Unggal awéwé ngimpi inohong langsing jeung burih datar jeung nyiruan cangkéng. Loba usaha pikeun ngahontal ideal-na, tapi geura-giru jadi frustasi alatan kanyataan yén aya no pangaruh. Beuteung jeung flanks nyaéta bener troubled tempat, di ieu wewengkon lemak datang gancang, tapi lalaunan pisan asalna turun. Meunang leupas tina hated deposit, anjeun kudu latihan rutin jeung dahar katuhu. Ieu penting, sabab lemak beuteung teu ngan aesthetically pleasing, tapi ogé picilakaeun pikeun kaséhatan. Pertimbangkeun naon latihan anjeun bisa ngalakukeun di imah nu bakal mantuan jeung leungitna beurat sarta pikeun merangan deposit lemak dina beuteung jeung sisi.
Nya eta mungkin pikeun nyabut lemak ti hiji tempat husus dina awak
Dieters mindeng nanyakeun sual naon latihan atawa latihan anjeun bisa ngalakukeun di imah pikeun nyabut beuteung jeung flanks. Tapi, maranehna teu aya salaku lemak awak balik leuwih awak leuwih atawa kurang saragam, tapi teu di wewengkon nu tangtu. Twisting, urut, mujijat creams atawa belts moal mantuan nyabut lemak dina area nu husus. Ieu ngan bisa dipigawé kalayan bantuan liposuction, tapi lamun dahar bener, lemak gancang bakal neruskeun. Lokal leungitna beurat nu misconception pangbadagna modern urang.
Contona, lamun hiji ngalaksanakeun twisting pers, teu kanyataan yén lemak bakal balik jauh ti ieu bagian ti awak. Lemak nu trigliserida, nu direcah dina awak kana asam lemak jeung gliserin, tuluy maranehna bisa ngasupkeun aliran getih, supplying tanaga. Tapi, getih ngalir sakuliah awak, ngabalukarkeun eta pikeun ngiderkeun di hiji wewengkon bakal teu digawe. Ku alatan éta, lamun anjeun mutuskeun pikeun leungit beurat dina burih jeung sisi, tuluy disusun nu lemak nu bakal kaduruk kahiji di wewengkon séjén, terus di tempat katuhu.
Tapi, di sagigireun éta métode leungit kumaha beurat dina beuteung sisi hiji minggu di imah atawa di gym, teu aya, aya warta alus. Stimulasi of otot husus (husus dina hal ieu, pencet) bakal mantuan tighten nepi beuteung. Jeung berkat beban, sacara signifikan bisa ngaronjatkeun penampilan estetika tina awak. Dina hiji sisi, hasil saperti bakal nyata, di sisi séjén – bakal merangsang leungitna beurat sakabéh awak, nu bakal saeutik demi saeutik datang ka handap lemak ti beuteung jeung sisi.
Nya eta mungkin leungit lemak di imah
Pikeun leungit beurat di imah téh cukup mungkin, hal utama anu jadi sabar, nyieun hiji rencana aksi jeung teu nyimpang ti dinya. Aturan pangpentingna nyaéta pikeun nginget unggal kaleungitan beurat pikeun ngurangan asupan caloric. Hal ieu bisa dipigawé dina dua cara: dahar kurang atawa dahar katuhu jeung latihan. Nurutkeun loba ahli, nu varian kadua leuwih hade dipake. Raraga leungitna beurat bagian nu sejen awak gumantung kana karakteristik organisme: sababaraha lemak datang off merata, nu séjén kahiji looses bagean luhur, jeung nu katilu – handap. Ku kituna, upami anjeun hoyong pikeun tighten nepi beuteung jeung cangkéng heureut, tuluy nyokot hiji susunan latihan bener nyieun hiji diet, meunangkeun teratur. Komo lamun mimitina leungit beurat dada, teu jadi discouraged, tetep practicing, geura-giru robah positif bakal lumangsung jeung cangkéng anjeun.
Nya eta mungkin nu mana wae nu cara nyabut kaleuwihan keur waktu anu singget
Sakumaha anu geus disebutkeun, pikeun leungitna beurat gancang anjeun kudu ngaluyukeun daya. Eta mah ngeunaan hiji diet nu ketat, jeung diet saimbang. Pikeun nyieun menu diet ditangtoskeun bakal mantuan nutritionist. Dieters kudu nyingkahan stress. Lamun hiji jalma ngabogaan hiji wanda bad, awak-na ngahasilkeun cortisol (stress hormon), nu nyumbang ka akumulasi sél lemak dina cangkeng. Anjeun ogé kudu méré nepi alkohol jeung amis carbonated inuman, nu ogé ngaronjatkeun lemak awak. Jalma anu hayang ngurangan kuriling ninggang, eta kudu inget yén hasilna 80% gumantung kana gizi jeung 20% fisik. Lamun hiji jalma jarang muterkeun olahraga, jeung saterusna mah overeat, mangka éfék bakal. Nya kitu, nu diet bakal teu digawe tanpa latihan rutin.
