Nyarankeun
Website resmi Power Keto

Diet kétogenik diet - ménu minggon pikeun awéwé, daptar produk pinuh

Kaleungitan beurat dina diet keto, naon anu anjeun tiasa sareng henteu tiasa tuang

Diet Kétogenik Keto nyaéta jalan karbohidrat anu tinggi dina gajih sareng sedeng di protéin. Alatan eusi murbhyding dina ménu, awak ngarobah lipid kana asam lemak sareng awak KETON.

Kiwari anu terakhir ku otak sareng ngawula salaku sumber tanaga tibatan glukosa. Prosés ieu disebut katrososis, nyumput nami diet. Sanaos kanyataan yén produk utama diet kopo lauk, daging beureum, hayam, keju sareng kéju sareng kéju pondok, rupa-rupa séhat.

Hakekat diét keto

Diet Keto mangrupikeun padika anu paling efektif pikeun ngaduruk lemak dina awéwé. Diet henteu stres ku awak ku nyobian stok dina sél lemak. Diet ketogénik saukur restruktur kumaha prosés métabolik.

Salila diet ieu, karbohidrat berkirian salaku seueur anu jénim, ku kituna awak kedah ngarobah métabolisme sahingga énergi anu diperyogikeun pikeun kahirupan gajih. Anu terakhir ngahasilkeun awak kétonsi (prosés beretosis), anu janten sumber bahan bakar pikeun sistem saraf sareng uteuk.

Ieu dilaksanakeun salaku dasar pikeun nami kadua diet - KETone. Prosés sapertos lumangsung upami asupan karbohidrat poéan kirang ti 100 g.

Diet diet dibutuhkeun patuh aturan di handap ieu:

  1. Disiapkeun kanyataan yén dina awalna diet, beurat beurat bakal leungit cai, henteu lemak. Bakal peryogi deui sempit, janten henteu buru-buru nyerah satengahna;
  2. Aturan pangpentingna nyaéta nginum cai langkung. Malir ngarobih ieu dina diet anjeun tiasa nyababkeun dhidrasi, anu bakal ngagaduhan akibat anu teratur. Salawasna mawa botol leutik sareng anjeun bari ngeringkeun;
  3. Aspék positip diet Ketone nyaéta alkohol anu diidinan. Dina moistfikasi, anjeun tiasa nginum nginum inuman sareng eusi gula anu minimal: Brandy, Waspi, sareng anéh; sareng saterusna;
  4. Lemak teu tiasa dikaluarkeun. Kusabab asup kardihyding terbatas, sumber sanés énergi kedah hadir. Teu aya larangan ku lemak dina diet kétogogen, anjeun tiasa tuang stak, hayam daging digoréng atanapi lauk, tapi coba, aluli, siki.

Jinis diet Ketogenik

Aya sababaraha jinis diet:

  1. Standar - Versi anu paling umum tina diet KETO. Ideu utama nyaéta ampir henteu nyegah karbohidrat;
  2. Tujuan - Ngonsumsi jumlah karbohidrat saatos latihan pikeun ulangan glikogén teras ningkatkeun efektivitas prosés;
  3. Suecl - Ngenalkeun karbohidrat janten diet upami diperyogikeun. Sakumaha aturan, ieu dilakukeun intuénsi-intriftif salaku awakna janten bosen. Diet Kéto Cacco dumasar kana skéma "5 poé 5 Numutkeun aturan diet diet - 2 dinten gizi tinggi." Phomphydrated, jalan karbohidrat luhur.

