Ayeuna, masalah kaleuwihan beurat pohara relevan, sareng badé koréksina, sareng dokter dietaian ngembangkeun langkung seueur sareng diet énggal, anu parantos aya seueur. Tapi sering, nalika badé ngarobih rézim kakuatan biasa, beurat leungit deui diingetkeun. Naon anu dihubungkeun sareng?
Karug beurat hirup dina diet gancang pakait sareng setrés yén pangalaman awak ti larangan anu parantos dimimitian. Tapi iraha perjaan kana diet sateuacana, beurat awak ningkatkeun aya pisan, sareng sababaraha kilogram langkung seueur tibatan diet. Ieu disababkeun kanyataan yén awak hoyong anu langkung siap pikeun ngadeukeutan setrés diantos teras, éta, diet gancang. Ku kituna, alurus ogé, gizi anu hadé pikeun leungitna beurat mangrupikeun campah anu leres pikeun uihkeun awak anu saé. Intitas tina metodeu nyaéta awakna kedah nampi kagiatan anu ngagaduhan énergi ti tiasa dikonsumsi dina sadinten, sedengkeun beurat bakal turun langkung laun, tapi efekna bakal tetep salami mangtaun
Gizi anu pas pikeun leungitna beurat: ménu
Menu sareng gizi anu ditangtoskeun kedah ngandung protéin sato sareng karbohidrat. Kalayan gelar obesitas anu tinggi, jumlah karbohidrat dicernaakil gampang dibatesan. Saperpences dibere séréal, produk tina golali tipung (nyaéta, tina variétas gandum), roti sareng bran. Aya pendapat anu ku obesitas anjeun kedah ngantunkeun manis amis sareng asin, digoréng sareng ngaroko. Sanaos teu aya kauntungan anu hadé tina produk ieu, éta henteu pantes ditinggalkeun dina hiji dinten, sabab ieu tiasa ngakibatkeun setrés kasebut. Penting pikeun ngirangan sajumlah produk anu dipaké, contona, sanes lima potongan jajan, tuang tilu, tibatan dua potongan lemak - hiji.
Numutkeun kana buah goitik pang gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat ngandung produk éta anu ngandung seueur serat. Janten, contona, awak butuh 3 bagian sayur sareng buah per dinten, kitu ogé daging rendah sareng 2 lauk. Komponén anu penting pisan ngeunaan gizi anu leres. Sagelas cai sateuacan tuang ngirangan napsu. Pikeun pencegahan nyabong tikoro, penting yén cai henteu tiis, tapi dina suhu kamar.
Salaku tambahan, gizi anu ditangtoskeun pikeun leungitna beurat ngalibatkeun rézim anu jahat. Stereotype anu leres tina gizi ngalibatkeun sahenteuna 4 sareng henteu langkung ti 6 tuangeun per dinten. Anjeun kedah tuang dina bagian leutik, maka jalma moal ngagaduhan perasaan lapar sareng perasaan anu rame. Kepala, bahkan tuangeun anu panganyarna kedah dileungitkeun 2-3 jam sateuacan kulem, kumargi sistem pencerna kirang aktif dina jam wengi. Sarapan lengkep kedah aya dina kabiasaan. Nalika milih metodeu masak, sering kudu dipasihkeun pikeun marsuring, baking atanapi persiapan mesin.
Gizi anu pas pikeun leungitna beurat: hasil
Pikeun leungit beurat, onsume énergi kedah kirang ti belanja. Rata-rata awéwé anu damel di kabutuhan Korcai 2000 KCAL ping, manusa - 200 kCal. Ku alatan éta, dina leungit beurat, jumlah kilocity dikonsumsi kedah kirang kirang ti 20-25% kirang, maka beurat leungitna. Alami, pikeun ieu anjeun bakal ngajantenkeun perhitungan konstan supados henteu tahan garis kalori anu diidinan. Ieu, hususna Iraha, tiasa nyababkeun kasusah hébat, sabab jalma anu parantos narikeun metoda ieu dina ngémutan diri dina medu penting resesse reses ulut "fis. Janten, sadaya tuangeun dahareun nalika dinten kedah 15 keluhan buta. Ieu, 6 porcings kedah sayuran, 3 bagian - buah, 2 bagian - sereals sareng protéin.
Gizi anu ditangtoskeun pikeun leungitna beurat henteu aya sagaleu pondok, panulis dimana maju dijalankeun ruksakna dina sababaraha minggu. Sistem listrik sapertos sistem karugian anu bertrasuén, tapi kalayan pangaruh konstan sareng kanggo lami. Nu gizi anu ditangtoskeun nyaéta léngkah munggaran anu aya dina gaya hirup séhat sareng pencegahan seueur réaksi anu aya hubunganana.