Ninggang ipis bisa diala ku ngajalankeun latihan ngagunakeun beurat awakna. Nyingkahan gerakan jeung beurat, maranehna bakal mantuan ngawangun nepi otot, ngabalukarkeun kuriling beuteung baris ngaronjatkeun visually. Kareta rutin, tapi jeung leutik pauses. Pikeun ngahontal éfék nu dipikahoyong, perlu séjén latihan pikeun slimming beuteung jeung tonggong jeung cardio. Kombinasi ieu bakal ngagancangkeun ngaduruk lemak jeung nguatkeun otot jantung. Leungit beurat jeung tighten awak, nepi ka nyabut sagging beuteung, latihan 2-3 kali per minggu pikeun expedite hasilna, kareta 4-5 kali 7 poé. Pikeun hiji kelas, nyokot 4-5 latihan anu kudu anjeun pikeun ngalakukeun robah warna ka warna dina 3 susunan tina 25 nepi ka 30 kali. Pikeun nyepetkeun leungitna lemak, anjeun kudu terus robah latihan, pikeun néangan pilihan anyar.
Kompléx nyabut lemak subcutaneous
Pikeun leungitna beurat jeung ngaduruk lemak beuteung ngagunakeun rupa-rupa latihan:
- latihan jeung hula Hoop. Salila rotasi nambahan nada otot, gancangan aliran getih, métabolisme, salaku hasilna, lemak keur dibeuleum leuwih gancang. Sajaba ti éta, hula Hoop ngaluarkeun cellulite ku gawe dina wewengkon. Aya dinamis latihan jeung Hoop;
- twisting nu pencét bakal jadi éféktif lamun hiji jalma meakeun kadaharan séhat. Upami teu kitu, kuriling cangkéng bakal nambahan alatan kanaékan otot jeung lemak bakal tetep aya dina tempat. Pikeun ngahontal éfék nu dipikahoyong, angkat awak by 45° ti beungeut teu luhur. Nyieun UP alatan galur otot beuteung, ngangkat watak teu jeung anggahotana ngan sawaktos anjeun gempur. Pikeun latihan cahya ngaduruk, jeung saterusna ngeureunkeun pikeun nyegah ngaronjatkeun otot kuriling beuteung;
- program latihan pikeun beuteung jeung cangkéng. Kasusah tingkat nu beda, eta disarankeun pikeun ngamimitian jeung gerakan basajan, saeutik demi saeutik pindah nepi ka leuwih parna;
- program leungitna beurat jeung hiji expander. Manéhna kareta sababaraha grup otot ngidinan anjeun pikeun tighten beuteung, nguatkeun otot deui, imbit, suku, sarta tonggong teu subjected ka beurat beban.
Aya hiji susunan nu puguh, ieu ngawengku latihan basajan. Saperti gerakan ngagancangkeun ngaduruk lemak, tapi prosés ieu téh rada laun ti jeung aktif kelas. Inget yen anu penting teu naon, tapi sabaraha sering jeung intensely perlu pikeun ngalakukeun olah awak gancang nyabut kaleuwihan.
Paling éféktif workouts nyabut kaleuwihan
Latihan jeung hula hooping mantuan leungit beurat gancang, kaasup dina cangkéng. Leuwih alus pikeun ngamimitian jeung nu biasa spins. Latihan jeung hula Hoop:
- Nangtung jeung suku anjeun nyambung, leungeun-na dina sirah. Gently muterkeun Hoop jeung amplitudo leutik. Kahiji turn katuhu jeung mangka kenca 88 kali. Sedengkeun exhaling, tahan napas anjeun pikeun 2 detik, galur pencet.
- Nangtung nepi, sumebar suku anjeun rada, leungeun balik sirah-na. Muterkeun hula Hoop jarum jam sanggeus sababaraha robah warna ka warna dimimitian pikeun lalaunan ngahurungkeun kira-kira Hoop. Jumlah pangulangan – 10 kali dina arah anu béda.
- Suku nyambung, nangtung dina tiptoe, nunda leungeun anjeun di luhur sirah anjeun. Pulas nu Hoop pikeun 10 menit. Ieu téh hiji beurat gerakan, nu ngalakukeun leuwih alus sanggeus leuwih basajan.
- Suku squeeze leungeun dina tonggong sirah. Spin nu Hoop ka katuhu, terus kenca pikeun 5 menit. Ngan pindah pelvis.
Pikeun digawe kaluar otot pencét jeung leungit beurat gancang, ngalakukeun rhythmic latihan. Program leungitna beurat beuteung:
- Nyokot posisi horizontal, leungeun dina tonggong sirah. Angkat awak jeung di waktu nu sami, narik anjeun tuur ka dada anjeun (burih perlu ngagambar). Tuluy tuur kénca pikeun narik katuhu siku. Saterusna malikan pikeun suku sejenna.
- Ngahurungkeun leuwih dina sisi kenca, ngabengkokkeun suku anjeun, rada dengdekkeun watak teu jeung anggahotana ka katuhu. Sered leungeun suku, jeung tuur jeung taktak kudu diangkat. Softservices pikeun hiji menit. Saterusna malikan deui di sisi katuhu.