Pedah diet keto

Aya seueur aspék positip ka diet Ketogenik:

  1. Ngabantosan jalma sareng epilepsy. Diet Kéto nungtun ka katetosis - ngaronjat tingkat awak Kéton dina awak, anu ngirangan ngandelkeun jalma anu kalayan epilepsy;
  2. Ngirangan résiko kanker;
  3. Ngabantosan ngaleungitkeun jarawat. Upami ngabalukarkeun ruam kulit kalebet tingkat gula getih, teras di diet Ketone bakal ngabantosan kulit;
  4. Ngajagi uteuk. Hatur nuhun diajar, élmuwan diajar yén diet krogogenik ngirangan résiko panyakit Alzheimer, panyakit Bubikon sareng kasakit neurologis sareng mentega sanés;
  5. Anjeun tiasa tuang tuangeun favorit anjeun tanpa ngitung kalori atanapi ngawatesan waktos anjeun;

Diet keto sering disebut diét berikk. Alesan sanés yén aktran anu kawéntar anu janten pagawéan metoda ieu kaleungitan beurat. Anjeunna maénkeun salah sahiji kalungguhan utama dina pilem "henteu cilaka."

Bédana tina ubar protéin sanés pikeun leungitna beurat

Prinsip naon waé diet protéin nyaéta karbohidrat rendah "protéin" Prinsip tina diet keto mangrupakeun gizi beuteung anu luhur. Gagasan diet protéin nyaéta maksa awak pikeun ménjo kalori maksimal. Gagasan tiét Ro nyaéta pikeun ngajantenkeun anjeun ngalakukeun anu sami, tapi tina gajih.

"Kremlin", Di Di Di Di Di Di Diaran nyaéta leungitna beurat - produk susu rendah gajih, kéju sésana, daging rendah lemak (langkung alus pindang, dikukus). Diet pikeun karugian beurat diwangun diwangun tina produk susu suku-gajih, kacang jeung campur, campur, lemak sayuran (alveccado, kacang, saos lemak dilakukeun tina minyak sayur).

Milih menu kanggo diet mangrupikeun léngkah salajengna saatos dalit

  • Sarapan tiasa kalebet 15 g karbohidrat. Anjeun tiasa nyandak aranjeunna tina katuangan non-pochy, sapertos keju atanapi sayuran. Hubungan sasarap diwangun ku endog terkas atanapi omelet tina 3-4 endog, junly nganggo tomat digoréng, grein protéin sareng roti. Sarapan sapertos ieu bakal hargana 550-600 kcal;
  • Pikeun dahar beurang, anjeun moal tiasa milih sere ngéju, gula, sayuran aci, susu, yogurt, sareng buah. Karbohidrat kedah dugi salaku jéntré, nilai anu diidinan 15 g. Pikeun tuang siang, daging sareng roti sarua idéal; Sup sareng Bumi cocog, tapi tanpa kentang atanapi mi. Pilihan tuang siang: béas coklat sareng dada hayam sareng kéju. Dahar beurang bakal nyandak 350-400 kcal;
  • Pikeun tuangeun tuangeun, anjeun tiasa milih kombinasi daging sareng sayuran. Lemak sayur dina tuangeun ieu bakal mangpaat. Éta bisa dicandak tina kacang atanapi minyak sayur pikeun ganti baju salad. Conto tuangeun: salmon bakar atanapi trout dina foil sareng salad. Eusi kalori tina tuangeun sakitar 300;
  • Entong hilap kana jajan dina bentuk sonten soré atanapi tuangeun kadua. Salila aranjeunna, anjeun moal tiasa ngaleuwihan wates karbohidrat dina 5 g. Tipe jajanan: Endus pindang, timun, seledri, jangjang hayam, kéju, almond, kéju pondok.

Menu ieu henteu ngan ukur ngabéréskeun kanggo diet keton. Tapi dina conto na anjeun tiasa ningali rasio protéin, karbohidrat gotrama sareng lemak. Nyaho daptar produk, anjeun tiasa nyiptakeun diet variatif sareng séhat unggal dinten.

Naha anjeun kedah ngitung kalori dina diet Keto?

Anjeun kedah ngitung kalori, sareng ogé tumukeun jumlah gizi (protéin, lemak sareng karbohidrat) - Bzhu.

