Nu ketogenic atawa tautomér keto diet husus rencana dahar, eta dumasar kana konsumsi minimum jumlah karbohidrat jeung asupan lemak luhur. Kauntungan utama téh gancang jeung efisien dina lalaki leupas tina kaleuwihan beurat. Dampak tautomér keto diet dina bentuk jeung kaséhatan hiji jalma, nu nyebutkeun leuwih ti 50 studi ilmiah. Nu ketogenic diet ieu ditugaskeun ka dokter leuwih mindeng. Read more ngeunaan tautomér keto diet pikeun beginners maca di handap.
1. Naon tautomér keto diet jeung pangaruh anak dina awak
Naon teu awalan "tautomér keto"? Awalan "tautomér keto" titik kanyataan yén awak dina cara nu tangtu dahar dimimitian pikeun ngahasilkeun husus molekul – "keton", nu mangrupakeun sumber alternatif énergi sedengkeun tingkat glukosa (gula) dina getih ieu lowered.
Keton awak nu dihasilkeun di lesser konsumsi karbohidrat (nu gancang transformirovalsya jadi glukosa) jeung protéin (kaleuwihan robah warna ka warna kana gula).
Ati ngahasilkeun keton ti lemak. Zat ieu ngawula salaku sumber énergi pikeun sakabéh awak jeung uteuk.
Dina kanyataanana, manusa uteuk nyaéta "lapar" organ, nu dikonsumsi salila poé loba énergi. Manéhna teu bisa langsung assimilate lemak jeung hade dina glukosa, atawa keton.
Salila diet ketogenic awak kapaksa ngagambar énergi ti lemak ku ngaduruk eta non-stop. Lamun ngurangan tingkat insulin, jeung nyata accelerates ngaduruk lemak, dihakan nu keur ditangguhkeun inventory. Ieu anu pangalusna pilihan aman leungit beurat. Sajaba ti leungitna beurat éféktif teu aya lian pluses. Nu paling penting henteuna lapar, pelestarian respon anu alus, otot nada jeung konsentrasi.
Lamun awak mimiti ngahasilkeun keton awak, asup husus state – of ketosis. Cara panggancangna pikeun ngahontal kaayaan kieu – puasa, tapi puasa sok mungkin.
Tautomér keto diet ngabalukarkeun awak dina kaayaan ketosis jeung teu aya watesan dina volume dahareun. Cai mibanda mangpaat anu sarua saperti shaum, tapi shaum teu diperlukeun.
Bantahan: nu Ketogenic diet geus dibuktikeun mangpaat kaséhatan, tapi aya hiji point of view sabalikna. Utama bahaya poténsial nyaéta asupan rupa ubar, misalna ubar pikeun diabetes, nu dosage kudu disaluyukeun sasuai jeung tautomér keto diet. Ngabahas parobahan dina nginum obat jeung gaya hirup jeung dokter anjeun.
Manual ieu geus disusun pikeun sawawa jeung masalah kaséhatan saperti obesitas, kaleuwihan beurat jeung masalah kulit, pikeun jalma anu bakal nguntungkeun ti diet ketogenic.
2. Kumaha pikeun ngamimitian tautomér keto diet jeung naon anu ngawengku dina menu
Di handap ieu aya pangan anu diidinan salila diet ketogenic. Tokoh ngagambarkeun jumlah net digestible karbohidrat per 100 g produk. Pikeun ngajaga kaayaan ketosis anjeun kudu lengket ka panghandapna ongkos.
Nyingkahan konsumsi karbohidrat dina jumlah badag. Anjeun kudu ngawates konsumsi maranéhanana (dina bentuk murni) nepi ka 50 g per poé, jeung ideally – nepi ka 20 g. kurang maranéhanana dina diet, nu leuwih gancang nepi ka kaayaan ketosis, ngahindarkeun perkembangan diabetes (jenis kadua).
Adhering ka ieu menu jeung resep, anjeun bisa kalayan gampang ngahontal ketosis tanpa laborious itungan.
Naon pikeun ngaleungitkeun ti diet
Ngaleungitkeun pangan nu ngandung loba gula jeung aci (roti, pasta, béas, kentang, jsb.), dina prosés asimilasi ku awak nu dirobah jadi karbohidrat.
Nomer dina gambar nunjukkeun jumlah maranéhanana per 100 g produk (kajaba hiji proporsi beda).
Nyingkahan pangan nu geus undergone processing (termal, jsb.), salian masakan ti daptar diidinan dina tautomér keto diet.
Pangan diidinan dina tautomér keto diet kudu beunghar lemak jeung ngandung saeutik protéin. Kaleuwihan protéin dina awak anu gampang dirobah jadi gula darah (glukosa). Coba pikeun nyingkahan habitual diet atawa produk low-lemak. Sumber energi pikeun awak kudu taat ka handap babandingan: 5% ti carbs (kurang leuwih alus), 15 – 20% ti protéin, jeung sésana 75% ti lemak (lipid).
Naon nginum?
Naon nginum salila tautomér keto diet? Cai nyaéta pilihan pangalusna, tapi tea atawa kopi téh teu dilarang. Ieu ngan perlu abandon pangamis (utamana gula). Dina tea atawa kopi, anjeun bisa nambah cream atawa susu (tapi bisa ati-ati jeung lattes!). Périodik, anjeun bisa nginum jeung sagelas anggur.
Kumaha ngawates carbs dina tautomér keto diet?
Prinsipna mah, nu kurang maranehna meakeun, leuwih gancang jeung leuwih efisien pikeun ninggalkeun kaleuwihan beurat, leungit rasa lapar ngaleungit jeung gejala diabetes 2nd tipe. Tautomér keto diet nunjukkeun teuas limit dina diet. Sampurna indikator teu leuwih ti 20 g tina net karbohidrat per poé. Lamun anjeun aya bagja jeung awak anjeun jeung kaséhatan anjeun, meureun rada kanaékan poean rate konsumsi (upami anjeun hoyong).
Urang nyarankeun yen di awal tautomér keto diet pikeun taat ka jeung teu ngalanggar aturan dasar.