Diétoh Keto mangrupikeun sistem kakuatan anu kalebet produk sareng eusi karbohidrat minimum. Program ieu henteu ngan ukur masihan anjeun leungit beurat, tapi ogé ngagaduhan mangpaat pikeun kaséhatan.
Naon diet Keto
Dina diet riogenik sanés ngan ukur ngirangan karbohidrat dina diét, tapi ogé ningkatkeun dina jilid lemak lintang lemak barang supados atosan file gajih
Tingkat diap unggal: protéin - 35%, lemak - 55%, karbohidrat - 10%.
Sanaos kanyataan yén rasio gizi gélang aya ti hiji anu dianggo dina gizi karbohidrat biasa, athtry-hasil masihan hasil anu luhur sareng ngabantosan ngawangun kabiasaan tuangeun.
Hakekat di diet kétogenik
Karbohidrat basajan sareng paling tina karbohidrat kompléks, nginum ngandung ka mudun katingali henteu ngaluarkeun tina diet. Nu gizi ieu dianggap strateg, sareng awak dina kaayaan ieu mimiti aktip ngahasilkeun aseton atanapi keton, sareng dina pangaruh pikeun deposit lemak.
Diet Ketogenik pikeun epilepsy dina déwasa sareng murangkalih
Métode cuto leutik biasana dianggo pikeun tingkat terapi di épilepsi dina barudak sareng dewasa.
Diét ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun kadali pikeun fréku serangan serangan sareng ningkatkeun interval waktos anu di antarana.
Pangaruh anticonvullant dikaluarkeun kusabab efek awak keton dina uteuk. TETons nyumbang kana panurunan dina produksi radikét bébas bebas anu ngancurkeun sél, sareng paningkatan antioksiddes anu ngajagi uteuk.
Éféktivitas diet khususna luhureun barudak prasekolah.
4 tahap
Dina raraga lemak pikeun ngamimitian ngarobih tanaga, awak ngalangkungan 4 tahap:
- 127 jam P munggaran di keto-Dita terus pikeun nyéépkeun glukosa.
- 2 poe salajengna, awak nyéépkeun waktos Glikogén Glikogén anu tempatna dina ati sareng otot.
- Panggung anu paling hese nyaéta ngolah asam lemak.
Tahap anu terakhir nyaéta katetosis atanapi konsumsi gajih. Awak anu dipaké pikeun ngolah ngan ukur lemak, sareng ngaduruk protéin dina tahap ieu luka.
Naon kétosis
Ketosis mangrupikeun prosés pikeun nyandak énergi tina gajih. Lipid dirobih kana asam lemak sareng keton. Nganggur asupkeun uteuk kalayan énergi kalayan kakurangan glukosa.
Kumaha gancang asup ketosis dina keto-diet
Katekosis tiasa dihontal ku kalaparan. Tapi henteuna lila dina awak penting macro sareng microelement tiasa ngalanggar kajadian tina sagala rupa panyakit. Kétodeta mangrupikeun metode alternatif kaleungitan beurat kalayan karusakan kaséhatan minimal.
Kumaha cara paham yén anjeun dina ketiosis
Anjeun tiasa nangtukeun ayana keton dina awak ku nganalisa getih sareng cikiih atanapi nganggo adonan.
Salaku tambahan, anjeun tiasa ngenal Ketosis ku gejala di handap ieu:
- Haus konstan sareng sungut garing.
- Sering sauran pikeun urination.
- Kéto-cerita. Bau spésifik katingali tina awak sareng hawa bosen. Ti jalma bau buah atanapi cair pikeun nulungan varnish. Saatos nyésitkeun rétosis, bau na ngaleungit.
- Réduksi napsu.
- Ngaronjat tingkat énergi.
Nyukcruk tingkat ketosis
Anjeun tiasa ngukur keton:
- Nguji jalur pikeun analisa cikiih;
- tingkat raga keton dina hawa épék;
- Katon méter di getih.