Dina mimiti 7 dinten di diet keto, penting pikeun meakeun protéin sareng lemak dina rasio 50 350, kusabab awak anjeun henteu acan ngarobih glukosa, kusabab awak anjeun, ti otot. Pikeun netepkeun massa otot teuing sabisa, disarankeun pikeun ngonsumsi 3-4 g protéin per 1 kg. beurat anjeun.

Nonton rasio protéin sareng lemak dina diet anjeun.

Ngawitan ti minggu kadua diet, jumlahna tuminét kana 65-75%. Praktil nyusun 20-30%, sakitar 5% nyaéta karbohidrat. Ngarepahan nomer ieu, anjeun tiasa kasaimbangan gizi ku ngirangan karbohidrat janten collhidrate sareng ningkatkeun persentase lemak.

Dina diet kacam, penting pikeun ningkatkeun jumlah gajih di diet anjeun ku kituna awak ngagunakeun saringan salaku sumber énergi utamina.

Keto Diet: Durnasi, tahap, adaptasi

Kadang anjeun tiasa ngadangu yén dietoso diet mangrupakeun diet car-low biasa. Nyatana, ieu teu leres pisan. Numutkeun prinsipna épékna dina awak, sistem ieu sami sareng inkin khusus anu populér.

Anjeun teu kedah ngarepkeun kaleungitan barang pertahanan dina minggu munggaran, ti saprak waktos ayeuna awak mayit sareng urang undikeun réspon anyar.

Phases awak anu nyusun ulang siga kieu:

  1. Mimiti. Tahan 12 jam saatos tuangeun karbohidrat anu terakhir. Dina tahap ieu, awak éta bakal nganggo cadangan glukosa anu tos aya;
  2. Kadua. Tukang 24-48 jam. Dina waktos ayeuna, awak ngagunakeun stabil gaibogen anu ngandung dina ati sareng otot;
  3. Katilu. Awal sterurcuring métabolik. Awak katingali alternatif pikeun karbohidrat dina asam lemak sareng protéin, kalebet jalma anu aya dina massa otot;
  4. Kaopat. Dimimitian dina dinten 7. Diri diaborkeun pikeun kurang karbohidrat sareng sakti dina kaayaan Ketogén, protongko salaku protéin salaku protéin salaku sumber énergi.

Salian tahapan anu didaptarkeun, aya hiji deui - jalan anu leres kaluar diet katci. Anjeun moal tiasa geuwat ngalih ka diet anu séhat anu beunghar karbohidrat. Awakna kedah adaptasi, tapi waktos ayeuna kedah ngalih kanggo glikolisis. Jang ngalampahkeun ieu, karbohidrat kudu diwanohasi sacara laun, ningkatkeun jumlahna kalayan maksimal 30 g per dinten.

Rencana Keto diet

Sanaos anjeun parantos terang yén diet k kasoko nyaéta rencana dahar dahar-karbét rendah, masih seueur anu langkung seueur sah sadar kana rencana anu dahar ieu sareng ngahontal gangguan tanpa gagal. Malah saurang versi beto mana diet awéwé anu milih, anjeunna kedah ngadamel ménu nyalira.

Mimiti anjeun kedah ngitung asupan kalori sapopoé. Éta gumantung kana naon waé tujuan awéwé nyaéta - pikeun ngaduruk lemak atanapi ningkatkeun massa otot. Pikeun ngalaksanakeun itungan, anjeun tiasa nganggo conto anu dipasihkeun pikeun awéwé beurat 75 kg. Eusi kalori saparapatna sami sareng taun 2000 kCal.

Anjeunna kedah nampi 2 g protéin per dinten per kilogram massa otot langsing. Urang ngitung pikeun anjeunna jumlah protéin anu kedah ditampi sapanjang dinten: 75 * 2 = 150 g.

