Upami anjeun henteu turutan nutrisi anjeun, maka unggal dinten anjeun tiasa teu kahaja mendakan yén anjeun moal tiasa cocog sareng jeans karesep anjeun. Awakna janten linggih, sareng kusam kaleuwihan gajih ngagantung dina beuteung sareng sisi na. Meunang beurat kaleuwihan langkung gampang tibatan nyoplokkeun éta. Tapi, sanaos anjeun henteu tiasa nyegah, anjeun tiasa ngabenerkeun kaayaan éta.
Aya tempat latihan pikeun kaleungitan cangkéng beurat, anu gancang sareng efektif ngabantosan anjeun. Anjeun kedah ngan ukur aya tetes tekninasi sareng langkung saé supados henteu masihan konsési anjeun dina waktos ieu. Teras, sacara harfiah saatos bulan latihan, anjeun tiasa ningali hasil pangheulana.
Kumaha carana nyingkirkeun gajih dina beuteung anjeun sareng sisi
Éta bakal langkung gampang nyarios kumaha carana nyegah penampilan aranjeunna. Tapi, saprak anjeun aya dina halaman ieu ayeuna, anjeun resep ka anu sanés.
Pikeun miceun burih, anjeun kedah nuturkeun sababaraha kaayaan:
- Turutan diet anu leres.
- Rutin ngalaksanakeun beban ripio.
- Ngalakukeun kompleks pikeun beuteung sareng sisi.
Dua aspék kahiji dina kerangka tulisan ieu bakal disatujuan, sareng tungtung katilu kedah langsing sacara saksama.
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan ngan upami anjeun ningali sadaya tilu kaayaan. Henteu aya latihan anu majibi anu tiasa nyalametkeun anjeun tina kaleuwihan lemak.
Ieu bakal kajadian ngan nalika anjeun gaduh defisit kalori. Éta tiasa dibangkah ngan ukur ku diet sareng 0 kartuoan, sareng kelas bakal ngan ngabantosan anjeun ningkatkeun bentuk sareng nada otot.
Gizi anu leres
Tutik anu ditangtoskeun mangrupikeun magang tina prosés leungitna beurat. Seueur produk karesep anjeun nyayogikeun anjeun jasa sareng Balikkeun kana pon tambahan. Sacara efektif ngaleungitkeun lemak, anjeun kedah lengkep ngaluarkeunana tina diet. Ieu kalebet:
- sadayana lemak, tuangeun sareng asin;
- tuangeun gancang saji;
- inuman alkohol;
- produk gula sareng gula sorangan;
- produk bakery;
- Chip sareng jajanan sanés.
Kurang leuwih sering dipasihkeun pikeun tuangeun atanapi tuang. Produk anu kapaké dina periode ieu kalebet sayuran sareng sababaraha buah. Tambih Deui, anjeun kedah nganggo jumlah cai anu cekap pikeun leungitna beurat anu aktip sahenteuna 2-2.5L cai per dinten.
Aktivitas fisik
Kakurangan kalori dina awak tiasa dihontal sanés ngan ukur tuangeun di diét anu, tapi ogé ditumbuk anu aktif. Dina basa sejen, anjeun kedah nyéépkeun langkung kalori sadinten ti anjeun ngonsumsi. Beurat hese ngahontal ieu tanpa beban kardiografi sengit. Ku sabab kitu, nyandak waktos sadinten:
- Ngaji atanapi leumpang;
- nyetir bérés;
- ngojay;
- luncat liwat tali luncat;
- Ngalakukeun kompleks crosta.
Anu mimiti, beban kudu panjang. Anjeun tiasa ngajalankeun 10 menit, bosen pisan sareng balik. Dina hal ieu, dijantenkeun henteu kaduruk kalori tambahan.
Lain hal nyaéta nalika anjeun ngajalankeun dina rata-rata laju sajam. Éiméktiasi metodeu ieu bakal sababaraha kali langkung luhur.
