Ieu sababaraha jenis lulucon, atawa masih mungkin leungit 5 kg dina saminggu? Sumuhun, éta sabenerna mungkin! Lamun ngadeukeutan masalah bijaksana.
Lamun Anjeun keur pilari cara éféktif pikeun leungit 5 pon dina saminggu, anjeun geus datang ka tempat katuhu, sabab pituduh ieu bakal némbongkeun Anjeun cara ngalakukeun eta tanpa ngarugikeun ka kaséhatan Anjeun.
Unggal waktos datang ka hal kawas éta, jalma biasana datang jeung sagala sorts puasa jeung diets express.
Janten kumaha waé, aya kaayaan nalika anjeun leres-leres kedah gancang kaleungitan sababaraha pon tambahan.
Naha éta kawinan, prom, atanapi éta acara khusus, kaleungitan sababaraha pon dina saminggu bakal ngajantenkeun anjeun langkung saé dina pakéan karesep anjeun.
Tulisan ieu didamel khusus pikeun awéwé sareng awéwé anu hoyong ngirangan volume dina waktos anu singget. Sanajan métode jeung métode leungitna beurat digambarkeun di dieu cukup universal jeung cocog pikeun duanana sexes.
Pikeun kaleungitan beurat ieu gancang, anjeun kedah panyesuaian anu signifikan kana diet sareng rutinitas sapopoé.
Anjeun kedah lengket kana diet kalayan jumlah kalori anu pas, tapi dina waktos anu sami nyayogikeun awak anjeun sadayana gizi anu diperyogikeun pikeun fungsina leres.
Salaku conto, anjeun panginten kedah ngirangan gula tina diet anjeun, anu hartosna pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah ngantunkeun jajanan antara tuangeun.
Naha leres-leres tiasa leungit 5 kg dina saminggu?
Sateuacan urang langsung kana tutorial, hayu urang netelakeun hiji hal anu terus-terusan dipopohokeun ku rupa-rupa blog kaséhatan, sahingga nyababkeun salah paham ti pamiarsa. Kaleungitan beurat ku 5 kilogram dina ngan saminggu nyata, tapi leungitna beurat henteu ngan alatan lemak awak. Éta sababna anjeun kedah nyiptakeun defisit kalori sareng ningkatkeun konsumsi kalori anjeun pikeun ngaduruk kaleuwihan gajih.
Sabenerna mustahil leungit 5 kilogram lemak éksklusif dina saminggu tanpa ngarugikeun kaséhatan.
Tapi ulah hariwang, sabab masih aya cara pikeun leungit beurat sareng katingali langsing sareng pas dina waktos anu sami.
Tangtu, ieu utamana dihontal ku ngurangan persentase lemak, tapi ulah poho yén kaleuwihan beurat bisa dialungkeun kaluar ku nyoplokkeun kaleuwihan cai tina awak. Kumaha ieu kajadian?
Diét pikeun ngirangan beurat sareng volume pasti bakal nurunkeun tingkat insulin getih anjeun sareng maksakeun awak anjeun ngaleungitkeun karbohidrat anu nyerep cai.
Nalika tingkat insulin turun, cai moal nahan deui dina awak, anu bakal maksa ginjal pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan natrium.
Ayeuna urang parantos terang, hayu urang teraskeun kana pituduh kumaha anjeun tiasa leungit 5 kg dina saminggu di bumi.
Dahar kirang karbohidrat sareng langkung seueur protéin
Ku ngalih ka diet low-carb salila saminggu, anjeun bisa kalayan gampang leungit beurat tur ningkatkeun penampilan otot awak anjeun.
Panaliti nunjukkeun yén diet rendah karbohidrat luar biasa mujarab pikeun leungitna beurat. Naon waé, bahkan réduksi jangka pondok dina asupan karbohidrat nyababkeun kagaringan awak sareng ngaleungitkeun kaleuwihan cai.
Ieu sababna jalma-jalma anu mutuskeun pikeun ngalakukeun diet rendah karbohidrat biasana ningali bédana nalika aranjeunna ngaléngkah dina skala isuk-isuk.
Sareng nalika anjeun tuang seueur katuangan protéin, anjeun ngirangan napsu anjeun, sabab anjeun bakal ngarasa langkung panjang sareng nyepetkeun métabolisme anjeun.
Diet anu bakal ngabantosan anjeun ngahontal tujuan anu dipikahoyong
Sarerea boga karesep sorangan pikeun sarapan, dahar beurang sarta dinner, jadi di handap aya rupa-rupa pilihan ti mana anjeun bisa milih naon katuhu pikeun anjeun.