Upami awéwé henteu terang sajumlah di sekitar dina kaayaan pamilik anu diperyogikeun, maka anjeunna tiasa nganggo rumus Meorclin:

  • (10 * beurat (kg)) + (6,25 * Jangkungna (cm)) - (5 * umur (taun)) - 161.
  • (70 + 70) + (6,25 * 165) - (5 * 25) -161 = 700 + 1035-125 = 145-125 = 145-125 = 145-125 =

Aturan pikeun ngahontal katosis

Tuturkeun pedoman ieu pikeun asup ka ketiosis:

  1. Hindarkeun jajanan, sabab ngabalukarkeun spike dina insulin;
  2. Tambahkeun kagiatan olahraga. Anjeun teu kedah nyimpen setrés dina diri anjeun; Éta cukup pikeun bakti 20-30 menit sadinten kanggo kagiatan fisik. Ieu bakal ngabantosan anjeun leungit beurat langkung efektif;
  3. Eureun hariwang ngeunaan dahar gajih, sabab mangrupikeun sumber énergi pikeun diet kéto;
  4. Ngurangan jumlah protéin anu dicandak - bawa jumlah dugi tingkat [,4-1.7 g per 1 kg. beurat anjeun;
  5. Wates Ordhtrhidrate - Ngurangan asupan anjeun ka 35-50 g (sakitar 20 G Ukuran karbohidrat);
  6. Anjeun pareum pengser pikeun ningkatkeun tingkat keton anjeun. Pastikeun awak anjeun tiasa nanganan;
  7. Inuman loba cai - volume cairan anjeun nginum tiasa ngahontal dugi ka 3-4 liter per dinten.

Tanda Ketosis:

  • Turun napsu;
  • Ningkat énergi, ngan ukurkeun kakuatan sareng utamina, ningkat wae;
  • Kamungkinan bau acetone tina awak sareng cikiih, tina sungut;
  • Ayana keton dina cikiih (dipariksa sareng jalur tés khusus).

Naon anu anjeun kedah lakukeun dina diet keto:

  • Inuman loba murni usum panas dina laju 30 ml. Per 1 kg. beurat sonten. Upami Anjeun henteu terang kumaha nginum cai (sareng ieu mangrupikeun kabiasaan sareng kaahlian anu kaala), pasang aplikasi dina telepon anjeun anu pasti bakal aya tampilan ieu;
  • Dahar sayuran héjo anu beunghar serat.

Daptar pangan anu disarankeun

Nutrisi andah liang polos produk anu tiasa nyiptakeun diet anjeun dina dietodaobiushdatrated handap. Anjeun tiasa nyitak daptar ieu sareng PIN éta di luhur méja makan anjeun.

Produk pangan anu diijinkeun:

  • Buah - ngamungkinkeun konsumsi apel teu séhat, jeruk binoki, jeruk;
  • Pinang - Cocog salaku jajan antara tuangeun utama (alondan, walnut, hazelnuts sareng pistachios);
  • Endog - Produk anu beunghar dina vitamin sareng mineral. Tumbu hayam sareng pinuly cocog sareng diet na;
  • Lauk - sumber protéin séjén sareng asam lemak polyunsaturated. Dahar tuangeun lauk beureum, Code, Superring, Furderin, Halibut sareng Tuna Masih diet;
  • Daging - sumber kimia sareng vitamin. Homn hayam, sapi, kelenci sareng babi sareng daging galungan;
  • Sayuran - produk anu séhat sareng rendah-calori, beunghar serat. Tapi, kuantitasna kedah diatedit, sabab sababaraha sayuran ngandung karbohidrat lirén. Urang masihan pilihan: Salad héjo, bayem, lobak, timun, zucchini sareng kol;
  • Kadaharan ti laut - beunghar henteu ngan ukur dina protéin, tapi ogé dina gizi. Dents, pumidi, keuy duh, sareng tiram ogé diserep ku awak;
  • Produk susu anu low-lemak - beunghar ku kalsium, vitamin sareng mineral (kéju pondok, kéju, yogurt, susu skim sareng kfir).

