Kumaha gancang leungit beurat di imah

Naha mungkin leungit beurat tanpa angkat ka gim sareng latihan anu parah? Tangtos enya, upami anjeun henteu ngagaduhan saimbangna hormonal atanapi masalah cerna. Hayu urang nempo cara nu pang populerna leungit beurat di imah.

Masalah kaleuwihan beurat henteu ngan teu puas kana awak sorangan, tapi ogé résiko panyakit bahaya sapertos diabetes sareng patologi kardiovaskular. Henteu kedah kalaparan diri atanapi damel di gim dugi ka kacapean. Ieu cukup pikeun nengetan gaya hirup sapopoé anjeun, sabab mindeng éta kabiasaan goréng anu ngabalukarkeun kaleuwihan beurat. Hayu urang bahas kumaha leungit beurat leres di bumi, sareng naon anu anjeun kedah perhatosan supados henteu leungit beurat sareng ngajaga hasilna.

Inpormasi anu mangpaat ngeunaan kaleungitan beurat

Mitos	Naha leres
Telat dinner nyumbang kana gain beurat	Dahar kirang ti 3 jam sateuacan bobo nyumbang kana paningkatan beurat
Urang leungit beurat pikeun lila, urang gain beurat gancang	Ngaronjatkeun beurat (nyaéta jaringan adiposa) sanés prosés anu langkung panjang tibatan kaleungitan beurat
Éféktivitas diet gumantung kana larangan dahareun	Hal utama nyaéta pikeun ngajaga kasaimbangan makronutrien (protéin - 35%, lemak - 45-35%, karbohidrat - 20-30%).
Kadaharan rendah lemak ngabantosan anjeun leungit beurat	henteuna lipid dina pangan interferes jeung nyerep vitamin A, E, K, D. Ieu lemak méré sinyal jenuh, tanpa aranjeunna urang dahar leuwih. Salaku tambahan, produk susu rendah gajih sering kualitasna rendah, seueur ngandung ngambah lemak trans sareng lemak nabati kernel palm.
Dina usum tiis, maranéhna leungit beurat leuwih laun alatan métabolisme laun	dina suhu négatip, métabolisme naek, kalori dihakan leuwih gancang, sabab spent dina bursa panas
Leuwih gampang pikeun awéwé leungit beurat	Awéwé leungit beurat 2 kali leuwih laun ti lalaki. Kusabab fisiologi di awéwé, kurangna kalori ngabalukarkeun akumulasi lemak. Salaku tambahan, dina sababaraha dinten siklus awéwé, awak nyobian ngumpulkeun lemak subkutan.
Diét jangka pondok anu ketat efektif	diets jangka pondok teu jalan, aranjeunna miceun cai, teu kaleuwihan gajih, ngakibatkeun gangguan tina saluran cerna jeung teu saimbangna hormon.
Aya kadaharan kalawan kalori négatip	eusi kalori sababaraha pangan condong nol, atawa leuwih tepatna, urang teu bisa nyerna jeung nyerep kalori ieu (contona: serat), tapi ieu teu mangaruhan ngaduruk lemak jeung karbohidrat séjén.

Alesan pikeun gain beurat

Seueur jalma anu nguping yén alesan utama pikeun naékna beurat nyaéta henteu saimbangna antara énergi anu dikonsumsi dina tuangeun sareng énergi anu dikaluarkeun ku awak. Aya seueur faktor anu nyababkeun kaayaan ieu. Salian dahar teu terkendali jeung gaya hirup sedentary, gain beurat ieu facilitated ku teu saimbangna dina awak kortisol, insulin, leptin, hormon tiroid, kakurangan vitamin D, jeung kakurangan téstostéron. Anu jadi sabab utama pelanggaran sapertos tiasa dikelompokkeun kana sababaraha kelompok:

• diet teu séhat (kanaékan kalori, teu saimbangna, dahar peuting);
• kaayaan stres (kaasup kurang sare);
• nginum obat hormonal sarta antidepressants;
• kasakit endokrin (kasakit tiroid, diabetes);
• gering méntal ngarah kana dahar uncontrolled;
• sababaraha kasakit sistim saraf pusat;
• predisposition turunan.

Naha aya bédana dina leungitna beurat pikeun awéwé sareng lalaki?

