Diet 14 dinten Jepang parantos populer pisan di kalangan awéwé anu hoyong leungit beurat dina taun-taun ayeuna. Ieu bisa dipedar teu ukur ku efektivitas anak, tapi ogé ku rupa-rupa diet, kurangna waragad bahan jeung durasi pondok. Sajaba ti éta, kiwari loba anu némbongkeun minat kana budaya Jepang, éta dipercaya yén inohong idéal kudu jadi langsing jeung pas sakumaha awéwé Jepang.
Tapi dina raraga bener leungit beurat dina diet Jepang, Anjeun kudu jadi pengkuh. Barina ogé, éta low di kalori, jadi eta dimimitian prosés bengkahna lemak. Metoda ieu kaleungitan beurat cocog pikeun jalma séhat anu hoyong leungit sababaraha kilo tambahan. Kalayan persiapan anu leres sareng palaksanaan sadaya aturan, 14 dinten nutrisi sapertos kitu bakal nguntungkeun kaséhatan. Jalma anu hoyong leungitna beurat éféktif kalayan bantuan diet Jepang bakal resep maca artikel ieu. Di jerona anjeun tiasa kenal sacara detil sareng aturan sareng fitur palaksanaanna.
Fitur Diet
Ieu mangrupikeun diet protéin tanpa uyah, éta dianggap rada kaku, sabab nyayogikeun asupan lemak sareng karbohidrat anu terbatas. Intina metoda ieu kaleungitan beurat dina eusi protéin anu luhur. Eta mantuan pikeun ngarobah wirahma prosés métabolik dina awak.
Hal ieu dipercaya yén hasil tina gizi ieu lajeng disimpen salila sababaraha taun. Tapi hese nuturkeun diet sapertos kitu, janten penting pikeun psikologis nyaluyukeun kana larangan diet. The peculiarities tina metoda ieu kaleungitan beurat nyaeta anjeun teu kudu angka kaluar naon dahar. Perlu mastikeun nuturkeun ménu sareng skéma pilihan diet Jepang anu dipilih.
Kadé ngepaskeun kanyataan yén mimitina bakal aya rasa lapar anu kuat. Tapi larangan uyah ngabantosan ngaleungitkeun busung lapar sareng ningkatkeun kaayaan sendi. Sareng panggunaan kopi alami sareng tèh dina diet Jepang ngabantosan ngajaga efisiensi.
Alatan set husus produk, diet Jepang salila 14 poé geus contraindicated dina kasakit tangtu. Teu pikaresepeun pikeun nuturkeun éta kalayan palanggaran fungsi ginjal, sabab sajumlah ageung protéin nempatkeun beban dina organ ieu. Konsumsi konstan kopi hideung ngajadikeun diet Jepang unacceptable pikeun hipertensi sarta hypotension. Éta ogé contraindicated pikeun jalma anu kalibet dina karya fisik beurat atawa kasakit kronis ati, saluran cerna atawa jantung.
Pamadegan ahli
ahli gizi:
Hésé pisan pikeun tetep dina diet anu dijelaskeun, henteu unggal awéwé suksés. Tapi upami anjeun tahan, anjeun pasti bakal ngaleungitkeun sababaraha kilogram. Ngan ayeuna anjeun tiasa nampi masalah sareng saluran pencernaan.
Kanyataan yén nginum kopi dina burih kosong pisan teu pikaresepeun. Ieu tiasa nyababkeun iritasi mukosa lambung sareng janten seueul sareng teu damang. Sareng kusabab diet henteu saimbang, aya résiko anu luhur pikeun parah panyakit kronis saluran cerna (gastritis, burih sareng maag duodenal). Catet yén diet Jepang anu dijelaskeun di dieu sacara categorically contraindicated pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit sistem kardiovaskular sareng gangguan métabolik (diabetes, asam urat).
Kuring ogé hoyong dicatet yén aya sejen, diet Jepang kirang bahaya. Ieu ngawengku loba dahar sangu jeung lauk. Sareng dina diet anu sanés, anjeun tiasa "diuk" kanggo waktos anu lami tanpa hariwang ngeunaan kaséhatan anjeun. Aya langkung seueur contraindications kana éta, sareng pangaruhna langkung saé.
Pikeun ngahindarkeun kabingungan sareng diet, konsultasi ka ahli gizi. Dokter bakal ngabejaan ka maneh kumaha leungit beurat tanpa ngarugikeun kaséhatan Anjeun. Sarta anjeunna bakal milih diet optimal, teu merta Jepang.