The main advantage of the diet is the natural correction of metabolism, due to which you lose extra pounds, but in such a way that your body is not in a state of stress.

Diet Keto ogé cocog pikeun jalma anu hoyong leungitna beurat gancang gancang, ogé yén anu ngagaduhan jisim otot sareng hoyong nampi langsing.

Naon anu anjeun tiasa inum

Inuman idéal pikeun diet keto nyaéta:

  • Kopi tanpa gula;
  • Hejo atanapi hideung;
  • Cai anu bersih.

Inuman répo kalebet jalan henteu teu kareses, anggur, sareng cai kalapa.

Nyaram tuangeun

Daptar tuangeun anu dilarang salami diet Keto:

  • Gula;
  • Produk roti (roti, roti);
  • Inuman karbonated;
  • Buah amis (pupenas, buah anggur, kimsina, péstmon);
  • Sayuran luhur dina karbohidrat (kentang, kentang anu amis, jagung, peterseli, bawang, bawang bodas);
  • Sereals (sangu, serteat, oatale, millet, mutiara gandum);
  • Confectionery (muih, coklat, marshmallows, waffles).

Jumlah anu optimal tina karbohidrat per dinten henteu kedah ngaleuwihan 50 g. Inuman sahenteuna 1,5-2 liter cair per dinten. Rasigasi protéin, lemak sareng karbohidrat: 20% - 75% - 5%.

Komponén utama diet K stanten nyaéta lauk, daging, susu-ku laut.

Pemanis pikeun diet kétogenik

Nganti deui gula langsung teu gaduh pangaruh dina tingkat gula getih, tapi tiasa négatip ngan ukur beurat sareng nyumbangkeun kana nyiksa kanggo tuangeun anu amis.

Sababaraha pemanis anu paling ngabahayakeun nyaéta:

  • Sirop maple;
  • Kadu;
  • Jus buah kentel;
  • Fruktosa;
  • Sirop amave.

Aranjeunna gaduh eusi kalori sareng sami sareng gula bodas anu aya gula Bahkayaan ngeunaan hal ngabahayakeun kana beurat (kauntungan beurat, résiko tina résistansi insuly sareng ginjal).

Aturan pikeun nuturkeun diet keto

Diet kétogenik teu ngagaduhan aturan anu ketat; Éta boro tiasa diklasifikasikeun salaku padika kaku. Sareng, supados ngahontal hasil maksimal tanpa ngarugikeun kaséhatan, anjeun kedah ngadangukeun rekomendasi spesialis:

  1. Ngagaduhan tuangeun henteu langkung lami ti 4 jam sateuacan sare;
  2. Entong dibawa, henteu masalah kumaha anjeun resep hasil. Durasi anu disarankeun saminggu. Ngan anu paling asa asa, anu kedah menuhuna meunang inohan upami leungitkeun jumlah kilogram, tiasa mutuskeun pikeun bulan;
  3. Inuman sahenteuna satengah satengah nepi ka dua liter cai sapoé;
  4. Maén olahraga. Ieu bakal nyepetkeun prosés leungitna beurat;
  5. Hal ieu diidinan kalebet 30-50 g karbohidrat dina dahareun sadinten;
  6. Digolakkeun, stewing, grillinging, baking, sareng kukus. Goreng dilarang;
  7. Ngalawan lapar bijaksana. Muffle sareng kacangan atanapi buah;
  8. Menu pikeun awéwé bakal gaduh kandungan Kalori sapopoé sareng sajumlah buah, cut, buah, sareng sayuran. Diet lalaki anu kedah langkung tinggi-kalori, sareng tibatan pepelakan pangan, aranjeunna kedah tuang lauk sareng daging;
  9. Turutan diet pamisah, 5-6 kali sadinten, dina bagian minimal. Diet Kéto ngamajukeun leungiteun beurat tetep sareng ngajaga hasilna nuju ninggalkeuneunana;
  10. Nonton kontén kalori dahareun anjeun. Anjeun kedah nyéépkeun langkung ti anu anjeun meakeun.

