Diet protein pikeun ménu beurat sareng conto kanggo saminggu

Diét protéin henteu ngan ukur cara anu ideu pikeun ngaleungitkeun gajih subakan, tapi ogé pilihan hiji anu saé pikeun nyandak jisim otot. Masalah utama masarakat urang mangrupikeun perju bajoang kalayan beurat kaleuwihan teuing, ngarah urang bakal difok dina usaha panyebutan lemak lemak tina diet protéin.

Numutkeun statistik, 90% panggunaan protéin. Nyatana, ieu mangrupikeun kacindekan anu leres, kusabab sah panjang-panjangna tina tuangeun karbohidrat nyababkeun seueur waktos anu pikaresepeun. Anu paling umum nyaéta kasétit tina fungtrik lakuan sareng fungsi anu nyababkeun. Supaya henteu ngarobih mitos anu henteu perlu, éta téh kedah bener-bener nerapkeun diet protéin pikeun leungitna beurat.

Pierre Dekan dianggap pangadar tina diet protéin, jénijina ti produk protéin anu diobohan dina waktos anu saé. Gizi anu kasohor sareng para ilmuwan abad ka tukang parantos sababaraha kali disebatkeun dina presil gizi anu pantes. Diet TKKINE ATKIN ogé ngagaduhan seueur konsumén sareng diet protéin. Kusabab éta, urang tiasa dugi ka kacindekan bahkan nyaéta tanggering sadayana nutrisi sareng para ilmuwan anu parantos ngabujuk pamrog siang pikeun manusa anu ditangtoskeun pikeun manusa anu ditangtoskeun pikeun manusa anu ditangtoskeun pikeun manusa anu ditangtoskeun pikeun manusa anu ditangtoskeun pikeun manusa anu ditangtoskeun pikeun manusa.

Fitur utama diet protéin

Poho naon metoda ieu kaleungitan kaleuwihan beurat anu disebut, kusabab teu aya anu nangkep anjeun pikeun tuangeun karbohidrat. Anjeun henteu kedah ngagancihan kasimpulan dumasar kana nami diet. Pikeun mastikeun kasaimbangan énergi anu positif sareng fungsi normal tina organ internal, karbohidrat kompléks kompléks kedah dilebetkeun dina naon anu kompleks lemak lemak, sareng diet protéin teu aya. Awak terbulig terus butuh kasimpatan gizi, vitamin sareng mineral. Naon seueur nelepon metoda protéin tina kaleungitan beurat kuat tiasa ogé bakal dibasarikeun pikeun diet karbohid, rempah anu mana pikeun protobhat protéal sareng dinten karbohidrat.

Uap, sabab lemak sareng karbohidrat bakal janten bagian integral tina kaleungitan beurat, tapi bakal dikonsumsi nalika ka waktos anu paling dipikaresep. Anjeun pasti henteu kedah ngalampahkeun metoda protéin tina leungit beurat, sabab anjeun bakal ngagaduhan sajumlah tuangeun anu terlemar dina dinten. Hidangan utama sareng sesak, langkung gancang langkung métabolisme anjeun tiasa, sareng laju prosés biokimia anu nangtukeun naha awak bakal ngangkut kalori kana gajih atanapi henteu.

Anjeun kedah ngarencanakeun menu protéin anjeun sateuacanna. Éta idéal pikeun nyiapkeun sagala pangan anu dipikabutuh énjing-énjing sareng nyebarkeun pisan merata diantara wadah. Ayeuna unggal dua jam, kusabab tempat anjeun, di bumi, di damel, atanapi dina angkutan umum, anjeun tiasa tuang séhat anu tos siap. Saperpé ti 4 nepi ka 10 téknik, henteu aya rekometasi jelas di dieu, sadayana jalma pisan.

Iraha dahar karbohidrat sareng nalika tuang protéin?

Sadaya karbohidrat kedah dikonsumsi dina satengah mimiti dinten, langkung resep sateuacan 13.00. Isuk-isuk, sadaya cadangan glikogén anu lengkep; pédah tanaga lengkep yén awak ngumpulkeun dina jaringan otot sareng ati), sareng sabab masalah karbohidrat. Sadaya kalori nampi bakal angkat ka kabutuhan énergi awak.