Aturan Diet
Ngan produk anu disatujuan kedah dianggo. Pangaruhna dumasar kana katepatan patuh kana sagala aturan:
- teu pikaresepeun pikeun ngalieurkeun dinten, pikeun ieu langkung saé ngagunakeun méja;
- penting pisan nginum sahenteuna 1, 5 liter cai sadinten;
- Anjeun kudu dahar ngan tilu kali sapoé, snacks dilarang;
- isuk-isuk dina burih kosong anjeun kedah nginum sagelas cai, éta ngabantosan nyerna;
- Panungtungan anjeun kedah tuang henteu langkung lami ti 3 jam sateuacan bobo;
- diet henteu saimbang sareng awak tiasa kakurangan sababaraha unsur renik, janten disarankeun nyandak multivitamin tambahan;
- diet Jepang diidinan dianggo henteu langkung ti 2 kali sataun dugi ka 2 minggu;
- Hal ieu kacida penting pikeun leres nyiapkeun eta: ngatur poé puasa on kefir jeung soba;
- Anjeun kedah leres-leres kaluar tina diet Jepang: laun ngenalkeun katuangan anyar, uih deui ka diet sateuacana mungkin sakitar sabulan.
Produk disatujuan
Aya sababaraha pilihan ménu pikeun diet Jepang 14 dinten per dinten. Anjeun kedah milih anu paling cocog pikeun diri anjeun sareng henteu nyimpang tina skéma anu dipilih. Fitur tina diet Jepang nyaéta penting pikeun nuturkeun anu asli. Daptar produk anu diidinan pikeun dikonsumsi sakedik, tapi aranjeunna sadayana umum sareng dipikacinta ku seueur. Kukituna, kalayan sikep anu tangtu, moal sesah nuturkeun diet anu dipilih salami 14 dinten.
Naon anu anjeun tiasa tuang nalika nuturkeun diet Jepang:
- susu jeung produk susu;
- daging lean atawa lauk;
- endog;
- sayuran, pangalusna sadaya wortel, kol jeung zucchini;
- bungbuahan diwenangkeun dina jumlah kawates, iwal cau jeung anggur;
- kurupuk atanapi biskuit;
- minyak zaitun;
- ti inuman aranjeunna ngagunakeun jus tomat, green tea jeung kopi alam.
Éta ogé penting pikeun ngaluarkeun sababaraha tuangeun tina diet:
- gula;
- uyah;
- inuman nu ngandung alkohol;
- bumbu;
- roti jeung pastries;
- manisan.
Menu keur unggal poé
Versi anu paling umum tina diet sapertos kitu ngalibatkeun panggunaan kopi alami atanapi green tea tanpa aditif sareng gula dina diet sapopoé - sagelas masing-masing, wortel atanapi kol salad sareng minyak zaitun sareng saos jeruk nipis, endog pindang, lauk atanapi daging, stewed. sayuran. Kadang-kadang sapotong kéju rendah gajih sareng kurupuk diidinan. Pikeun 14 dinten anjeun kedah nginum ngeunaan hiji liter kefir sareng jus tomat.
Sadaya masakan kedah asak dina alat keur ngagolakkeun ganda, daging jeung lauk kudu pindang, zucchini kudu digoréng saeutik. Porsi anu béda unggal waktu, tapi biasana 100-200 gram daging jeung lauk didahar. Sareng cai tiasa dikonsumsi dina 14 dinten ieu dina jumlah anu henteu terbatas.
Sampel menu diet Jepang sigana sapertos kieu:
| Dinten | ménu |
|---|---|
| 1 dinten | Pikeun sarapan, anjeun ngan ukur tiasa nginum sacangkir kopi hideung. Pikeun dahar beurang - 2 endog jeung coleslaw kalawan mentega. Inuman sagelas jus tomat. Peuting dahar lauk: kulub atawa tumis saeutik. |
| 2 dinten | Isuk-isuk, bareng jeung kopi, Anjeun bisa dahar roti rye cracker atawa biskuit cookies. Soré, nyieun coleslaw sarta kulub lauk. Pikeun dinner, kulub daging sapi lean jeung inuman sagelas kefir. |
| 3 dinten | Sarapan sami, sareng kanggo tuang siang, tumis zucchini atanapi térong leutik dina minyak zaitun. Dinner dina dinten ieu langkung padet: 2 endog, daging sapi sareng coleslaw. |
| Dinten 4 | Isuk-isuk, nginum ngan sacangkir kopi tanpa gula. Pikeun dahar beurang, ngilu 3 wortel jeung nyieun salad parmesan. Tina dahareun protéin dina poé ieu, ngan 1 endog. Atang, diidinan tuang 200-250 gram buah naon waé, kecuali cau sareng anggur. |
| Dinten 5 | Pikeun sarapan, anjeun kedah ngadamel salad tina wortel atah sareng jeruk nipis. Dahar lauk beurang, malah bisa ngagoreng. Inuman sagelas jus tomat. Pikeun dinner, ngan aya buah. |
| Poé 6 | Isuk-isuk - sacangkir kopi hideung. Pikeun dahar beurang, kulub fillet hayam jeung dahar eta tanpa uyah. Salad dina dinten ieu dijieun tina wortel jeung kol. Atang - grated wortel jeung mentega jeung endog pindang. |
