Kumaha leungit 10 kg dina sabulan tanpa ngarugikeun kaséhatan Anjeun

Kumaha leungit 10 kg dina sabulan tanpa ngarugikeun ka kaséhatan nyaéta topik mencét pikeun loba jalma. Tapi lolobana métode gancang ngan janji laju leungitna beurat jeung teu ngajamin well-mahluk, sumawona hasil stabil pikeun lila.

Hayu urang nangtukeun tujuan. 10 kg teu bisa disebut inohong leutik. Dina waktos anu sami, éta henteu kritis, sareng sabulan sanés waktos anu pondok.

Naon anu urang hoyongkeun tina leungitna beurat anu efektif?

1. Ngurangan napsu sareng teu ngarareunah lapar.
2. Gancang pamit ka kaleuwihan gajih (sareng sanés ngan ukur cai anu aya dina jaringan! )
3. Perasaan alus - duanana fisik sarta dina haté.
4. Ngahontal norma dina indikator kaséhatan standar (tes rutin, ECG, ultrasound pikeun sistem organ).

Dietetics modern tiasa ngabantosan urang! Ieu mangrupikeun léngkah-léngkah gancang pikeun awak anu toned kalayan kaséhatan anu saé.

Aturan nomer 1: karbohidrat tina 25 dugi ka 50 gram per dinten

Pondasi pikeun suksés nyaéta ngaleungitkeun glukosa, fruktosa, sukrosa sareng sadaya tuangeun pati. Kantun nempatkeun, turun sareng manisan, tipung, sereal sareng buah kalayan indéks glikemik anu luhur.

Naha éta jadi kejam? Pikeun tilu alesan penting anu aya hubunganana sareng insulin, hormon anu kuat dina awak urang.

1. Kadaharan karbohidrat ngarangsang produksi insulin. Éta ngarangsang neundeun lemak dina awak. Nalika insulin normal, awak nganggo lemak pikeun énergi.
2. Kalayan insulin normal, ginjal aktip ngaleungitkeun kaleuwihan cairan tina jaringan. Urang ngarasa relief sarta pangaruh diuretik alam.
3. Diét kalayan ngaleungitkeun gula sareng indéks glikemik rendah (GI) tuangeun mangrupikeun leungitna beurat anu paling nyaman. Urang ngeureunkeun ngarasa lapar anu langkung gancang (sanggeus sadayana, teu aya luncat dina insulin dina getih! ).

Kusabab panasaran, hayu urang meunteun jadwal. Dua diet - rendah karbohidrat sareng rendah lemak.

Diét kalayan sababaraha karbohidrat langkung gampang ditolerir, hasilna parantos pikaresepeun dina minggu kahiji, diet beunghar vitamin sareng mineral.

Urang tuang daging, sayuran sareng lemak séhat - teu aya kalori kosong! Naha ieu sanés impian anu dipikacinta ku jalma?!

Bonus alami tina diet rendah karbohidrat dugi ka 5 kg dina minggu kahiji kalayan kaleuwihan 15 kg. Sumawona! Ieu rada mungkin leungit 10 kg dina sabulan, sanajan éta sakabéh kaleuwihan beurat.

Pangaruh anu kabuktian dina ngahindarkeun gula nyaéta ngirangan rasa lapar sareng ningkat satiety. Ngatur pikeun langsing tanpa usaha ekstrim tina wasiat sareng gancang ngaktipkeun autopilot nalika ngabentuk ménu.

Naon garis handap?

Ku ngirangan karbohidrat, urang nurunkeun tingkat insulin getih, ngirangan napsu sareng ngirangan beurat tanpa lapar obsesip.

Aturan # 2: tuang protéin, sayuran sareng lemak unggal waktos

Unggal tuang (! ) Diwangun ku protéin, lemak sareng sayuran.

Ieu mangrupikeun cara anu paling gampang pikeun matuh larangan karbohidrat 25 dugi ka 50 g per dinten. Kami milih produk anu paling kapaké sareng ngajaga kaséhatan normal nalika urang kaleungitan beurat.

Urang nyitak kaluar 3 béréndélan di handap sarta tetep di hareup panon urang di dapur.

Daptar pangan protéin

Pariksa rupa-rupa!