- Nyokot posisi horizontal, ngabengkokkeun tuur anjeun. Lamun anjeun gempur angkat pelvis anjeun jeung tighten beuteung anjeun. Fix pikeun 30 detik, terus turun.
- Lie deui anjeun, narik anjeun tuur nepi ka teu jeung anggahotana, leungeun sumebar ka sisi. Angkat pelvis jeung pindah deui saeutik ka katuhu ku kituna tuur nu dikomprés. Saterusna malikan pikeun sisi kénca.
- Nyokot posisi horizontal, ngabengkokkeun suku anjeun. Mangka dilegakeun tuur anjeun ka katuhu, jeung leungeun kenca. Malikan pikeun sisi kénca.
Kabéh latihan disarankeun pikeun ngalakukeun 20 kali.
Pikeun Suplement nu workout sesi jeung hiji expander. Gerakan saperti karya nu beda-beda golongan otot beuteung jeung ngagentos tulang tonggong. Program latihan jeung pamakéan hiji expander:
- Bohong turun, suku aman dina expander, pakem cecekelan. Ngangkat suku anjeun di 90°, sudut jeung cecekelan exerciser nu narik beuteung. Handap suku anjeun, tapi teu lengkep, jeung dina jarak 5 cm ti lantai.
- Diuk turun, narik suku, tahan cecekelan, lalaunan lean deui jadi sirah keuna lantai.
- Sedengkeun exhaling angkat awak, ngabengkokkeun suku, mawa ka eta nu ngadamel nu simulator.
Ieu téh éféktif nyetel babarengan jeung diet bakal mantuan ka nyabut lemak beuteung jeung flanks.
Nu panggampangna tur basajan pikeun puguh
Aya susunan husus pikeun jalma anu teu hayang méakkeun loba waktu pikeun kelas jeung leungit beurat. Latihan ku nu saeutik demi saeutik bisa nyabut kaleuwihan, pikeun nu puguh:
- Nangtung jeung deui anjeun jeung suku datar. Dina turn, ngangkat suku jadi tuur nu di ninggang tingkat.
- Nyokot posisi horizontal, leungeun sapanjang awak, ganti narik anjeun tuur ka dada anjeun.
- Ngagolér, nyiar suku 20-30 cm sarta meuntas kawas gunting.
- Nyokot posisi horizontal, leungeun balik sirah, angkat suku, ngabengkokkeun, angkat taktak jeung bilah taktak. Mimiti pompa maju terus balik deui.
- Nangtung nepi, tuur ngagulung, leungeun set maju dina dada tingkat. Ngahurungkeun lalaunan ka kenca jeung mangka ka katuhu.
- Salila inhalation, tighten beuteung anjeun unit, konci onto pikeun 30 detik, mangka gempur jeung tenang.
Lilana saban latihan – 15 nepi ka 30 detik. Saterusna, maranéhanana lilana bisa ngaronjat.
Cara tambahan pikeun ngamajukeun ngaduruk lemak
Métode latihan pikeun leungitna beurat beuteung jeung sisi anu béda, tapi maranéhanana kudu rhythmic. Sabab lemak keur dibeuleum leuwih gancang jeung gancangan karya jantung. Pikeun kasus kawas, awak toko jaringan lemak. Lamun anjeun laksana dina pace gancang accelerates nu ngaduruk lemak. Ngaduruk lemak kelas ngagancangkeun keteg jajantung jeung ngajaga eta for lila. Saperti latihan di antarana jalan, ngojay, kelas pikeun cardio, jumping tali. Anjeun bisa milih mana wae nu hade metoda leungitna beurat atawa silih maranehna. Pikeun nyepetkeun leungitna beurat di wewengkon beuteung jeung sisi, anjeun bisa make burners lemak. Ieu téh hiji husus suplemén nu ngandung kafein, synephrine, yohimbine, jsb. candak Eta saméméh latihan ka nyepetkeun ngaduruk lemak. Paling hampang jeung éféktif burners lemak pikeun awewe anu L-karnitin. Teu nyangka hasil saharita, sabar, latihan rutin jeung dahar katuhu. Dina pilihan paling hade susunan latihan pikeun nyabut kaleuwihan lemak, eta leuwih hade konsultasi hiji ahli.
Papanggihan Key
Ku kituna, pikeun leungit beurat ngan dina burih anjeun atawa sisi bakal teu digawe, sabab awak nundutan lemak merata di sakuliah awak. Dina raraga pikeun gancang meunang a langsing, motong cangkéng, muterkeun hula Hoop, ulah latihan pikeun otot beuteung, ngalakonan cardio. Jeung pangalusna tina sagala ka ngagabung susunan latihan, jeung Jogging, Ngabuburit, ngojay, aerobics, jsb. Kumaha mindeng ngalakonan latihan, ngalakukeun eta di imah atawa di gym, anjeun mutuskeun sorangan dibikeun hasil nu dipikahoyong (leungit beurat, tighten pencét, tetep dina bentuk). Sanajan kitu, sagala usaha anjeun bakal aya gunana upami anjeun teu ngurangan asupan caloric jeung moal indit dina hiji ditangtoskeun diet saimbang. Pikeun nyepetkeun prosés leungitna beurat, anjeun bisa make husus aditif.