Masalah kaleuwihan beurat unggal taun prihatin ngeunaan jumlah anu ningkatkeun jalma. Ieu teu heran, saprak bagian pangbagi populasi anu tiasa ngarékakeun katuangan anu luhur, anu nujuna rutin dina diétana. Sering masalah ieu timbul ngalawan kasang tukang kaayaan patologis utama. Dina sagala kasus, disangi sareng dirina, jalma-jalma nyobian ngirangan total beurat dina bajingan. Hanjakalna, ngan unit ngatur pikeun ngahontal hasil anu dipikabutuh. Kumaha carana éta tiasa difustif Leungit beurat Kanggo periode anu lami, anjeun tiasa mendakan ku maca tulisan ieu.
Kaleuwihan beurat - definisi konsép
Beurat beurat atanapi obesitas mangrupikeun déposisi anu kaleuleuwihan jaringan adipose dina awak manusa salaku kaleuleuwihan tina gizi kalayan otot anu teu cekap. Hasar kaayaan patologis ieu nyaéta biasana swémiscesis sareng akumulasi lemak dina prosés na burukna. Hasilna, aya transftrhasi ditingkatkeun kana karbohidrat jadi beuteung. Peran penting dina pengembangan obesitas dimainkeun ku prediskilities pikahoyong, gangguan genetik, ogé subsiers anu di karya di damel anu ageung sareng pankréas, ati.
Daptar prédiksi faktor dina kamekaran fénoména ieu tiasa diwanohkeun:
- patologis patologis;
- Offi Foundeste Medentary;
- non-kutu sareng aturan gaya hirup séhat;
- karep ka stres nagara;
- kurangna bobo;
- rupa-rupa cacad listrik;
- Nyandak obat psikotopral;
- konsumsi kaleuleuwihan karbohidrat anu gampang kaserep ku awak;
- Ngaronjatna kagiatan énzim lipenesis (produksi lemak dina awak);
- Ngirangan kagiatan énzim lipolisisis (ngabédakeun lemak).
Bila beurat tiasa diperhatoskeun dina jalma umur, kalebet di budak anu nganggo sajumlah ageung hamburu, chip sareng nginum sadayana coca-cina-cola ieu. Sedengkeun pikeun deposit kaleuwihan kaleuwihan pikeun obesitas, ieu biasana sato subcutanial, kantong perikapial, segel minyak, kapsul anu caket. Dibikeun kanyataan, obesitas dianggap kaayaan anu bahaya, saprak ngalawan latarna aya pelanggaran karya karioval rata sareng sagala prosés métabik sareng sagala prosés métabolasé sareng sagala prosés métabik sareng sagala prosés métabolasé sareng sagala prosés métabik sareng sagala prosés métabik sareng sagala prosés métabik sareng sagala prosés métabik sareng sagala prosés métabik sareng sagala prosés métabik sareng sagala prosés métabik sareng sagala prosés métabik sareng sagala prosés métabik sareng sagala prosés métabik sareng sagala prosés métabik sareng sagala prosés métabik sareng sagala prosés métabik sareng sagala prosés métabik sareng sagala prosés métabik sareng sagala prosés métabik. Beurat kaleuwihan ogé mangrupikeun jalan langsung pikeun sepuh prématur awak.
Dupi anjeun ngagaduhan beurat?
Masing-masing urang kedah terang upami anjeunna ngagaduhan pon tambahan sareng upami kitu - nomerna. Henteu sesah pisan. Jang ngalampahkeun ieu, perlu pikeun ngabagi beurat awak awak kana kamekaran jalma dina alun-alun. Hasilna, anjeun bakal nampi indéks massa awak anjeun. Upami inohong dugi ka 30, maka anjeun ngagaduhan sadayana dina urutan anu sampurna. Upami sosok variasina ti 30 ka 39.9, maka gelar 1st tina obesitas aya dina ramo. Kalayan nomer tina 40 dugi ka 49,9, urang ngobrolkeun ngeunaan gelar ka-2 obesitas. Indéks tina 50 dugi ka 59.9 nunjukkeun gelar obap ka luhur, sareng, pamustunganana, langkung ti 60-dugi ka 4-kameun. Ayeuna pikir pikeun diri anjeun upami anjeun kedah leungit beurat atanapi anjeun tiasa ngalakukeun tanpa éta. Upami anjeun tetep peryogi ngirangan total beurat, teras maca metoda ieu kalayan kaleungitan beurat.
Metodeu utama leungitna beurat sareng efektif
Nutrisi modern nawiskeun pikeun familiarize diri sareng 4 cara utama pikeun ngarobih beurat awak dina jangka waktu anu pondok.
Ieu daptar na:
- Kami kalibet dina aérobik;
- Kami ngalakukeun latihan kalayan résistansi;
- Urang ngagunakeun buah warna sareng sayuran;
- Kami sacara saksama ngadangukeun awak urang.