• Sato jeung jangjangan: sapi, hayam, turki, babi, jsb. Kurang umum, jeroan - ati, burih hayam, jsb;
• Pangeusi laut: udang, cumi jeung lauk leutik eusi gajih béda - beurat nepi ka 1, 5 kg. Herring, hake, trout, salmon pink, pollock, cod, yellowfin tuna (kaasup kadaharan kaléng dina jus alam);
• Kéju pondok alami sareng kefir tina eusi gajih sedeng;
• Hayam jeung endog puyuh.

Pamimpin dina gizi slimming nyaéta protéin. Anjeunna mawa sareng anjeunna seueur parobihan positip dina karaharjaan ti dinten mimiti kaleungitan beurat:

• Ngurangan kahariwang umum;
• Kirang sering wengi lapar torments;
• Kulit, rambut, kuku janten langkung saé;
• Kekebalan anu kuat dirojong.

Daptar Sayuran Low GI

Sayuran low-glycemic ogé pikaresepeun:

• Sadaya jinis kol (bodas, beureum, brokoli, kembang engkol, sprouts Brussel, kohlrabi);
• Bayam sareng sadaya jinis sayuran (arugula, salad sayur, peterseli, dill, bawang bodas liar);
• Cucumbers, tomat, bel peppers;
• Seledri, kaasup stalk, lobak hideung, lobak umum jeung daikon;
• Zucchini sadaya variétas, kaasup zucchini;
• Kacang héjo (asparagus);
• Suung;
• Alpuket.

Hiji tambah penting!

Malah 3 salad super-bulky tina bahan ieu moal ngamuat kami langkung ti 50 gram karbohidrat per dinten.

Urang crunch juicy jeung sungut-wateringly, tapi tetep dina diet low-carb nu ngidinan urang leungit 10 kg dina sabulan tanpa ngarugikeun kaséhatan urang.

Vitamin jeung serat bakal ngabentuk cleansing bowel nyukupan sarta alertness. Kalayan kabiasaan salad sayur, urang nempatkeun pondasi kaséhatan ti léngkah-léngkah munggaran dina jalur ka sosok anu éndah.

Lemak séhat

Kadé!

Tong sieun ku anu wani! Bahaya pikeun ngagabungkeun 2 diet janten hiji. Pilih boh karbohidrat rendah atanapi rendah lemak. Ku ngawatesan duanana, diet bakal kritis goréng jeung damang.

• Minyak zaitun parawan tambahan (produser Yunani, Spanyol);
• Suuk jeung almond mentega;
• minyak siki waluh (sakalana);
• minyak kalapa tiis dipencet (ngagoreng dina minyak ieu! );
• mentega alam (sajumlah leutik);
• Walnuts, almond, siki sunflower jeung siki waluh (dina moderation);
• Minyak lauk (salaku suplement dietary pikeun ngaronjatkeun omega-3s).

Ulah heran: "Dimana sunflower jeung minyak lianna? "Anjeun tiasa nambihanana kana diet anjeun tina kabiasaan. Tapi pikir ngeunaan kaséhatan.

Ningkatkeun Omega-3 dina Diet anjeun!

Kami yakin yén aya mangpaatna pikeun ngirangan asupan asam lemak omega-6 bahkan salami tuangeun. Harmoni omegas 3 jeung 6 nyaéta babandingan 1 ka 4. Diét dawam urang nyaéta 16-20 kali leuwih omega 6. Teu saimbangna ieu ngaronjatkeun risiko stroke, serangan jantung jeung sepuh dini. Kaleungitan beurat mangrupikeun beban dina awak. Logis pikeun ngabantosan awak kalayan omegas. Ku alatan éta, urang nyokot minyak lauk (1-3 teaspoons per poé) jeung ngan maranéhanana minyak nu omega-6 teu leuwih ti 30% sadaya asam lemak.

Naon gizi fraksional?

2 pilihan anu cocog - pilihan anjeun:

• Dua kali, volume kurang leuwih sarua. Inuman cai bersih antara tuangeun.
• Atawa tilu hidangan utama (sarapan, dahar beurang, dinner)

Rahasia gancang satiety:

Kabéh hidangan anu loba tur slow. Nyapek tuntas! Sareng urang mimitian ku salad kalayan mentega. Sapotong munggaran protéin diracun dina sungut ngan lamun sapertilu atawa satengah tina salad geus didahar.

Kumaha masak pikeun nyumponan larangan karbohidrat?

Kami nganggo resep tina diet protéin naon waé (Ducan, Montignac, Atkins, South Beach, jsb. ). Buku, blog, panglawungan: Seueur resep low-carb salawasna aya dina ujung jari anjeun.