Kusabab alesan anu sami, upami dianggap idéal migankeun jogging énjing, anu kaduruk cai anu cair, tapi kumaha anjeun kedah neundeun glikogén kosong. Ieu maksakeun awak kanggo nganggo metodeu alternatif pilihan énergi.

Naon anu kedah janten jumlah karbohidrat?

Pilihan karbohidrat kompléks kedah ditangtukeun sacara masing-masing. Sababaraha urang tiasa leungit beurat ku tuang 200 gram béas dina dinten, sedengkeun anu sanésna bakal kéngingkeun beurat ku tuangeun panémbong éta tina karbohidrat. Hal utama henteu jauh teuing sareng laun ngirangan jumlah karbohidrat dina diet anjeun.

Salaku conto, anjeun dikonsumsi 2500 kalori sadinten, anjeun henteu kedah motong asupan dahareun ka 1500 dinten énjing. Ieu bakal dianggap ku awak salaku ancaman anu teu tiasa mimiti nyandak ukuran pikeun ngalambatkeun lemak lemak sacara sakedik. Anu mimiti, metabolisme bakal diturunan, sareng kadua, bahkan jumlah anu leutik kalori-tedikal bakal janten gajih subkutan. Upami tujuan anjeun nyaéta maraton jangka panjang, karboh beban saminggu sareng signifikan ningkatkeun asupan karbohidrat anjeun.

Disarankeun karbohidrat pikeun konsumsi:

• Sangu, harduh, pasta tina jinis kasar gandum; Rupa-rupa sereal; oatmeal;
• Pikeun buah-buahan, tuang buah jeruk;
• Pikeun sayuran, tuang tomat, timun, kol dina jumlah anu terbatas.

Kumaha tuang katuangan protéin?

Kalayan tuangeun protéin, sato-hal anu langkung saderhana; Saatos 13.00, tanpa tuang teuing ageungna, anjeun tuang ku katuangan protéin, alami digolong. Buah sareng sayuran tiasa didahar ku jumlah anu henteu terbatas dina tahap mimiti diet, teras anjeun kedah ngaluarkeun buah anu ngandung karbohidrat, apel anu kaasup kana kategori ieu.

Diantara protéin sato, masihan pilihan kana produk di handap ieu:

• Daging link, sapi, payudara hayam, kelenci, ternak sareng val;
• Produk susu anu eusi gajih henteu langkung ti 5%;
• Endog, laut laut sareng lauk laut, anu bakal masihan awak anjeun henteu ngan ukur protéin kelas mimiti, tapi ogé sareng lemak AMOGA.

Saha diet protéin cocog?

1. Mimiti, kategori ieu kalebet atlit profésional sareng umat pamuda anu mertaya wangunan anu aktif. Nilai diet protéin pikeun jalma-jalma anu terangkeun dina kamampuan ngabakar gajih subkor tanpa kaleungitan otot. Upami anjeun badé nyalineun otot, ieu ogé tiasa dahar protéin tanpa nambihan gajih anu atra.
2. Éta henteu disarankeun pikeun jalma anu sepuh pikeun ngaleungitkeun lemat lemak nganggo ménu protéin. Pikeun nyerna lengkep sareng asiimasi dasar menin, kaséhatan anu saé sareng 100% fungsi sadaya organ internal diperyogikeun. Alami, upami jalma langkung lami 50 taun, awakna henteu janten produktif sakumaha dina taun-taun rena. Ku alatan éta, jalma manula moal tiasa toléran diet protéin tanpa akibat pikeun kaséhatanna. Komplikasi ieu di handap tiasa aya: Botot getih, ningkat dana getih sareng masalah sareng sistem pencernaan. Anjeun teu kedah ékspérimén; Eta leuwih hadé pikeun ngagunakeun metodeu anu langkung cocog pikeun jalma réaksi umur ieu.