Sarapan
Pilihan 1 - sandwich endog dina loaf sisikian
1 nyiksikan sprouted roti gandum + 1 endog pindang + 2 keureut tomat
Pilihan 2 - sarapan oatmeal
1 cup oat bran + 1 cup euweuh susu almond sweetened + 1/4 cangkir blueberries
Pilihan 3 - Veggie Super Smoothie (Disarankeun)
Potong hiji beetroot sedeng kana sakumpulan jeung ngirim ka Blénder sapanjang kalawan opat wortel jeung és batu. Anjeun oge bisa squeeze satengah lemon kana eta pikeun rasa.
dahar peuting
Pilihan 1 - hayam jeung sayuran
60 gram hayam dipanggang tanpa kulit, potong dadu + 1 nyiksikan alpukat + 1 mangkok apu sareng tomat
Pilihan 2 - tortilla tuna
60 gram tuna + 3 daun kale ageung + sababaraha minyak zaitun + 1/2 sirah bawang dicincang + tortilla gandum tanpa gluten
Pilihan 3 - salad bayem (disarankeun)
Candak bayem, wortel, kale jeung zucchini. Potong keureut jeung nyieun salad sayur.
dahar peuting
Pilihan 1 - salad hayam
85 gram hayam tanpa tulang + 2 cangkir brokoli + 1 séndok minyak zaitun + 1/2 cangkir béas beureum rebus
Pilihan 2 - némpelkeun lemon kalawan asparagus jeung salmon
1/2 cangkir béas beureum pindang + 60 gram salmon grilled + 2 sendok jeruk nipis, squeezed kana salmon + 1 sirah dicincang atawa minced bawang bodas + 1 cup asparagus seger potong
Pilihan 3 - kentang pindang sareng salad (disarankeun)
2 kentang sedeng + apu (ngagabungkeun kale kaléng, kale jeung apu)
inuman ditarima
Salian cai, anjeun tiasa nginum inuman ieu:
- Kopi jeung susu almond;
- green tea;
- Jus jeruk nipis énggal (disarankeun pisan)
- jus jeruk Freshly squeezed, ngan teu meuli eta di toko, squeeze eta sorangan jeung teu nambahan gula, inuman eta sakumaha anu kasebut.
Oke, ayeuna kuring ngagaduhan rencana diet. Naon salajengna?
Ayeuna anjeun ngagaduhan rencana diet anu épéktip, aya hiji deui anu kedah dilakukeun salian tuang anu séhat sareng nyaéta olahraga.
Tong hariwang, ieu henteu sesah sigana.
Upami kusabab sababaraha alesan anjeun henteu acan ngalakukeun latihan biasa sateuacanna, sok aya cara pikeun ngaduruk kalori tanpa angkat ka gim.
Anjeun tiasa ngamimitian ku ngagentos angkutan umum sareng leumpang upami anjeun henteu jauh, atanapi naék tangga tibatan angkat.
Ngabuburit, jogging atanapi jogging ogé mangrupikeun pilihan latihan anu saé. Intina nyaéta pikeun ngamimitian prosés ngaduruk kalori sareng nyepetkeun panyabutan lemak tina awak.
Inget yén anjeun ngan boga tujuh poé leungit 5 kilogram.
Jang ngalampahkeun ieu, anjeun bakal kudu némbongkeun willpower sarta jadi aktip sabisa poé ieu. Hayu urang mimitian ku latihan aérobik, lajeng ngaléngkah ka latihan kakuatan pikeun nguatkeun otot.
Nalika anjeun ngamimitian latihan, lemak bakal dianggo salaku énergi, nyaéta, kaduruk, sareng otot bakal langkung kuat sareng langkung menonjol, awak anjeun bakal mimiti ngaduruk langkung seueur kalori nalika bobo.
Latihan anu teratur bakal ngabantosan ngajaga tingkat oksigén anu optimal dina getih, nganteurkeun gizi ka jaringan awak, sareng ningkatkeun sistem kardiovaskular sareng sirkulasi getih. Sareng anjeun ogé tiasa nyabut beuteung handap, sisi sareng umumna ningkatkeun nada otot.
Sadaya hal ieu penting pisan pikeun ngahontal tujuan anjeun.
Catetan: Upami anjeun rutin nginum obat naon waé, pastikeun konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian diet atanapi kagiatan fisik anu dituduhkeun.
Kumaha upami suplemén gizi?
Lamun datang ka suplemén gizi, éta bisa hésé pikeun manggihan produk pangalusna.
Mémang, aya suplemén anu tiasa ngabantosan ngirangan rasa lapar, sedengkeun anu sanésna henteu aya mangpaatna.
Salah sahiji suplemén leungitna beurat pangsaéna anu anjeun tiasa mendakan nyaéta L-Carnitine pikeun ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur sél lemak. Tapi anjeunna jalan ngan dina kaayaan aktivitas fisik aktif. Upami anjeun badé nyandak éta sareng ngan ukur ngagolér dina dipan, maka éta langkung saé henteu miceunan artos anjeun.