| Dinten 7 | Pikeun sarapan, tinimbang kopi, inuman green tea tanpa aditif jeung flavorings. Ngan lemon anu diidinan. Beurang, tuang 200 gram daging sapi, pikeun dessert - buah naon waé. Pikeun dinner, kulub endog jeung nyieun salad wortel atah. |
| Dinten 8 | Teh héjo isuk-isuk ogé. Pikeun dinner, nyiapkeun salad tina kol jeung wortel. Anjeun tiasa ngeusian éta henteu ngan ku minyak, tapi ogé ku jeruk nipis. Tina dahareun protéin waktos ieu aya fillet hayam. Pikeun dinner, salad sarua dijieun, tapi tinimbang daging, anjeun kudu dahar 2 endog. |
| Dinten 9 | Ngopi deui kanggo sarapan. Beurang, tumis 200 gram lauk, inuman eta jeung jus tomat. Pikeun dinner, ngan aya buah. |
| Dinten 10 | Isuk-isuk sacangkir kopi hideung tanpa nanaon. Pikeun dahar beurang, ngilu 3 wortel atah jeung nyieun salad parmesan. Tambahkeun 1 endog atawa dahar eta misah. Atang - buah. |
| Dinten 11 | Pikeun sarapan, 2 biskuit didahar sareng kopi. Beurang, tumis zucchini, sarta dinner deui bakal rada padet: 2 endog, 200 gram daging sapi jeung kol Salad. |
| poé 12 | Kopi isuk jeung kurupuk. Pikeun dahar beurang, lauk pindang jeung salad. Atang, tuang 200 gram daging sapi sareng nginum sagelas kefir. |
| poé 13 | Pikeun sarapan, deui, ngan hiji kopi. Tapi soré, nyieun salad kol jeung wortel jeung kulub 2 endog. Ngumbah sadayana kalayan jus tomat. Pikeun dinner, 200 gram lauk pindang. |
| Dinten 14 | Kopi isuk. Pikeun dahar beurang - lauk jeung salad diasah ku minyak jeung jeruk nipis. Pikeun dinner, masak 200 gram daging sapi jeung inuman sagelas kefir. |
Perlu diinget yén anjeun kedah ngantunkeun diet Jepang salami 14 dinten sacara bertahap salami sabulan. Éta desirable mimitina pikeun ngawatesan pamakéan uyah, gula, confectionery.
hasilna
Awéwé resep diet Jepang salila 14 poé sabab pohara efektif. Ampir kabéh ulasan ngeunaan hasil na dicatet yén maranéhna bisa leungit 7-8 kilogram. Seuseueurna awéwé anu kaleungitan beurat dina diet Jepang ngawadul yén sesah ngajaga diet kalori rendah sapertos kitu salami 14 dinten, bahkan dina dinten-dinten mimiti karasa lemah. Tapi sadayana resep kana rupa-rupa produk anu lezat sareng durasi hasilna: upami anjeun henteu tuang teuing, éta pon tambahan moal uih deui.
Koméntar dokter ngeunaan diet Jepang langkung kaampeuh. Aranjeunna yakin yén éta pisan tangguh sarta bisa ngakibatkeun gangguan métabolik. Kusabab eusi kalori rendah tina tuangeun, jalma ngalaman setrés, janten penting pisan pikeun psikologis nyaluyukeun kana diet sapertos kitu.
ulasan
- Tinjauan kahiji, awéwé, 46 taun: "Babaturan abdi disarankan diet Jepang. Metoda dahar ieu bakal anugerah pikeun jalma anu cinta seafood, daging jeung teu sarapan. Ogé diwenangkeun kaasup sayuran, kefir, kéju pondok, bungbuahan dina dahareun. Kuring ieu sadayana disusun jeung kuring happily lumangsung 14 poé, observasi sagala larangan. Hasilna pleased kuring - 6 kg dina dua minggu, teu goréng sanajan kanyataan yén anjeun biasana dahar kadaharan favorit anjeun ".
- Tinjauan kadua, awéwé, 31 taun: "Diet Jepang teu jadi pikasieuneun sakumaha sigana di glance kahiji. Intina nyaeta konsumsi pangan protéin jeung serat, dina bentuk sayuran. Anjeun tiasa inuman kopi jeung teh, ". sareng émut ogé ngonsumsi sahenteuna 1, 5 liter cai (ieu penting). Utamana penting pikeun dicatet yén cai mineral diidinan. Kuring ngaluarkeun tina diet: uyah, gula, inuman alkohol, tuangeun pati, manisan. Kuring kaleungitan 4 kg dina dua minggu, sarta kuring salawasna pinuh. "
- Tinjauan katilu, awéwé, 29 taun: "Kuring resep diet Jepang, kuring calik di dinya salila 14 poé ngeunaan unggal genep bulan. Anjeun teu bisa make eta pikeun lila. Kuring sok éncér pangan protéin jeung sayuran jeung bungbuahan. . nyerah uyah, teu sadaya jelema mampuh, tapi kuring ngaganti bungbu ieu ku juket laut dicincang. Kuring salawasna leungit beurat dina 6 kg salila periode diet ".