Di diet Reo (ogé disebut ketinionik) mangrupikeun sistem gizi anu ditujukeun pikeun barudak kasangsaan tina epilepsy. Dina 1921, endokolog ahli R. Lai anu munggaran dipanggihan éta kalayan karbohidriding rendah, diet gajih, ati ngahasilkeun awak ketiong.

Dina taun anu saé, turpen Ratur R.Wilindah Barar ieu Dieti Supo sareng mimiti ngagunakeun mangaruhan hasil épék anu nyangking hasil epilepsi henteu nyandak hasil naon waé.

Awas sareng contraindications

Diet Ketone tiasa ngémutan akibat pikeun awak - Asam Kéto. Ieu mangrupikeun karacén awak sareng ketulangan sareng produk nafa na, anu tiasa ngakibatkeun coma. Asam keto dipirig ku penampilan tangkal acaron tina awak jalma anu kaleungitan beurat, cikiisna. Dina hal ieu, anjeun kedah nginum cai bersih pikeun ngaleupaskeun produk aliran gajih tina awak.

Kontradsicateds pikeun nuturkeun:

  • Penderita sareng diabetes mellitus;
  • Pasién nganggo panyakit pencernaan, cardiovular, sistem hajur;
  • Barudak sahandapeun 18 taun;
  • Awéwé anu nyusahkeun;
  • Reuneuh.

Diet hese pikeun lalaki, sanajan ngamungkinkeun aranjeunna keur ngadéh sadaya watesan otot. Koré lembaga dumasar kana konsumsi glukosa ku otot, anu ngaleungitkeun di diet Keto. Hiji lalaki meureun ngalaman kalemahan parah.

Gejala négatip ngadamel diet henteu katampi pikeun jalma kalibet dina karya méntal. Éta bakal hésé pikeun aranjeunna konséntrasi bahkan dina kagiatan biasa.

Ieu pikaresepeun ku tetes anu seukeut dina tingkat gula getih bari jumlah insulin tetep teu lengkep. Anu kedah dipasang résolusi glukosa teu puas, awak kapaksa nganggo cadangan glikogén. Dina waktu nu sarua, otak sareng otot ngaraos teu jelas tina sumber énergi utama. Lethy sareng lebar bakal lulus nalika anjeun adaptasi ningkatkeun tingkat ceton sareng turunna tingkat glukosa.

Resep pikeun diet Keto

Anjeun tiasa ngimpina seueur piring anu bakal lareng sareng ngabantosan anjeun tetep dina ketosis. Kami bakal nyangka sababaraha resep anu pikaresepeun.

Casserole hayam nganggo kéju feta sareng olives dina panambang pesta

Kolok kuncup anjeun bakal hatur nuhun.

Anjeun peryogi 4 porsi:

  • Filmet hayam - 680 g;
  • Minyak zaitun (pikeun goreng) - 60 g;
  • Kubers Proso - 85 g;
  • Krim - 1,5 cangkir;
  • Olives acuk - 8 sdm. l .;
  • Perjue Feta - 230 g;
  • Bawang bodas - 1 cengkéh;
  • G cabe - secukupnya;
  • Uyah - rasa.

Pikeun porsi:

  • Greens - 480 g;
  • Minyak zaitun - 4 sdm. l .;
  • Cabé hideung taneuh - secukupnya;
  • Uyah laut - rasa.

Persiapan:

  1. Inovasi ka 200 derajat;
  2. Motong eusian. Tambahkeun uyah jeung cabé secukupnya, ngagoreng dugi coklat emas;
  3. Ngagabung pesto sareng krim dina mangkok;
  4. Teundeun potongan hayam anu digoréng dina pir piring teras sareng olives, kéju feta sareng bawang bodas. Tambahkeun saos krim tina mangkok;
  5. Panggang 20-30 menit dugi piring coklat lampu di dinya sisi. Bon Appetit!