Kumaha ngahontal tingkat anu optimal
Gelar ketosis tiasa béda. Tingkat optimal gumantung kana tujuan.
Contona, kanggo pengobatan sawan, jumlah anu langkung ageung awak bertunai.
Prosés kaleungitan beurat atanapi panurunan gula getih dina gelar ketosis henteu gumantung.
| Tingkat katonon dina getih, mmol / l | Nagara |
| nepi ka 0,5 | Pendekatan ka nagara anu dipikahoyong dituduhkeun ku nilai 0.2 |
| 0,5-3 | Kalayan konséntrasi awak keton, turun dina beurat awak sareng pertumbuhan métabolik dimimitian |
| 1,5-3 | Seueur ahli anu mertimbangkeun éta ketosis optimal dina pengobatan sawan |
| 3-7 | Kalayan jumlah awak Kétoneu, hasilna moal ningkatkeun sareng ngaraturkeun. Salaku tambahan, indikasi sapertos tiasa nunjukkeun ketoactidosis - kaayaan kritis, kanggo jalan kaluar ti mana resep kapendak anu intravenous sering diperyogikeun pikeun ngenalkeun ubar tambahan. Dina hal ieu, disarankeun pikeun konsultasi Adruari |
Nyiptakeun ketosis nganggo pelatihan
Aranjeunna ngabantosan pikeun gancang nyandak cutatan Glikdogen sareng mimitian prosés kongosis latihan khusus:
- Dinten anu kahiji nyaéta latihan suku;
- Anu kadua - Spomer -training "Balik + Bicps";
- Anu katilu - "otot + tricep";
- - latihan interval inténsitas luar biasa (30 menit).
Manfaat kaséhatan
Sistem gormogenik Ketogenis mangaruhan awak sami sareng jalan anu lowbal sanés kalayan utamina lemak dina diet. Tapi, diet Kéto anu langkung luhur ti cara efisiensi.
Leungitna beurat awak
Hatur nuhun kaalbon gula, produksi insulin diréduksian, anu ngabantosan pikeun ngitung deposit jero tuangeun. Sahingga, prosés kaleungitan beurat gancangan.
Turun dina napsu
Diet keto ngamungkinkeun anjeun ngagunakeun kirang tuangeun tanpa usaha sareng ngirangan beurat awak. Seueur kaleungitan beurat tuang 2 kali sapoé, sareng sababaraha bahkan ngirangan jumlah tuangeun kanggo 1 waktos per dinten sanés teu ngarareunah pikeun dirina.
Ngirangan jumlah jarawat
Panurunan dina tingkat gula insulin sareng dikonsumsi ngabentuk pikeun ngirangan jumlah jarawat sareng jarawat. Salaku tambahan, diet sowing-trlarb ngabantosan ngirangan pang rengilasi, anu nyababkeun nyeri jarawat.
Ngabantosan dina pengobatan kanker
Sistem gizi sacara efektif anu dianggo dina terbagiipik kompleks, sareng ngabantosan pikeun ngalambatkeun panallasing noplasms. Tumor kanker lumangsung salaku hasil tina karusakan oksidatif ka mitokondria. Program cutrisi ieu ngirangan setrés oksidatif sareng ngarangsang wangun organél anyar.
Ngabantosan dina perlakuan panyakit otak
Diet Katogén disarankeun dina kaayaan ieu:
- Pondentia sareng jinis Alzheimer;
- tatu kranial;
- peureup gemet;
- schizofrenia;
- Sindrom huru;
- sclerosis amyotrofic gurat.
Diet dietarér ngabantosan ngirangan gejala kasakit uteuk.
Terapi gejala epilepsy
Program ieu adibal didamel kanggo jalma anu nalahi tina epilepsy. Hatur nuhun ka kamampuan ketons, pikeun ngadekekeun foki pikagumbiraeun dina uteuk nurunkeun fréku serangan serangan.
Ngirangan glukosa getih sareng kadali jinis diabetes 2
Diet rogénis ngabantosan ngirangan glukosa getih. Diet Ieu Anjeun normakeun métabolisme karbohidrat.