Fitur leungitna beurat di lalaki jeung awewe dumasar kana béda dina fisiologi. Leuwih gampang pikeun lalaki leungit gajih visceral, akumulasi nu di awéwé pakait sareng persiapan fisiologis kakandungan. Ku alatan éta, leuwih hese pikeun awéwé leungit beurat dina pingping jeung burih maranéhanana. Tapi langkung gampang pikeun awéwé nuturkeun diet, sareng lalaki gaduh sikep anu négatip pisan kana diet. Sumawona, eusi kalori diet lalaki kedah langkung luhur tibatan awéwé.

Indikator "aman" leungitna beurat ogé béda. Tanpa résiko pikeun kaséhatan, awéwé bisa leungit nepi ka 2 kg per bulan, lalaki - nepi ka 4. Lalaki leungit beurat leuwih gancang. Ieu utamana alatan parobahan hormonal bulanan dina awak wanoja urang. Tapi aya hiji hal anu umum - kaleuwihan beurat ngabahayakeun pikeun lalaki sareng awéwé.

5 cara pangalusna pikeun mantuan awéwé leungit beurat gancang di imah

Seueur awéwé heran: naha sesah kaleungitan beurat? Di dieu éta patut netelakeun langsung yén kaleungitan 15-20 kilogram dina sabulan jeung ngarasa hébat ngan mungkin dina acara televisi kanyataanana. Sadayana dina kahirupan langkung rumit, tapi aya kasempetan pikeun suksés. Henteu kedah nyéépkeun diri kalayan diet anu ketat sareng hirup di gim. Langkung gampang pikeun ngarobih gaya hirup anjeun dina wates anu tiasa ditampi sareng tujuanana pikeun leungitna beurat anu wajar sareng bertahap. Mimitian ku parobahan basajan tur uncomplicated.

Gizi

Hanjakal, ampir teu mungkin pikeun ngahontal hasil tanpa ngarobah diet Anjeun. Sareng urang henteu ngobrol ngeunaan diet anu ketat. Gizi kedah saimbang dumasar kana indikator utama: protéin, lemak, karbohidrat sareng total kalori.

• Coba pikeun ngawatesan pangan smoked, goreng jeung tipung dina diet Anjeun saloba mungkin.
• Ngaleungitkeun gula saloba mungkin sareng ganti ku madu, buah garing atanapi pengganti alami.
• Hindarkeun roti gandum sareng tinggalkeun roti rye sareng produk wholemeal dina diet anjeun.
• Dahar langkung seueur sayuran, buah, bran. Ieu bakal ningkatkeun eusi serat diet anjeun. Ganti jus sareng buah sareng sayuran alami.
• Dahar langkung seueur produk susu ferméntasi rendah lemak, ngaleungitkeun susu sareng produk laktosa tinggi.
• Hindarkeun tuangeun gancang, tuangeun kaleng, sosis sareng inuman karbonat.
• Ngurangan asupan kalori poéan anjeun ku 20%, gula jeung gula disumputkeun pikeun kirang ti 15g.
• Pastikeun yén diet anjeun ngandung cukup protéin, lemak sareng karbohidrat.

Cai

Titik anu penting pisan dina prosés kaleungitan beurat nyaéta nginum cai anu cukup. Éta cai anu ngabantosan nyugemakeun rasa lapar sareng nyepetkeun métabolisme ku 20%.

• Ganti inuman biasa anjeun ku cai bersih saloba mungkin.
• Mimitian unggal isuk kalayan sagelas cai kalayan lemon sareng madu.
• Inuman 1, 5-2 liter cai bersih per dinten.

Leumpang gancang

Cara panggampangna pikeun leungit beurat ngaliwatan latihan nyaéta brisk atawa Nordic leumpang. Teu merlukeun loba waktu atawa alat husus, tapi ngidinan Anjeun pikeun ngaduruk nepi ka 1100 kalori dina sajam. Salaku tambahan, ieu mangrupikeun olahraga anu paling aman sareng cara anu efektif pikeun nguatkeun sareng ngadukung ampir sadaya sistem awak.

• Upami anjeun teu acan pernah jalan-jalan brisk/nordic, mimitian ku jalan-jalan isuk-isuk 35 menit.
• Silih lengkah laun jeung gancang.
• Anjeun kedah leumpang unggal dinten. Malah hiji omission bakal gulung deui hasil anjeun, sarta latihan poean nyata bakal nyepetkeun pencapaian hasil.
• Nengetan husus ka sapatu olahraga kualitas luhur jeung pakean keur usum.