Piring anu sederhana tina hérbal sareng minyak zaitun bakal ngabantosan ngahakan rasa piring; Anjeun tiasa nambihan asparagus atanapi kacang.

Sup krim sareng kembang engkol

  • Mentega - 20 g;
  • Kaldu hayam - 150 ml;
  • Bawang - 1 pc .;
  • Kéju keras - 30 g;
  • Kembang engkol - 200 g;
  • Krim - 30 ml;
  • Uyah - rasa.

Metoda masak:

  1. Rendang bawang janten batu alit sareng sauté dina mentega dugi ka emas. Dina waktos anu sami, masak kol;
  2. Haneut, tambahkeun bawang bombay digoréng sareng krim ka dinya. Pas kol liwat Blender sareng tambahkeun kana total massa;
  3. Tambihkeun kéju parut. Sanggeus ngagolak, simmer sup énggal kanggo panas 10 menit deui. Tambihkeun bumbu. Diet Kéto tiasa janten pangalaman anu ngarobah kanggo seueur jalma pikeun seueur jalma. Tapi tiasa waé teu pikaresepeun sareng henteu pisan, masing-masing rupa-rupa upami anjeun henteu neraskeun aturan sistem ieu. Bon Appetit!

Bumi Bumi

Bahan pikeun 2 porsi:

  • Steak teu baku - 2 pc .;
  • Minyak zaitun - 2 sdm. l .;
  • Bawang - 1 pc .;
  • Bawang bodas - 1 cengkéh;
  • Tomat - 2 PCS .;
  • Groer taneuh - 1 TSP;
  • Cuka cider apel - 4 sdm. l .;
  • Cabe - ciwit;
  • Uyah - rasa.

Metoda masak:

  1. Tuang minyak kana pan goreng sareng steak coklat langkung panas;
  2. Nalika dua sisi anu dimasak, tambahkeun bawang, bawang bodas, sareng tomat;
  3. Campur Minger, uyah, lada sareng cuka dina péndok, tambahkeun, aduk, kana daging;
  4. Panutup jeung tutup, ngirangan panas sareng masak dugi cairan ng évaporasi;
  5. Ngawula ditaburkeun sareng herbal. Bon Appetit!

Nilai gizi per porsi: 370 kcal, 27 g gajih, 7 g karbohidrat, 46 g protéin.

4 endog omelette

  • Suung PyClkini - 30 g;
  • Endog - 4 PC .;
  • Minyak sayur - 20 g;
  • Babi ngaroko - 120 g;
  • Kéju susah - 60 g;
  • Uyah - rasa.

Metoda masak:

  1. Soak supa garing dina cai panas; basa aranjeunna janten lemes, dipotong kana strips;
  2. Ngéléhkeun endog;
  3. Panas minyak sayur dina pan goreng kana panas sedeng;
  4. Lalaunan tuang endog anu kanjut kana minyak supados ngahindarkeun disér diskungkus, teras tambahkeun suung dicincang sareng campuran. Bon Appetit!

Brokoli sareng kéju kaserol

  • Endog - 2 PCS .;
  • Brokoli - 200 g;
  • Bawang - 1 pc .;
  • Kéju sesah - 40 g;
  • Krim - 50 ml;
  • Mentega - 20 g;
  • Uyah - rasa.

Metoda masak:

  1. Misahkeun brokcoli kana folets sareng kulub di cai anu nganggo. Sanggeus saparapat sababaraha jam, solokan dina colander;
  2. Rendang bawang kana cincin ipis. Sauté di mentega dina pan goreng;
  3. Tambahkeun bawang bombay kana brokoli. Teruskeun ngagoréng kanggo sababaraha menit deui. Tuang dina endog keok;
  4. Kacang kéju parut sareng krim. Tuang saos ieu kana pan. Simmer ditutupan tina panas anu handap salami 10 menit. Bon Appetit!