Hakekat suplement ieu bisa digambarkeun saperti kieu: salila olahraga, awak ngagunakeun 1 sél lemak tanpa L-karnitin, sarta kalawan eta 2. Inohong anu kondisional pikeun conto. Tapi hakekat prosés éta ngan éta.
Tapi kedah émut yén ieu sanés jinis bubuk sihir, tapi ngan ukur bantosan dina usaha anjeun nyalira.
Nyandak éta unggal dinten, nuturkeun diet sareng latihan, anjeun dijamin tiasa leungit 5 kg dina saminggu. Ieu mangrupikeun kombinasi anu kuat anu bakal ngabantosan anjeun ngaduruk lemak anu disimpen sareng nyegah panyimpen salajengna.
Latihan inténsitas tinggi pikeun hasil anu gancang
Inget baheula urang ngobrol ngeunaan aktivitas fisik?
Teu ku kasempetan urang balik deui ka topik, sabab urang hayang leungit saloba 5 kilogram dina ngan saminggu, sarta salaku aman sabisa pikeun kaséhatan urang.
Hayu urang tingali naon anu parantos aya dina jasa:
- Hiji rencana diet éféktif.
- Aditif pangan alami pikeun nyepetkeun prosés.
Naon anu ical?
Sareng teu aya program pelatihan anu teratur pikeun minggu ieu. Leres, anjeun tiasa jog atanapi jalan-jalan di leuweung, tapi langkung saé upami anjeun ngalaksanakeun latihan kakuatan anu sistematis.
Unggal kali anjeun kalibet dina latihan inténsitas tinggi atawa latihan lalawanan, awak anjeun bakal leupas tina kaleuwihan karbohidrat jeung cai.
Panaliti nunjukkeun yén 5 atanapi 10 menit latihan inténsitas tinggi tiasa lima kali langkung efektif tibatan sakumpulan latihan biasa.
Sababaraha tip anu langkung penting
- Diet Minggu - Panaliti nunjukkeun yén kasempetan suksés langkung luhur upami anjeun ngamimitian dinten Minggu tibatan dinten sanés. Numutkeun kana panilitian, dinten anu paling goréng pikeun diet nyaéta Salasa.
- Tetep eusi piring anjeun caang jeung warni - lamun manggihan kadaharan anjeun teu warnaan jeung boring, anjeun terang naon nu kudu: di luhur kami geus outlined diet mingguan éndah sayuran béda.
- Paké garpu badag pikeun mantuan Anjeun dahar kirang: Peneliti geus kapanggih yén garpu badag museurkeun perhatian Anjeun leuwih hadé kana sabaraha anjeun sabenerna dahar ti nu leutik.
- Tong nonton acara masak - rupa-rupa masakan nikmat anu dimasak dina TV tiasa ngajantenkeun perjalanan leungitna beurat anjeun langkung sesah. Coba pikeun ngaleungitkeun saloba mungkin gangguan.
- Kontrol jumlah pati dina diet anjeun - Dina rencana diet di luhur, tuang minimum pangan aci, kayaning roti sereal, kentang, jeung béas coklat. Hindarkeun jinis karbohidrat sanés dina méja anjeun, sabab ieu tiasa ningkatkeun tingkat gula getih anjeun sareng ngajantenkeun anjeun lapar.
- Dahar séréal pikeun nyugemakeun lapar isuk-isuk anjeun - bawa saporsi oatmeal ka tempat damel, ku kituna anjeun tiasa ngemil kana éta sahingga ngahindarkeun naon waé anu ngandung gula.
- Simpen barang anu séhat pikeun jajan - pangsaéna sareng kacang, wortel, tomat, sareng roti gandum.
- Simpen susu almond dina kulkas - émut yén anjeun badé ngirangan 5 pon dina saminggu, janten ngajauhan lemak sato. Sabalikna, nginum susu almond tanpa pemanis upami anjeun ngarasa lapar pisan, khususna wengi.
- Pastikeun anjeun nampi protéin dina unggal tuang - boh kacang, hayam atanapi tuna, protéin diperyogikeun pikeun ngaduruk lemak sareng nyepetkeun métabolisme anjeun.
- Nyimpen hiji karanjang bungbuahan sarta sayuran dikumbah di dapur Anjeun pikeun mantuan Anjeun dahar kirang. Éta langkung sakedik kalori sareng dina waktos anu sami nyayogikeun anjeun sadaya gizi penting anu diperyogikeun ku awak anjeun.