Ringkesan tuangeun:

Masing-masing tuangeun urang mangrupikeun tuangeun ageung, dimana protéin sareng sayuran dibarengan ku lemak séhat. Beurang, karbohidrat disimpen dina kisaran 25-50 gram.

Aturan angka 3: 1 jam leumpang di jalan jeung athletics 3 r / minggu

Kahiji nyaeta kudu! Unggal kecap:

1 jam + leumpang kontinyu + luar.

Dupi anjeun biasa béak bénsin alesan? Heueuh, cangcaya. Henteu unggal kota nyaéta Manhattan. Leuwih ti éta, aya loba kasempetan sabudeureun. Leumpang antara imah di wewengkon padumukan, di taman lokal, sapanjang jalan sepi. Leumpang naék tangga kabuka anu pangdeukeutna. Leumpang mimiti isuk-isuk atawa sore sanggeus 8: 00 pm lamun aya saeutik mobil.

Dina kasus ékstrim, leumpang (! ) Dina treadmill a, a rider kaséhatan sarta sagala mesin latihan aérobik séjén dina Pace sedeng dina balkon jeung jandéla muka lega. Taya waktos pisan? Manggih! Sareng leumpang 40 menit, tapi unggal dinten!

Ieu sanés ngeunaan aérobik khusus kalayan denyut jantung anu ngaluncat kalayan frekuensi anu tangtu. Kauntungan utama nyaéta parobahan gambar, anu kabuktian léngkah-léngkah pikeun kaséhatan jantung sareng oksigén. Nepi ka 18% oksigén kaseuseup dikonsumsi ku uteuk. Teu mungkin pikeun ngajaga wanda anu saé tanpa éta. Taya wanda - bakal aya sabotase otomatis leungitna beurat. Sareng anjeun moal perhatikeun kumaha éta kajadian.

Kadua, athletics mangrupa asisten pilihan tapi paling éféktif.

Tujuan kami nyaéta latihan kakuatan 3 kali saminggu dumasar kana pola pemanasan-latihan-stretching klasik.

Ayeuna hal anu paling pikaresepeun: anjeun tiasa ngawasaan latihan sapertos kitu di bumi. Urang ngagunakeun beurat awak urang jeung rutin latihan super-slow. Pangaruh hebat dina grup otot naon waé tanpa angkat ka gim.

Abs, squats, lunges.

Manteng unggal gerakan trivial pikeun 10-12 detik, sarta otot bakal oyag ku kacapean dina 15 menit. Contona, urang ngayun abs ti lantai, lalaunan tearing kaluar unggal vertebrae. Atawa urang squat mulus, nempo jam: handap pikeun 10 detik, nepi ka 10 detik. Tur upami Anjeun salah linger di titik culmination pikeun 3-5 detik, beban naek deui!

Hiji pilihan alus keur beginners tanpa ngarugikeun ka kaséhatan - calanetics na Pilates, slow tunggang dina sapédah latihan jeung lagu orbit kalawan lalawanan maksimum, sagala jinis planks (hareup, sabalikna, gurat).

Anjeun tiasa buka gim. Tapi upami alesan "teu aya waktos pikeun gim" nyegah anjeun nyambungkeun pendidikan jasmani pikeun leungitna beurat, leupaskeun ayeuna! Inget: Anjeun ngan bisa leungit beurat ku ngalakonan workouts imah.

Kauntungannana athletics nyaéta akselerasi métabolisme sanggeus latihan, nepi ka sapoé. Kitu ogé kontur otot sareng produksi kolagén (kulit bakal hatur nuhun! ). Sareng nalika leumpang kalayan parobihan dina bentang, sintésis endorfin diaktipkeun - hormon kabagjaan, anu ngamungkinkeun urang henteu nyimpang tina jalan anu leres.

Kacindekan: pindah!

Leumpang dina hawa kabuka - 1 jam per poé. Salaku tambahan, anu pangsaéna nyaéta senam kakuatan kalayan beurat naon waé (beurat awak bakal ngabantosan urang! ). Frékuénsi latihan - sahenteuna 3 kali saminggu, langkung saé 4.

Aturan nomer 4: beban karbohidrat saminggu sakali

Aturan ieu opsional. Nanging, pikeun seueur jalma, unsur kabebasan karbohidrat anu dikontrol ngabantosan aranjeunna langkung saé ngirangan beurat.