Kamampuan énergi sareng intelektual
Dina kaayaan ketotik, kajelasan pikiran ngaronjatkeun, konsentrasi tanggung jawab ngahontal. Sistem kakawasaan mantuan ningkatkeun pagelaran méntal.
Pangaruh positip dina gejala PCU
Diet Setogenik anu rendah Ku sabab eta, énggal kanggo awéwé ku beurat teuing sareng sindrom ovarium polénta.
Ningkatkeun nyerna
Diét Kéto ngabantosan kanggo ningkatkeun prosés pencerayaan, nyegah biran. Rata kakuatan ieu mantuan pikeun nyingkirkeun gejala peujit anu ngaganggu.
Ngaronjat kakuatan fisik
Diets katogogik nambahan pagelaran sareng aksés kabuka pikeun énergi ti depot gajih. Upami glukosa di Latihan intensip Anu nyababkeun dina sababaraha jam, teras industri daya Énergi dina deposit gajih tiasa ngadamel awak pikeun minggu.
Paningkatan harepan hirup
Diét kéto, ngajaga para perisahan di tingkat sélular, ngabantosan ningkatkeun total kahirupan anu berhatatan jalmi. Ieu teratur kusabab kanyataan yén kaayaan Ketosis ngabantosan pikeun ngirangan karacunan bentuk agén oksigén sareng radikal bébas.
Naon anu kudu dilakukeun sateuacan diet
Rekomendasi di handap ieu bakal ngabantosan nyiapkeun kana diet:
- Candak uji getih anu dumasar kana hasil tina dokter nangtukeun kumaha épéktipitasna.
- Ninggalkeun di imah ngan ukur produk-produk anu tiasa dianggo dina diet.
- Nyiapkeun grafik tina pangurangan rutin jadi jumlah karbohidrat sareng gula dina diet pikeun nyegah keto-crott.
- Obéntar modeu inuman.
Jenis Cacho-diet
3 jinis diet Keton parantos dikembangkeun:
- klasik;
- siklik;
- Targét.
Unggal rupa nganggo pendekatan sorangan pikeun mutine.
Standar standar dasar
Jenis ieu ogé disebut angger. Pikeun waktos anu lami, Jumlah tuangeun karbohidrat dina diet diaminasi.
Clik
Pendekatan ieu ngalibatkeun ganti katuangan karbohidrat kalayan hiji rambut. Frékuénsi sareng durasi pikeun tiap jalma dipilih masing-masing. Uam up, 14 dinten dina kasét protéin sareng lemis, sareng 2 minggu salajengna dina karbohidrat.
Jenis anu ditargetkeun
Dina rupa-rupa ieu, karbohidrat dianggo sateuacan latihan, tapi dina jumlah anu langkung ageung ti diperyogikeun. Tututan sapertos anu tiasa dianggo langkung gampang nganggo kakuatan fisik anu ditingkatkeun.
Pilihan pilihan
Pilihan rupa-rupa rupa-rupa-rupa gumantung kana tujuan anu saurang pamikiran éta, ogé parobihan parobihan dina prosés nengetan rezimonal. In the first week, it is recommended to build a diet based on a standard diet, and then, if the body normally perceives such a nutrition, you can switch to another type of program.
Salaku tambahan, versi klasik di lebet anu langkung cocog pikeun jalma anu hoyong ngaleupaskeun kaleuwihan beurat, ditujukeun sareng siklik nyusindét massa otot.
Rencanana sareng Power State Keto-diet
Nalika ngembangkeun rencana ménu, perlu kalebet produk sareng karbohidrat minimal sareng gajih maksimal.
Anjeun tiasa ngagunakeun resep sapertos pikeun tiap tuang:
- Sarapan - Oment sareng kéju keras sareng bawang, salmon kalayan Aliran Alpincados sareng endog pindang, laut pantakes tanpa tepung;
- NUNKOL - salad hayam, kéto khusus, sayuran dipanggang sayur, sup sareng bal daging, témpél;
- Dinin - casseras, daging babi sareng kacang atanapi kacang héjo, daging babi sareng Mozarella.
