ototna bakal diseukeutan.
Masih kapaké nyaéta latihan anu henteu jelas anu tiasa dilakukeun bahkan di tempat damel atanapi di toko, nalika ngumbah piring. Ieu kalebet narik kana beuteung sababaraha detik, memeres sareng ngaleupaskeun otot tina imbitna. Éta kedah dilakukeun sakumaha mungkin.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, diét sareng latihan anu kaleuleuwih henteu perlu upami anjeun hoyong leungit beurat. Aktivitas fisik anu saé sareng ménu anu dikarang leres bakalan langkung langsing. Tapi sikep anu leres henteu kirang pentingna. Fokus kana hasil, kahoyong hébat pikeun ngahontal tujuan anjeun bakal ngabantosan anjeun pikeun méréskeun éta pancén.