Keur naon urang? Saptu atanapi Minggu urang tuang karbohidrat.

Tugas urang nyaéta pikeun ngajaga tina ngajalankeun karbohidrat ringan (tipung, gula, madu, manisan amis). Tapi tuang karbohidrat kompléks anu séhat, nyandak anu pikaresepeun sareng henteu biasa.

Sacara psikologis, dinten ngabongkar momotanana tiasa janten dinten pangalaman tuangeun énggal. Ieu bakal ngabantu ngajaga wanda unggul. sufferers langgeng tanpa joys basajan mahluk teu ngeunaan urang!

Pikeun kadaharan karbohidrat kami nganggo:

• sereal, kaasup héjo, millet, sangu, quinoa, chickpeas jeung legumes séjén;
• Sayuran anu langkung gula: bit sareng wortel, langkung saé atah, sakapeung kentang, artichoke Yerusalem;
• Buah seger, langkung saé kalayan GI rata-rata - henteu langkung ti 400 gram per dinten. Grapefruits, aprikot, raspberries, currants, Pears, plums, cherries, jsb.

Rahasia utama kasuksésan nyaéta ngamuat karbohidrat ngan saminggu sakali.

Kami tenang ngeunaan kanyataan yén beurat langsung saatos zigzag tiasa luncat seukeut (nepi ka 2 kg). Tong panik! Éta bakal gancang ngaleungit saatos urang balik deui kana larangan karbohidrat. "Angka dahsyat" - paling sadaya ingetan cai dina jaringan, teu gajih murni.

Janten naon anu urang tiasa nanggung? Upami anjeun leres-leres hoyong:

Bakti 1 dinten libur ka zigzag karbohidrat dina gizi. Pilih sumber karbohidrat anu nilai luhur, GI sedeng, serat anu luhur sareng gizi anu séhat.

Aturan # 5: ulah ngagantung dina kalori!

Teu cukup dahar 7 rébu sapopoé.

Tapi prioritas kedah ngirangan karbohidrat sareng ngudag rasa kapenuhan anu énggal. Nalika urang nuturkeun aturan "protéin + sayuran + gajih séhat", urang otomatis angkat ka zona anu aman pikeun overeating kalori. Jilid masihan salad ageung, gajih dina saos nambihan jenuh sareng digestibility kana piring, sareng daging / lauk janten dasarna.

Upami anjeun teu tiasa ngalakukeun tanpa cacah, cacah online atanapi dina telepon anjeun. Watesan rata-rata henteu bahaya tina asupan kalori sapopoé salami periode leungitna beurat salami 1 bulan nyaéta 1400 kcal pikeun awéwé, 1600 pikeun lalaki. Tapi loba gumantung kana aktivitas fisik urang jeung umur.

Naon garis handap?

Naha anjeun paduli kalori sanés patarosan anu munggaran. Fokus utama nyaéta karbohidrat! 25 nepi ka 50 gram per poé. Sadaya kalori sanésna kedah dicandak tina protéin sareng lemak séhat.

TOP 7 asisten penting

Urang bakal nempatkeun sare jeung cai heula. Malahan ieu cukup pikeun nyegah masalah kaleungitan beurat dina sistem anu dijelaskeun. Tapi anjeun tiasa nganggo sadayana 7 hacks hirup supados kaséhatan anjeun henteu turun bahkan gram.