Kumaha gancang ngaleupaskeun burih di bumi
Aya kompleks beuteung anu khusus upami aranjeunna henteu miceun jumlah gajih, teras sahenteuna turun harmoni visual anjeun. Aranjeunna dirancang pikeun nada otot daérah ieu. Kusabab ieu, anjeun bakal katingali langkung seueur langsing sareng langkung pikaresepeun.
Latihan imah pikeun leungitna beurat:
- Planck - leres-leres dianggap anu paling hadé pikeun miceun kaleuwihan volume. Éta ningkatkeun nada otot di daérah ieu, sareng ngamungkinkeun anjeun damel sadayana awak sakaligus. Ditambah nyaéta éta ngagaduhan sajumlah ageung variasi. Salaku conto, bar sareng giliran bakal nguatkeun henteu ngan ukur otot beuteung, tapi ogé ngamungkinkeun anjeun ngadamel cangkéng baku.
- Vacuum - ngamungkinkeun anjeun sacara efektif ngirangan burih. Anjeun bakal ningali hasil munggaran dina sababaraha minggu. Prakték rutin bakal ngaleupaskeun dugi ka 10 cm Di beuteung per bulan.
Anjeun tiasa diajar sacara rinci ngeunaan bar sareng shotomum ti tulisan anu sanés dina wéb kami. Instruksi singget bakal dipasang dina latihan salajengna.
- Tilts ka sisi sareng dumbbells - nguatkeun otot tina babakan sareng otot serén. Candak dumbbells dina panangan anjeun, bangun langsung. Ngadamel 50 karep heula ka sisi kénca, teras ka katuhu.
- Péngkolan deui tina kasus éta. Posisi awal sami sareng latihan saméméhna, ngan panangan anjeun ayeuna kedah diayakeun di hareupeun dada. Jieun 30 hétélakeun, ganti dina unggal arah.
- Twisting. Latihan pencét klasik anu ngamungkinkeun anjeun damel kaluar otot beuteung. Tempatna di lantai, ngabengkokkeun sukuna di tuur sareng nempatkeun di lantai. Nempatkeun leungeun anjeun balik sirah anjeun. Ti posisi ieu, ngalaksanakeun kaluar kasus kasus supados bilah taktak balikkeun lanté. Laksanakeun ngeunaan 30 pengulangan dina laju anu gancang kedah dilaksanakeun kanggo latihan.
- Sisi twisting - ngerjakeun masalah daérah sisi. Hal ieu dilakukeun ampir dina cara anu sami biasana twising, kalayan bédana yén salami tiruan anjeun kedah narik kanao kénca kana dengkul katuhu, sareng sabalikna. Ogé, 30 pengawasan sacara umum, 15 pikeun unggal gigir.
- Ucing - ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun bentuk cangkéng. Pikeun ngalakukeun, nangtung dina sagala opat. Mimiti, maksimal ngagambar beuteung, bengkok di tukang handap. Lajeng, tanpa lemah purori pencét, bengkingongan di arah anu tibalik.
- Loams sukuna. Ngabantuan ngerjakeun beuteung handap. Kanggo palaksanaan na, tempatna di lantai, Tuang leungeun anjeun nganggo awak. Candak suku langsung ti lantai giliran, sareng naékkeun ka 45 derajat. Éta kedah dilakukeun 30 kali kanggo unggal suku.
- Ngarampa tumit sareng panangan anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, tempatna di lantai, bengkok sukuna dina tuur sareng nempatkeun di lantai. Leungeun lempeng, tempatna sapanjang awak. Rada angkat taktak taktak ti lantai, pita keuneung kénca sareng leungeun kénca. Lajeng, malikan deui kana suku sanésna. Éta dilakukeun terus-terusan, bari 30 pengulangan pikeun tiap sisi.
- Ngalungkeun suku. Ngidinan anjeun ngaleungitkeun gajih tina sadayana beuteung. Kanggo palaksanaan na, tempatna di lantai, leungeun anu parantos dilangkungan kana awak. Ti posisi ieu, nempatkeun suku ngaguruh di puasa anu tiheula di kénca, teras di sisi katuhu. Salila palaksanaan, éléklusif otlusif tina pasualan kedah dianggo - henteu ngabantosan kaki anjeun. Ngalakukeun 20 pengulangan pikeun tiap sisi.