Nya kedah diitung kalori
Perumahan kalori dina diet dinten-unggal anu dipikabutuh nyaéta 2000 kci, salami leungitna, luhur -edeeed- -edeed -ed -Kede diréduksi ku 5 kg.
Nanging, teu disarankeun pikeun mikirkeun calakan poean, sabab hese pikeun nangtukeun jumlah pasti dina dahareun.
Éta leuwih hadé pikeun taat menu réngsé saminggu saminggu kanggo saminggu dimekarkeun salaku bagian tina diet krogogenik.
Méja produk anu diidinan
| Sayuran sareng bumbu | Produk susu | Manuk | Lauk | Produk daging | Produk Sausage | Minyak sareng gajih |
| Bonténg Jepang | Susu 3.2% | Hayam | Salmon aink | Sapi | Saulage s / sluggish sareng s / ngarokok | Minyak sayur |
| Kacang héjo | Kefir 3.2% | Ngelok | Lauk salmon | Daging sapi ngora | Parahu hilil | Mentega |
| Kol Beijing | Krim haseum 25% | soang | Stabilgeon | Babi | Sosis | Minyak linseed |
| Kembang engkol | Krim 20% | kalkun | Lauk herring | Ini | Gajih sato | |
| Timun | Ryazhenka | Tuna | Daging babi | Gajih kuliner | ||
| Zaitun | Jarawat | |||||
| Asparagus | Aman | |||||
| Salad gunung es | Cola batu | |||||
| Asparagus | Cairan beureum | |||||
| Kadaharan ti laut | ||||||
| daging pingping babi | ||||||
| Kalinci |
Dina diet Anjeun tiasa tuang tuang coklat semu, suung, endog, pindang lemes, mayonnaise, kacang, buah flax. Ngagaduhan cai mineral tanpa gas, héjo sareng hideung.
Produk lengkep atanapi sawaréh
Éta dilar dilarsihkeun Ieu peryogi pisan henteu ngaleungitkeun pasta, pastrys, seruis, sayuran bikang tina diet.
Anjeun moal tiasa ngumpul produk susu amis, buah, madu.
Anjeun kedah nolak tina jus buah, és krim, naon produk tipung.
Contraindications sareng kamungkinan ngarugikeun ka diet Ketogenik
Diet Katogenik dikonténg di:
- diabetes;
- panyakit jantung;
- gangguan fungsi ginjal.
Halus dilarang pikeun patuh diet ieu sareng payudara hamil sareng lactating.
Keto-gett
Sababaraha dinten saatos mimitian diet, kaleungitan beurat tiasa ngalaman manifestasi of keto-gripta:
- nyeri sirah;
- kacapean;
- utah;
- pusing;
- kurangna motivasi;
- Perhatosan perhatian.
Gejala anu pikaresepeun dina jero 7 dinten, nalika awak adaptasi pikeun meunangkeun énergi ti depot gajih.
Dina waktos anu sami, manifestasi c copo-grips ngan ukur jalma anu ngabantosan sababaraha karbohidrat sederhana. Anjeun tiasa ngaleungitkeun gejala anu teu pikaresepeun ku nginum ml, kaldu hayam 1-2 kali sadinten.
Napas goréng
Sakumaha awak anu asup kana ketosis, éta kéngingkeun latingan kosonsi Keton, dina aseton khusus, ngabalukarkeun bau anu pikaresepeun ti sungutna. Ieu salah sahiji épék samping umum anu tahan 2-5 minggu. Burung Beungeutna bakal ngaleungit saatos nyésakeun ketosis.
Cijo basajan sapertos ieu bakal ngabantosan ningkatkeun pangaruh samping ieu salami diet:
- huntu tambahan ngasuh dina dinten;
- Nganggo mint pamitan hirup.