Salad bayem sareng kéju sareng kacang

  • Bayem - 160 g;
  • Kéju susah - 60 g;
  • Kacang (tina pilihan anjeun) - 40 g;
  • Minyak zaitun - 20 ml;
  • Bacon - 50 g.
  • Uyah - rasa.

Metoda masak:

  1. Selamat Clowle Bacon sareng sautum dugi ka emas. Kasarna rendang bayem sareng ngilu kéju;
  2. Campur sakabéh bahan, tambahkeun kacang taneuh, tuang minyak. Tabung sareng sakedik secukupnya. Bon Appetit!

Asparagus Brokoli

  • Bawang - 100 g;
  • Inflorescences kol - 400 g;
  • Krim beurat - 100 ml;
  • Endog - 4 PC .;
  • Mentega - 40 g;
  • Uyah - rasa.

Metoda masak:

  1. Kulub perflores kol dina cai asin kanggo 15 menit, saring;
  2. Tumis bawang, potong cincin, dina mentega dugi ka coklat emas;
  3. Tambahkeun florolusi baskolik kana bawang sareng ngagoreng aranjeunna salami 5 menit;
  4. Teras tambahkeun endog sareng nyampur. Bon Appetit!

Omelette sareng kéju sareng bacon

  • Kéju sesah - 40 g;
  • Suung garing - 15 g;
  • Bacon - 70 g;
  • Endog - 2 PCS .;
  • Minyak zaitun - 15 ml;
  • Uyah - rasa.

Metoda masak:

  1. Kirim suung dina 50 ml. Cai panas. Saatos kukus, rendang kana jalur ipis. Dina waktos anu sami, panas minyak dina lungen;
  2. Kocok endog sareng ngagoreng. Teras nambihan suung sareng daging th bawangon dicincang. Sprinkle dahareun sareng kéju;
  3. Simmer piring anu handap panas handapeun tutup sakitar 10 menit. Upami hoyong, anjeun tiasa nambihan uyah sakedik. Bon Appetit!

Mackerel dina oven

  • Tomat - 1 pc .;
  • Bawang - 1 pc .;
  • Bumbu prekoval - haréwos;
  • Turmerer - ciwit;
  • Lemon - satengah;
  • Mackerel - 300 g;
  • Taneuh jahé - ciwit;
  • Uyah - rasa.

Metoda masak:

  1. Potong lauk sareng rub kalayan rempah-rempah. Sacara saé rendang sayuran sareng tempatna dina mackerel salaku ngeusian;
  2. Bungkus lauk di foil sareng tempatna dina loyang. Panggang 40 menit di 200 derajat. Bon Appetit!

Kacindekan

  1. Salian kaleungitan beurat ku ngaduruk lemak awak, diet kéto ngabantosan ningkatkeun fungsi dasima, normal ku tekanan getih, tekanan tingkat posis sanésna dina kaséhatan positif;
  2. Diet keto mangrupikeun dewa nyata pikeun lalaki anu teu tiasa ngalakukeun tanpa potongan daging anu saé sareng dina waktos anu sami hoyong tetep awakna;
  3. Somong kétonsi dihasilkeun ku ati tina lemak sareng dirancang pikeun masihan suluh kana organ internal manusa;
  4. Aya tilu jinis diét - klasik, ditujukeun sareng sanline;
  5. Pikeun ngalihkeun produksi énergi tina deposit lemak, anjeun kudu melture langkung langkung ti 50 gram karbohidrat pér poé;
  6. Hijian samping salaku kabebeng, kolam, sareng dahan mah Kalintang pisan: rugi rambut, Dyspepsia, masalah anu lactation;
  7. Diet Kéto dumasar kana tali, anu lumangsung nalika anjeun ngirangan jumlah karbohidrat sareng protéin anjeun nelarkeun.