- Twisting di sisi. Ngabolong di sisi kénca, suku lempeng, leungeun kénca salaku dukungan perenah di lantai, pas dina sirah éta. Ti posisi ieu, ngadamel pulas ganteng. Ngalakukeun Repetisi 20-30 kanggo unggal sisi.
Aya ogé simulator khusus anu ngabantosan miceun peurih. Ieu kalebet:
- Holop - Éta henteu aya masalah kaasup dina program tina sababaraha metode sapertos tumpukan. Rotasi tina Hoop unggal dinten pikeun 30-40 menit waé bakal ngabantosan gancang ngaleungitkeun gajih dina beuteung.
- Daripada tina hoop, Hula-Hoop Hoop tiasa dianggo.
- Simulator anu sanés pikeun leungitna beuteung nyaéta ski skiet "disk". Upami anjeun damel sareng sapopoé pikeun 20-30 menit, maka anjeun tiasa ngaleupaskeun jumlah kaleuwihan lemak.
- Anjeun tiasa ngaduruk gajih dina beuteung nganggo bal olahraga. Turunkeun suku anjeun dina bal, sareng palem anjeun kedah istirahat di lantai. Kalayan anu rada nabrak anjeun, ngadamel gulung dina bal heula di kénca, teras di sisi katuhu. Malikan deui 20 kali pikeun tiap sisi.
- Anjeun tiasa nyingkirkeun kaleuwihan volume beuteung nganggo iteuk anu kaget. Nempatkeun kana taktak anjeun, nangtung langsung. Ti posisi ieu, hurungkeun maksimal ka kénca, teras di sisi katuhu. Malikan deui 20 kali dina unggal arah.
Latihan kabugaran tiasa dibédakeun pikeun leungitna beurat. Ieu kalebet:
- Twisting dina silang. Nongkrong toko toko dina bangku, nyetél beurat anu diperyogikeun. Pindah ka simulator, cokot seru sareng tahan aranjeunna dina dua sisi sirah. Tina posisi ieu, ngalakukeun 25-30 pulistu nganggo karya otot pencét.
- Anjeun tiasa ogé nganggo Pencét khusus pikeun pencét. Saé pikeun ngalakukeun dina karpét pimpinan. Simulator kudu digulung tina posisi bar anu klasik.
- Dorong tina blok handap dina silang. Ngabantuan pikeun ngerjakeun daérah cangkéng. Atur cecekelan leutik dina blok handap salib na teras angkat ka dinya. Ngabantosan cecekelan dina leungeun, ngalaksanakeun karep ka sisi. Ngalakukeun 30 pengulangan pikeun unggal sisi.
Kumaha carana ngahapus beuteung sareng sisi dina saminggu
Cabut burih sareng sisi dina saminggu rumit pisan, tapi nedunan tugas. Tangtosna, hasilna moal endah pisan, kumaha ogé, aranjeunna bakal kreed.
Jang ngalakukeun ieu, anjeun kedah merum utamana jajanan protéin utami ku ngurangan jumlah karbohidrat sareng lemak kaimum.
Anjeun ogé kedah ngatasi kuungguan kardiogénsi sahenteuna 2 kali sadinten kanggo sajam. Aranjeunna tiasa dianggap duanana ngajalankeun sareng dina kasus persiapan fisik anu lemah.
Lacak anu paling épéktip anjeun kedah fokus kana éta: Baya, anu vacuum, twisting di sisi, klasik ngembok sareng nganggo pidéo pers.
Ngan sapertos beban carencio, kompleks ieu kudu dilakukeun sababaraha kali sapoé. Éta bakal paling saé upami anjeun ngabagi sadaya latihan di luhur kana dua bagian, salah sahiji anu bakal dilakukeun énjing-énjing, sareng anu kadua dina magrib.
Upami anjeun hoyong miceun kaleuwihan, teras patuh kana diet, modeu kelas sareng beban kardio kedah sapopoé, tanpa ungaat sareng diri. Dina hal ieu, anjeun tiasa ngaleungitkeun volume beuteung dina saminggu.