Latihan

Pikeun latihan éféktif anjeun teu kudu gyms jeung alat olahraga. Latihan beurat awak dasar tiasa ngabantosan anjeun kaleungitan sababaraha pon tambahan per bulan.

• Push-up mangrupikeun latihan anu saderhana sareng efektif. Upami ieu sesah pikeun anjeun, mimitian ngalakukeun push-up tina korsi atanapi condong kana tuur anjeun, laun-laun pindah ka bentuk latihan klasik.
• Squats bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat dina pingping anjeun. Ngalakukeun latihan lalaunan, laun-laun ningkatkeun jumlah squats.
• Plank mangrupikeun latihan anu sesah sareng henteu sadayana. Mimitian ku 20-30 detik, laun-laun ningkatkeun ditahan ka 1-2 menit. Lamun gampang pikeun anjeun ngalakukeun plank nu, ngahesekeun tugas ku ngagunakeun tipena béda.
• Latihan "Burpee" - ngagabungkeun jumping, push-up jeung squats. Ieu incredibly nyapekeun, tapi dina waktos anu sareng kaduruk jumlah maksimum kalori sarta ngabalukarkeun leungitna beurat panggancangna.
• Luncat tali mangrupikeun latihan kardio anu sederhana sareng efektif anu nguatkeun otot suku, imbit sareng saé pikeun leungitna beurat.

Gaya hirup séhat

Gizi ditangtoskeun jeung latihan teu cukup pikeun ngahontal kasuksésan. Peran anu sami penting dimaénkeun ku kaayaan psikologis, istirahat anu leres sareng cara hirup anu énggal.

• Upami anjeun mutuskeun leungit beurat, panggihan motivasi anu paling bermakna pikeun anjeun.
• Saloba mungkin, coba nyingkahan kaayaan stres.
• Meunang cukup sare, sisihkan sahenteuna 8 jam sapoé pikeun saré ditangtoskeun.
• Ninggalkeun kabiasaan goréng (carita yén quitting roko ngakibatkeun gain beurat ngan mitos).
• Leumpang beuki sering, poho kana lift.
• Entong tuang wengi, tuang tuangeun kalori luhur sateuacan jam 17-18 wengi.
• Nyiptakeun hobi anjeun atanapi angkat nari.

5 cara pangalusna pikeun mantuan lalaki leungit beurat gancang di imah

Aya pamadegan kuat tur erroneous yén éta pisan gampang pikeun lalaki leungit beurat. Nyatana, langkung gampang pikeun lalaki beurat tibatan "leungit" éta. Anjeun tiasa asup kana diet, tapi gaya hirup sedentary bakal negate sadaya usaha ieu.

Latihan fisik

Tanpa kagiatan fisik, tingkat téstostéron dina awak lalaki turun, anu mangaruhan seueur prosés métabolik. Diét ngan ukur ngaduruk lemak visceral, sareng lalaki ngan ukur tiasa ngaleungitkeun lemak subkutan kalayan kagiatan fisik anu teratur.

• Mimitian leumpang langkung seueur, ningkatkeun jumlah léngkah anu dilakukeun unggal dinten.
• Mimitian ngajalankeun, laun-laun ningkatkeun jarak sareng waktos jalan.
• Laksanakeun set latihan fisik anu kami bahas di luhur unggal dinten.
• Mimitian nganjang ka gim, ningkatkeun latihan sapertos 3 kali saminggu.
• Sapopoé, latihan latihan interval nu kaduruk saloba kalori mungkin.

Gizi ditangtoskeun

Dina hal ieu, éta rada gampang pikeun lalaki ti awéwé. Fitur métabolisme lalaki nyaéta tingkat leptin anu handap. Hormon ieu ngatur napsu sareng satiety. Sanaos kanyataan yén lalaki kakurangan tina kalaparan, diet ngan ukur ngabantosan ngaleungitkeun lemak visceral.

• Jieun menu saimbang dina protéin, lemak jeung karbohidrat. A diet low-carb bakal paling éféktif pikeun lalaki.
• Lengkep ngaleungitkeun manisan tina diet anjeun sareng ulah tuang wengi.
• Hindarkeun alkohol, tuangeun gancang sareng inuman karbonat.
• Ulah hilap ngeunaan protéin - kurangna ngabalukarkeun "ngaduruk" otot.
• Latihan intermittent atanapi interval puasa.