Aérobik
Ménta dimungkinkeun pikeun ngirangan beurat awak ku lemak gajih nalika ngajalankeun latihan khusus anu dumasar kana prinsip konsiktrain ku klorimétri. Latihan sapertos kedah dilakukeun dina simulator khusus, nyaéta dina karéta silupur atanapi tradmills, anu dianggap salaku alat anu paling efektif pikeun ngalakukeun cukang fisik. Dina tungtungna studi, spesialis pangisah anu diturgik ku kalori kalayan bantosan oksigén condong ngarobih kana énergi. Latar aérobik dina kasus sacara signifikan ningkatkeun tingkat oksigén, anu ngabantosan ningkatkeun sajumlah kalori lakared. Catet yén mungkin dimungkinkeun pikeun nurunkeun tingkat kalori ngabahayakeun sareng bantosan nari atawa kalapa kalapa;
Latihan résistansi
Éta mangrupikeun jinis latihan kakuatan anu kedah dilakukeun nganggo kakuatan résistansi. Latihan ieu dimaksudkeun di tempat munggaran pikeun ningkatkeun total otot. Salaku tambahan, kalayan pitulungna dimungkinkeun pikeun sacara nyata ningkatkeun kaayaan kasehatan sakabéh. Pretis sapertos kitu kedah dilakukeun kalayan sagala rupa jinis alat, alat keur ngojay;
Dahar sayuran sareng buah berwarna
Kadua peternaan buah sareng sayuran condong kalayan signifikan pikeun ngaluarkeun beurat awak, tapi ngan ukur aranjeunna nganggo aranjeunna tanpa tambihan dina bentuk mayonisis atanapi minyak. Kanyataan ieu dijelaskeun sacara kanyataan yén komposisi buah-buahan atah sareng sayuran kalebet sajumlah cai anu ageung, anu dina waktosna henteu ngandung kalori. Sanggup perasaan rasa lapar, ulah buru-buru tuang daging atanapi roti lapis. Hadé pisan pikeun tuang sababaraha buah anu bakal ngarugikeun inohong anjeun. Daptar buah mangpaat, anu kalebet sajumlah taunan, tiasa dirangku jeruk, strawberry, blueberries, peaches sareng melon. Pikeun keur sayuran, dina ngirangan beurat, langkung saé pikeun timun, bayem, salad -ana ogé sareng suedri;
Ngadenge ati-ati awak anjeun
Nganggo sajumlah ageung produk-pladalorie, urang biasana ngagaduhan beurat, teras gancang pisan. Dina raraga nyegah ieu, nalika hunjulbar timbul, para ahli nyarankeun 1 gelas cai, anu bakal ngabantosan pikeun ngalelepkeunana. Salaku tambahan, penting pikeun tuang sadayana produk anu langkung laun. Pendekatan ieu bakal ngamungkinkeun uteuk pikeun menangkeun inpormasi ngeunaan jenuh peurih langkung gancang. Hasilna, anjeun bakal tuang langkung katuangan. Anjeun teu kedah lengkep ngantunkeun katuangan favorit anjeun. Hadé pisan pikeun ngatur diri deui saminggu sakali, nalika henteu nolak ka diri anjeun.
Warna: Kumaha aranjeunna mangaruhan inohong anjeun?
Spésialis modérér teu 100% yén anjeun tiasa ngalawan kilogram sanajan aya bantosan warna. Aranjeunna nyarioskeun yén salami waktos turun beurat awak gelo, perlu ngagem kadua baju sareng ngurilingan diri kalayan hal anu dirarancang dina kisaran harmoni. Janten, conto, warna beureum, dina hemaha, condong ngagancangan métabolisme sareng ngaduruk kalori. Tapi warna konéng ngabantosan ningkatkeun kagiatan fisik sareng uih ti palatihan. Warna anu sami gaduh pangaruh tenang dina awak sareng nyata ningkatkeun suasana nalika depresi. Duanana warna ungu sareng biru ngaminimalkeun perasaan lapar, sahingga aranjeunna hususna dipikabutuh di dapur. Meuli sababaraha piring warna tina jangjangan atanapi sakedik gelut, teras bagian anjeun tina dahareun bakal langkung alit. Hal paling penting nyaéta nyaéta Gido, sabab kaleuwihan Blue tiasa parah mangaruhan padu metabolisme sareng padamelan sistem saraf pusat. Ngiringkeun jumlah beurat pikeun tingkat anu diperyogikeun, sakuriling nyalira kalayan anu tuangeun seger tina semu mastem.