Gangguan pencernaan
Nalika ngalih kana diet énggal, aya sering masalah sareng peujit. Diet krogenik teuing sami dina kabiasaan pangan, anu tiasa lumangsung dina satelrhea sareng konsipasi samentawis samentawis.
Upami kalakuan defekation henteu katalungtik dina 3 dinten pikeun ngabantosan awak anjeun, anjeun kedah ngarengsekeun sababaraha saran sederhana:
- Nginum cai deui.
- Tambihkeun kana tuangeun diet anu ngandung na K, sapertos Broccoli, Alococyos, salmon.
- Candak aditnives mg.
- Aya sayuran héjo.
- Inuman cangkir teh panas atanapi kopi dina beuteung kosong.
Tachycardia
Datangna gancang dina sababaraha minggu mimiti Keto -Diet normal. Alesan utama nyaéta kurangna uyah sareng dehidrasi. Kusabab turunna dina volume cairan dina aliran getih, jantung dipaksa langkung séhat kalayan promosikeun getih pikeun ngontrol tekanan.
Pangurangan pagelaran fisik
Ngirangan gudang sésana ngan ukur dina dinten mimiti diet. Salaku awak adaptasi kana konsumsi lemak, dasi tingkah fisik bakal nambahan.
Gaé
Dina jalma anu sangsara ti cholelithiasis, teu ngarareunah ningkat dina periode transisi. Disarankeun Tingkatkeun éta sareng henteu nolak diet, lega bakal pas.
Dyspepsia
Diet rogilis ngabantosan pikeun méréskeun masalah sareng saluran pencernaan. Nanging, dina minggu kahiji, panyakit lambung tiasa teras-terasan.
Kram otot
Dina awal diet, awak leungit taneuh sareng turlolitik, anu ngabalukarkeun imbalnes sareng KG, K, N, na sareng kabupatana e sareng palup tambah ualitas. Ieu tiasa nyababkeun sawanan salami olahraga atanapi wengi.
Hypoglycemia - turun dina gula getih
Dina minggu adaptasi mimiti, hipoglycemia samentawis dititénan. Leupaskeun pisim getih getih tiasa nyababkeun lebar anu sakedik, kacapean, kamirangan, pikirna blingan, insicabilitas.
Insomnia
Paningkatan dina jumlah gajih sareng protéin, digabungkeun sareng pelebuk karbohidrat, bakal mangaruhan sare nalika awak adaptasi sareng metode épék énggal. Awak kedah adaptasi sareng métabolisme kovo-maco, sareng ieu tiasa nyababkeun insomnia saméméhna.
Rugi rambut samentawis
Dina kasus menangka, leungiteun rambut mungkin, tapi alesan henteu dina diet lobak, tapi dina faktor di handap ieu:
- Kakurangan biotin;
- Ivisi Tinyium - leungitna rambut mangrupikeun kaayaan kejutan disababkeun ku diet diet;
- Autoulmen atanapi masalah sareng kelenjar tiroid;
- Kakurangan kalori atanapi kakurangan;
- kurangna bobo sareng setrés.
Rash kéton
Rash dina awak dina kaayaan Ketosis muncul sababaraha alesan:
- Opretone anu dihasilkeun ku awak nalika diet katona tiasa nyababkeun peradangan dina pembuluh getih.
- Salas kalaparan kaleuleuwihan, tingkat glukosa dina getihna turun pisan.
- Kombinasi diet-trik rendah kalayan leungitna beurat anu gancang.
- Réaksi alérgi kana produk ramah keto (i.e., produk nganggo eusi gajih anu luhur sareng eusi karbohidrat rendah).
Ngaronjatkeun tingkat koléstérol
Dina diet rogilik, tingkat kolésayol koléstérol anu saé. Paningkatan dina tingkat triglkerdide ogé tiasa dipesan, tapi kurang normalsalizes, indikator bakal turun.
Pancreatitis akut
Kalayan intenaceribasi dina pancreatitis dina dietoda, langkung saé henteu calik, kusabab kaayaan kaséhatan ngan ukur bisa hariwang.