3. Lalaki anu langkung ageung pikeun diet protéin tibatan awéwé kusabab kanyataan yén aranjeunna langkung dipikaresep tuang daging. Éta hésé kanggo satengah jalma anu adil pikeun dibalikkeun tina manisan sareng nyetél diri pikeun tuang protéin sato. Sacara prinsip, ménu manage tiasa dirobih sareng protéin anu sanés tiasa dikonsumsi pikeun daging: lauk, produk, produk susu, laut.
4. Awéwé hamil tiasa nganggo atur protéin pikeun leungit beurat kalayan efektivitas hébat tanpa ngarugikeun orok atanapi kaséhatanana. Cara ieu dahar bakal ngabantosan nimbangan beurat sareng nyegah kauntungan poen sareng kakuatan cai kaleuwihan.
5. Upami anjeun ngagaduhan kaséhatan anu saé sareng hoyong ngirangan beurat kaleuwihan beurat, alami, diet protéin bakal cocog sareng anjeun. Cara ieu henteu parah sareng hésé pikeun toléran sapertos sababaraha tuangeun mono, janten upami anjeun lengket ménu protéin, anjeun moal ngalaman karasa psikologis sareng fisik.

Prinsip diet protéin

Sebaran gizi anu leres sapanjang dinten ngamungkinkeun ngontrol sékrési hormon sareng jalma anu tiasa waé upami jalma hartosna manisan manis. Tingkat glukosa getih naék seuleus, sareng insulin ngangkut kaleuwihan tanaga kalayan gajih subekutan.

Karbohidrat anu datang nalika satengah mimiti sapoé Ulang suluh perlu pikeun masihan awak ku énergi pikeun sadinten. Produk protéin sareng serat-serat kedah nyéépkeun anu langkung saé digerolkeun pikeun nyerep sareng jumlah sarua tibatan produk anu paling bitu tibatan produk anu paling umum ngandung, sahingga teu mungkin pikeun kaleuwihan beurat. Mulu protinin, sabalikna, ngarangsang metétabolisme, naha binardajders ngonsumsi protéin whey sateuacan ranjang sateuacan.

Sipat positip tina diet protéin

1. Kaduruk ku gajih subkutan sareng ngawalon maksimum jisim otot. Anu penting sanajan awéwé.
2. Ngagancangkeun métabolisme, anu ngamungkinkeun kanggo nyila-lami saatos ngeureunkeun diet henteu kéngingkeun beurat kaleuwihan. Upami, saatos lirén Kadaharan Protéin, anjeun nyababkeun gaya hirup séhat, anjeun tiasa hilap jalu salamina.
3. Teu aya tintangan ps psikologis atanapi fisik sabab diet anjeun diwangun ku rupa katuangan anu ngeunah sareng séhat.
4. Kamampuan pikeun lengket di diet protéin pikeun lila.
5. Awak nampi sadaya gizi anu diperyogikeun, vitamin sareng mineral.

Ngarugikeun diet protéin

Upami anjeun milu diét protéin klasik sareng ngonsumur ngan protéin, sareng henteu nganggo skéma karbohidrat, ieu nyababkeun sababaraha akibat négatip.

• Anu mimiti, gagang protéin anu berkepanjangan tiasa nyababkeun kalsium sareng microeleming sareng gempang awak, sareng ieu bakal mangaruhan kaséhatan dina sistem rangka anjeun.
• Kadederhana, apénsi tipung anu murni ngahégatip mangaruhan fungsi ginjal sareng sistem pencernaan. Ku alatan éta, jalma anu ngagaduhan panyakit di Organs di luhur teu matak henteu patuh kana tempat protéin.
• Katilu, upami anjeun langkung ti 60 taun, hilap deui réak protimen, ngagunakeun diet campur pikeun aktip kaduruk gajih subkor. Sateuacan anjeun ngadukung metoda protéin ngajauhkeun beurat, konsultasi Deter sareng Nutrisi.

Sakumaha lami anjeun kedah lengket diet protéin pikeun ngahontal hasil?