Harmony sakedik
Tekéd Homeopatik umum sering ngabantosan dipiceun pon tambahan, anu dipilih ku spesialis pikeun masing-masing dumas nyalira sareng ciri individu awak na. Homeopaty dina pamésaan sapertos mantuan henteu ngabeuleum lemak, tapi ogé bau patologi utama, anu nyababkeun obesitas. Hakahan pang penting dina kasus sapertos nyaéta jelas nuturkeun jadwal pikeun nyandak remun homeatopleic. Salaku tambahan, penting pikeun mimiti nungtun gaya hirup aktif, tapi ngan saatosna 2 taun ka-2. Seringna, usum tar pengobatan diitung salami 6 bulan. Aktivitas motor sareng gizi ieu taya ngabantosan pikeun ngawétkeun hasil. Upami anjeun nampi konsuméntasi spesialis pikeun alesan, maka anjeun tiasa mésér obat univers anu aya pikeun ngabenerkeun sosok anu dijual dina apoték. Komposisi narkoba hartosna sering kalebet komponén sapertos ficus, grafit sareng grafit sareng batur sadayana diketalkeun, pikeun mulangkeun ngadamel napelisme sareng normalisasi napsitism.
Pastikeun yén kana diet umur anjeun teu aya kuéh, gula gajih, daging, amis, sabun manis, coklat, ham sareng cookies. Pamakéan sayur, ogé lemak sato kedah diitung. Salilaet, ieu anu pangsaéna henteu nganggo pasta, piring amis, legum, Bé, ogé mi. Nepi minimum, jumlahna sareng kentang, kitu ogé roti, kudu ngirangan. Sadaya katuangan kedah dipilih ku kituna nyugemakeun lapel ogé sareng ngirangan napsu kaleuleuwihan. Ieu tiasa dihontal ngagunakeun sajumlah ageung protéin. Anak Bahé kedah dipan anu dibutuhkeun ti 5 dugi ka 7 kali sapoé, tapi dina bagian-bad. Pikeun ubar anu dimaksud pikeun ngirangan napsu, aranjeunna sacara kakawaboritis sénensiorial pikeun murangkalih. Sacara saksama mastikeun yén anak henteu tuang diantara tuangeun. Ulah ngijinkeun anjeunna ngabandungan manisan, bagel tagel atanapi cookies atanapi tuang buah. Upami murangkalih ngalaman perasaan lapar anu kuat, anjeun tiasa ngantepkeun anjeunna ngadahar wortel, lobak sareng bonténg atanapi kol seger.
Ngubaran anak karesep anjeun pikeun ati-ati nyapék sadaya tuangeun sareng henteu eupan engké langkung ti 120 menit sateuacan kulem. Sareng acan, lebaran teu buru-buru tina ekstrim kana ekstrim. Anjeun teu tiasa geuwat ngalih ti katuangan biasa pikeun katuangan anu low -cali. Sagales kedah dipayunkeun sacara laun. Upami teu kitu, henteu jauh tina kaayaan stres. Ti produk susu pikeun ngirangan beurat, yogurt, kéju pondok rendah-rendah, asam endofilin sareng k kfir anu cocog. Tina produk daging, milih sapi sampah. Ngan pikeun lauk, endog, kéju sareng sosis, aranjeunna kudu dituduh dina dahareun henteu langkung ti 3 - 4 kali saminggu. Tina buah sareng buah beri, pilih jalma anu teu kudu unsweeted.
Kosmétik pikeun leungitna beurat
Kosmetik anu digedékeun beurat disebut Lipolytic, nyaéta, aranjeunna dianggo di tempat anu kahiji pikeun ngabisihkeun lemak. Anjeun tiasa mawa locana, ka tukang creers, gelo sareng ubar sanésna dina daptar dana sapertos. Catetan yén panggunaan pamulihan kalaksanakeun pikeun dana anu beda-hijina upami dana anu tiasa dianggo sareng latihan fisik, di urut.
Saperim pangaruh tangtu hartosna pikeun kaleungitan beurat, kulit mangkah pikeun adaptasi langkung gampil kana rupa parobahan awak sareng total jisim. Upami aranjeunna henteu nganggo aranjeunna, maka saatos rendang beurat, kulit janten merining rumpantitas sareng élastisitasna. Dina kasus sapertos, kosmetik khusus henteu tiasa dilakukeun. Bakal ngabantosan sareng nada kulit, sareng ogé meriem sareng sagala gizi anu perlu. Salaku tambahan, tilis il siselisitas sareng élastisitas bakal balik ka kulit. Husus pikeun ningkatkeun Microzcand of pembuluh getih, ogé malikeun kamampuan nafa na. Anjeun teu tiasa ngalakukeun tanpa aranjeunna sareng upami perlu nguatkeun kandang cair sareng métabolik tina rohangan interkelular. Kandenan khusus ogé disayogikeun pikeun kalemutan sél gajih. Kalayan pitulungna, mungkinna nyegah jambatan glukosa ku sél kulit. Lamun akumulasi lemak parantos dititénan, maka kosmétika sapertos bakal ngabantosan aranjeunna.