- Hindarkeun, kumaha oge, bungbuahan anu ngandung gula anu luhur sapertos cau, nanas, sareng céri. Milih bungbuahan kirang amis kawas kiwi, raspberries, cranberries, alpukat, sarta olives.
- Janten disiapkeun pikeun nyebutkeun euweuh - euweuh urusan naon diet anjeun dina (naha éta kefir atawa soba), di sawatara titik anjeun kumaha bae bakal ragrag kana godaan pikeun manjakan diri ku eta jajan leutik. Tapi, nalika anjeun ditawarkeun sagala hal nikmat ieu, ngan nolak tur ngabéjaan yén anjeun ayeuna nyobian leungit 5 kilogram dina 7 poé. Jalma ngahargaan jalma anu boga tujuan jeung katekunan dina ngahontal eta.
- Béjakeun ka kulawarga sareng réréncangan anjeun yén nalika anjeun nyoarakeun tujuan anjeun ka kulawarga sareng réréncangan, anjeun mimiti ngarasa tanggung jawab kana naon anu anjeun carioskeun, sabab bakal ngarepkeun anjeun ngajaga kecap anjeun. Ieu bakal ngajaga anjeun tina nyieun kaputusan goréng jeung sabenerna ngajadikeun anjeun kuat.
- Entong ngantepkeun masa lalu ngahalangan anjeun - upami anjeun parantos nyobian rencana leungitna beurat dina waktos anu kapungkur sareng éta henteu hasil, entong kagagalan nyandak tol pikeun masa depan anjeun. Sarerea nyieun kasalahan, jadi poho ngeunaan sagala rencana atawa sistem nu geus diusahakeun kaliwat. Waktos ieu, anjeun tiasa ngahontal sadayana upami anjeun nerapkeun pikiran, haté sareng kakuatan anjeun.
Patarosan anu sering ditaroskeun
Seueur pamiarsa sareng palanggan parantos naroskeun patarosan ngeunaan diet ieu. Di handap ieu mangrupikeun bagian Q&A anu kedah ngabantosan anjeun mendakan jawaban kana patarosan anu dipikaresep ku anjeun.
Naha alkohol tiasa dikonsumsi nalika diet ieu?
Henteu, nyerah alkohol lengkep sabab bakal nyegah anjeun ngahontal tujuan anjeun.
Kuring ngarasa lieur sareng lapar sateuacan bobo, naon anu kuring kedah tuang?
Dahar bungbuahan atawa sayuran. Aranjeunna bakal nyiptakeun rasa fullness kanggo sapeuting sapeuting tanpa nambihan kalori dina waktos anu sami. Sakumaha anu parantos disebatkeun sateuacana, cobian nyingkahan buah anu ngandung gula anu luhur pikeun milih buah anu rendah gula.
Batur meunang hasil tina diet ieu, naha kuring henteu ngalakukeunana?
Émut yén sadayana aya dina kaayaan awal anu béda, janten penting pikeun ngartos yén kaayaan fisik anjeun sacara alami bakal mangaruhan hasil anu anjeun pikahoyong. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis, pastikeun konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian usaha leungitna beurat.
Abdi hoyong leungit leuwih ti 5 kilo. Dupi abdi tiasa neruskeun nuturkeun rencana saluareun tungtung minggu?
Leres, durasi rencana tiasa ningkat, tapi upami anjeun hoyong ngirangan langkung beurat, langkung saé upami anjeun ngalakukeun ieu 2-3 minggu, teras istirahat, teras dua minggu deui diet.
Kuring geus di tengah minggu, sarta kuring teu leungit beurat. Naon anu kedah abdi lakukeun?
Tong eureun. Anjeun kudu rengse saminggu. Unggal jalma boga métabolisme béda, jadi hasilna bisa rupa-rupa.
Ulah tuang kirang dahareun ti rencana nyarankeun, sabab ieu bakal mangaruhan efektivitas diet. Kanggo sababaraha urang, butuh waktu pikeun awakna mimiti ngabiasakeun kana parobihan sareng hasilna muncul.
Dupi abdi tiasa ngaganti béas ku hal?
Gantina béas, anjeun tiasa tuang kentang, soba, atanapi quinoa.
Tur ayeuna - turun ka bisnis!
Ayeuna anjeun terang kumaha gancang ngaleungitkeun sababaraha pon tambahan, éta waktuna pikeun ngamimitian latihan sareng ningali hasilna.
Anjeun ngamimitian lalampahan seru. Janten awak sareng pikiran anjeun kedah siap pikeun uji coba sareng godaan anu bakal anjeun tepang di dinya.
Pikeun jalma anu nempatkeun pikiran, haté jeung kahayang maranéhna kana hiji hal, euweuh nu teu mungkin. Ngan ngamimitian jeung anjeun bakal amazed dina naon geus kahontal!