• Urang bobo deeply tur cukup. Urang bobo dugi ka tabuh 23: 00. Kamar anu tiis, poék sareng sepi, suplai oksigén konstan. Urang bobo dina urutan ti 7 nepi ka 9 jam. Unggal dinten. Ku cara ieu urang manjangkeun umur urang sareng sacara efektif ngajamin diri ngalawan "kabeban" sareng "karusakan". Mangpaat disayogikeun ku tilu hormon - melatonin, ghrelin, sareng leptin. Anu kahiji nyaéta pahlawan pelindung alami TOP 3 ngalawan peradangan pikun sistemik. Nu kadua ngadalikeun napsu jeung soars up mun anjeun teu cukup saré. Katilu ngajaga jenuh dina kontrol, sarta pakait gancang, pas urang teu meunang cukup sare. Henteu sare anu leres? Nyiapkeun kacilakaan: biokimia ngalawan anjeun.
• Urang nginum deui cai. Ti 20 nepi ka 30 ml pikeun tiap kilogram beurat ayeuna. Isuk-isuk dina burih kosong 300 ml. Beurang, urang mawa botol jeung urang jeung sip antara hidangan. Porsi ageung cai (1 gelas) tiasa diinum 15 menit sateuacan tuang.
• Kami henteu nampik kopi sareng tèh. Dua sendok datar nyaéta rata-rata tingkat aman. Naros: akselerasi prosés métabolik sareng éfék choleretic isuk-isuk (sareng ieu mangrupikeun beberesih bowel anu kualitas luhur).
• Kadaharan anu paling beunghar protéin nyaéta sarapan. Salad héjo héjo, sakedik gajih sareng seueur protéin, ku kituna leungitna beurat urang bakal ngagancangkeun dugi ka 30%! Dibandingkeun sareng anu henteu fokus kana protéin isuk-isuk.
• Urang ngenalkeun serat unggal dinten. Pilihan - bran oat, flaxseed, psyllium unik, kol, lobak.
• Kami henteu ngaleungitkeun "produk ngaduruk gajih". Ngaranna teu akurat, tapi aya sababaraha rasa dina daptar ieu. Hakim sorangan: lolobana green tea, susu haseum jeung pisan juicy vitamin sayuran jeung bungbuahan disebutkeun. Émut kana karbohidrat (henteu langkung ti 50 gram per dinten! ), Urang ngenalkeun sababaraha pahlawan kana diet demi kauntungan kaséhatan samping (antioksidan, probiotik, jsb. )
• Piring leutik. Tur upami craving pikeun percobaan psikologi hébat, lajeng Cina nempel. Anu junun meunang nyaman langsung? Koméntar di handap! Urang ngajamin delight nyaring.

Kumaha gancang urang bakal leungit 10 kg jeung naon bonus urang bakal meunang

Ti 2, 5 nepi ka 5 kilogram bakal ngaleungit dina minggu kahiji, upami anjeun nuturkeun sadaya aturan.

Salajengna - ti 1, 5 nepi ka 2, 5 kg per minggu, gumantung kana fisiologi jeung pangalaman awak anjeun dina kaleungitan beurat.

Naon pola dina hasil tina diet low-carb?

Seueur jalma bakal karasa parah dina 5-7 dinten munggaran. Beurat leungitna beginners leungit gajih gancang. Jalma anu gendut pisan tiasa pencét sareng garis plumb salami langkung ti saminggu berturut-turut.

Awéwé leungit beurat leuwih laun ti lalaki. Gumantung kana tahap siklus, leungitna beurat di awéwé bisa turun naek greatly - sanajan kalawan usaha sarua jeung diet.

Tapi hasil nuturkeun aturan inspires: dulur leungit beurat!

Rék leungit beurat gancang? Ulah kalaparan, tapi ngomong "Henteu! "gula.

Nepi ka ayeuna, pangamatan skala ageung parantos akumulasi ngeunaan parobihan positip dina awak nalika diet kalayan karbohidrat terbatas:

• Ngaronjat gula balik deui ka normal;
• Lipidogram - harmoni (trigliserida sareng koléstérol "goréng" turun, koléstérol "saé" naék);
• darah tinggi stabilizes 5 titik handap tanpa nginum obat;
• Jeung wanda alus mantuan hirup happily malah saméméh outlines cherished dina eunteung.

Sateuacan ngarobih diet, konsultasi dokter diperyogikeun!

Diét low-carb gaduh efek samping anu tiasa ngabahayakeun pikeun panyawat kronis anu tangtu sareng larangan anu kaleuleuwihan pikeun panjang teuing.

Tujuan anu sober nyaéta kaleungitan beurat tanpa ngabahayakeun kaséhatan anjeun. Anjeun teu damang? Dupi anjeun nembe ngalaman inféksi? Henteu terang tingkat kaséhatan anjeun? Naha anjeun henteu ngagaduhan tés rutin salami lami? Mimitina dokter, teras diet.

Kami ngarepkeun anjeun mendakan saran anu mangpaat. Aturan ngeunaan kumaha carana leungit 10 kg per bulan tanpa ngarugikeun ka kaséhatan anu dumasar kana ngurangan karbohidrat, leumpang sapopoé, atikan fisik athletic jeung hukum umum fisiologi on regimen nginum, sare jeung psikologi. Aranjeunna bakal ngidinan Anjeun pikeun ngucapkeun wilujeung ka kaleuwihan tabungan 2, atawa malah 3 kali leuwih gancang ti diets nu motong gajih jeung tumut kana akun unggal kalori.