Konsumsi cai

Cai henteu kurang pentingna pikeun lalaki tibatan awéwé. Inuman langkung seueur cai, nyababkeun volume poean anjeun dugi ka 2 liter. Kami ngobrolkeun ngeunaan cai bersih, sanés kopi, tèh, inuman karbonat sareng sup. Mimitian isuk anjeun ku cai haneut sareng lemon - ieu bakal "ngamimitian" métabolisme anjeun.

Gaya hirup aktip

Eureun ngagolér dina dipan. Coba leumpang ka tempat damel sareng balik ka bumi, langkung sering ka luar, sareng jalan-jalan pondok sateuacan bobo. Ngojay, hardening, rekreasi aktif - kabeh ieu nyata bakal mawa hasil ngadeukeutan. Tong hilap istirahat anu leres sareng sare anu berkualitas.

Motivasi luhur

Éta langkung hésé pikeun lalaki pikeun ngamotivasi dirina pikeun leungit beurat tibatan awéwé. Nyuhunkeun dukungan ti anu dipikacinta sareng mimitian ngabagi sareng aranjeunna prestasi anjeun dina masalah ieu. Mun anjeun anu judi jalma, masihan diri ganjaran pikeun unggal kilogram leungit.

Jeung inget yen ganjaran utama - kaséhatan alus sarta well-mahluk.

Saran dokter ngeunaan leungitna beurat anu aman

Sakumaha aturan, kaleuwihan beurat sok dibarengan ku masalah dina loba organ jeung sistem. Leungitna beurat gancang teu kurang bahaya. Diét anu ketat hususna bahaya. Aranjeunna ngirangan jumlah microelements sareng vitamin anu asup kana awak. "Stress dietary" ningkatkeun tingkat kortisol, anu sacara signifikan ngaleuleuskeun sistem imun. Lalaki bisa sapatemon masalah dina sistem reproduksi, sarta awéwé, contona, jeung gangguan métabolik dina kulit atawa gangguan tina siklus menstruasi. Sakur léngkah radikal pikeun ngirangan beurat kedah disatujuan sareng dokter anjeun.

Patarosan sareng jawaban populér

Patarosan anu pang populerna ngeunaan kaleungitan beurat di bumi:

1. Iraha dinten anjeun kedah beuratna diri?

   Dina prakték, éta indicative mun beuratna diri teu leuwih ti sakali saminggu. Aya saeutik kauntungan tina beurat-in poean, tapi aya loba démotivasi sarta gangguan dahar. Wayah pangalusna pikeun beurat awak nyaéta isuk-isuk, sanggeus indit ka WC jeung saméméh dahar.

2. Bagian mana awak anu mimiti leungit beurat?

   Kalayan leungitna beurat anu leres, tempat anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat nyaéta bagian awak dimana aya aliran getih anu saé: raray, taktak, dada. Upami burihna ageung, maka éta bakal terakhir, jaringan kapiler di dinya goréng. Lamun awak kakurangan protéin, lalaki mimiti leungit massa otot, sarta di awéwé kolagén ancur sarta wrinkles muncul.

3. Sabaraha kilogram éta normal leungit per bulan?

   Upami urang nyarioskeun ngeunaan leungitna beurat anu aman tanpa diet anu nyapekeun sareng kagiatan fisik anu kaleuleuwihan, 2-3 kilogram jaringan lemak per bulan dianggap norma. Kami ningali ieu dina pangajaran komposisi komponén awak - pangukuran bioimpedansi.

4. Kumaha carana nyegah gagal dina prosés kaleungitan beurat?

   Pikeun ngahindarkeun gangguan, lengket kana diet anu lembut sareng kagiatan fisik anu nyaman. Metoda ieu sacara psikologis gampang ditanggung. Motivasi ogé maénkeun peran anu ageung.

5. Kumaha ngajaga hasil leungitna beurat anjeun?

   Taat kana gaya hirup séhat sareng gizi anu leres. Ieu sanés diet anu anjeun tiasa "luncat" saatos saminggu. Upami anjeun rawan obesitas, anjeun kedah ngarobih gaya hirup anjeun pikeun ngajaga hasilna.