Teu aya jawaban anu pasti kana patarosan ieu; Éta sadayana gumantung kana seueur faktor. Nu médis nyaéta: umur, gender, ayana panyakit, persentase lemak awak, predissetika genetik nepi ka kauntungan beurat. Salaku conto, upami anjeun paling lami 40 taun sareng parantos ayeuna mutuskeun ngahapus kilogram anu anjeun akumulasi salami sababaraha taun, éta bakal hese pikeun ngajawab Resak daratan Sacara lembaga.

Hal utama henteu bakal nunjukkeun ininatif kaleuleuwihan sareng henteu nyepetkeun prosés kaleungitan beurat. Leungitna normal mangrupikeun tina 0,5 dugi ka 2 kilogram per minggu, teu kedah ngagancangkeun. Dina pita protéin diwangun dina tulisan urang tiasa dianggo dugi hasil anu dipikahoyong lumangsung; Éta ngandung karbohidrat, vitamin sareng mineral, sah teu aya ngarugikeun kaséhatan.

Conto menu diet protéin saminggu

Poe kahiji

1. 200 gr. tuang oatmeal sareng hiji séndok madu
2. Dahar buah anu ngandung karbohidrat gancang, contona, hiji cau
3. 200 gr. Payudo hayam pindang + bagian ageung salad sayur
4. 150 gr. kéju pondok sareng eusi gajih teu langkung ti 5% sareng dua jeruk
5. Satengah liter kefir sareng eusi gajih henteu langkung ti 2,5%

Dinten kadua

1. 200 gr. Burnweath sareng sayuran
2. Kami nganggo dua apel ageung
3. 200 gr. Babi daging sapi + sayur
4. 200 gr. Lauk laut + hiji jeruk bali
5. 300 gr. susu curdled

Poe katilu

1. 200 gr. sangu pindang sareng sayuran
2. 50 gr. walnut + séndok madu
3. 200 gr. dikaluarkeun veal + salad sayur
4. 300 gr. Yogurt sareng eusi gajih henteu langkung ti 2,5%

Poe kaopat

1. 200 gr. Campur pasta gandum kasar sareng 50 gr. kéju
2. Hiji apel sareng cau
3. 200 gr. Babi daging sapi + sayur
4. 200 gr. kadaharan ti laut
5. 300 gr. susu

Poé kalima

1. 200 gr. Pulo kacang polong + 100 gr. lauk pindang
2. Dua sendok madu
3. Bagian ageung tina salad sayur nganggo minyak zaitun
4. 200 gr. Layam Hayam + tilu timun
5. Tilu endog pindang

Dinten kagenep

1. 200 gr. kacang pindang sareng sayuran
2. 200 gr. salad buah + séndok madu
3. 200 gr. dikaluarkeun ku sayuran
4. 150 gr. kéju gajih rendah
5. 0,5 liter kefir

Dinten katujuh

1. 200 gr. Kentang anggur + salad sayuran
2. 200 gr. naon waé buah
3. 200 gr. Buah sapi pindang + Citrus
4. 150 gr. kéju
5. 400 gr. susu curdled

Jumlah karbohidrat dikonsumsi sacara individu, Mimitian Hideung wengi anjeun kalayan kabentuk karbohidrat biasa tina karbohidrat anu biasana karbohidrat sareng laun lalaunan ngaleungitkeun kalori dugi ka ningali yén prosés ngaduruk gajih parantos ngamimitian.

Antara tuangeun, tuang serat pikeun ngabantosan sistem pencernaan anjeun nyerep katuangan protéin. Cai kedah mabok numutkeun kana syarat individu awak. Upami cikiih anjeun poék warna, hartosna anjeun henteu nginum cai cukup.

Menu anu ditingalikeun sanés Axiom; Anjeun tiasa ngagabungkeun barang-barang sababaraha produk.

Anggo metode handap gizi protéin upami anjeun hoyong ngawangun awak anu pantes sumanget anjeun. Sareng émut yén ngan ukur gaya hirup anu séhat sareng latihan aktip bakal nyegah kasakit anu teu dihoyongkeun sareng beurat beurat.