Nutrisi anu leres pikeun leungitna beurat sanés diet anu ketat kalayan seueur larangan sareng perasaan lapar anu konstan. 
PP mangrupikeun diet saimbang sareng bergizi tina katuangan anu diidinan kalayan jumlah kalori minimum, anu ngamungkinkeun anjeun henteu ngan ukur leungit beurat, tapi ogé tetep dina tingkat anu stabil.
Kumaha dahar katuhu pikeun leungitna beurat?
A diet ditangtoskeun pikeun leungitna beurat nyokot kana akun rasio lemak, karbohidrat jeung protéin. Menu disusun ku cara nyiptakeun defisit kalori anu tiasa ditampi, ku sabab éta kaduruk lemak subkutan. Sareng pangan séhat anu kalebet dina diet gaduh pangaruh anu positif kana sakumna awak, nyababkeun prosés métabolik anu ngabantosan ningkatkeun nyerna sareng ngirangan beurat awak.
Diet PP sanes fenomena jangka pondok, tapi cara hirup anu kedah diturutan supados henteu ngalaman masalah beurat.
Aturan pikeun nutrisi anu leres pikeun leungitna beurat:
- Sadaya katuangan anu digoréng sareng lemak, jajanan sareng tuangeun gancang, produk anu ngandung panambah rasa sareng aditif pangan teu kalebet.
- Henteu disarankeun pikeun tuang tuangeun di luar bumi kecuali anjeun yakin kana rasio lemak, karbohidrat sareng protéin anu leres dina piring.
- Konsumsi uyah diwatesan.
- Isuk dimimitian ku sagelas cai haneut, nu peryogi inuman dina sips leutik.
- 1/5 tina sakabéh diet nyaéta sayuran sareng buah, dikonsumsi seger.
- Karbohidrat gancang - dina jumlah minimal, disarankeun pikeun ngagentos karbohidrat laun - sayuran anu teu amis, pasta anu didamel tina tipung premium, gandum atanapi roti gandum.
- Karbohidrat gancang - madu, buah amis - ngan ukur dikonsumsi isuk-isuk atanapi soré.
- Jumlah protéin sato dina dahareun nyaéta 1 g per kilogram beurat awak.
- Cai - sahenteuna 2 liter per poé, salawasna 1 gelas cai haneut satengah jam saméméh hidangan utama.
- Dahareun pecahan - tuang sahenteuna 4-5 kali sapoé dina porsi leutik.
- Dinner - 3 jam sateuacan bobo (henteu engké).
- Snacks - ngan tiasa aya 2 di antarana per dinten: kefir sareng apel haseum diidinan.
- Dahar dibébaskeun tina nonton TV, maca buku sareng kagiatan anu aya hubunganana.
- Turutan jadwal tuang - anjeun kedah tuang dina waktos anu sami unggal dinten.
Penting pikeun nyapek sadaya tuangeun sacara saksama sareng kanggo waktos anu lami, ku cara ieu rasa satiety anu berkepanjangan bakal langkung gancang.
Kumaha ngalih ka PP?
Mustahil pikeun radikal ngarobah diet anjeun hiji isuk. A panolakan seukeut tina pangan akrab ngabalukarkeun gangguan dina sistim digésti mah, jeung awak ngalaman stress. Mimitian ngadadak tina diet naon waé (tanpa persiapan awal) pasti bakal gagal, sareng dina waktos anu paling pondok.
A diet ditangtoskeun merlukeun persiapan. Upami diet PP dipirig ku rasa lapar anu terus-terusan, sareng pamikiran ngeunaan tuangeun anu dilarang henteu ngamungkinkeun anjeun hirup normal, éta hartosna transisi ka nutrisi diet henteu leres atanapi henteu aya sadayana.
Sistem gizi anu leres pikeun leungitna beurat henteu ngan ukur fisik, tapi ogé persiapan moral sareng sikep psikologis. Eta nyadiakeun handap:
- Saminggu sateuacan ngamimitian PN, anjeun kedah laun-laun ngarobih diet anjeun sareng ngirangan volume porsi. Salila période persiapan, anjeun masih tiasa tuang daging goreng sareng kentang, tapi kuantitasna dina piring henteu kedah ngaleuwihan daérah palem anjeun.
- Salila période persiapan, sanés produk sorangan anu kedah dirobih, tapi metode persiapanna. Upami kentang terus digoréng, anjeun kedah nguap, dipanggang atanapi kulub umbi. Anjeun kedah lakonan hal anu sami sareng produk anu sanés: ulah ngagoreng lauk, tapi dipanggang; ulah masak daging nepi ka garing, ngolah dina minyak sayur, tapi simmer eta.
- Saos tiasa sareng kedah dianggo; aranjeunna ningkatkeun rasa masakan. Tapi saos saos kedah disiapkeun sacara mandiri, tanpa nambihan seueur rempah panas sareng bumbu anu ngahudangkeun napsu.
- Disarankeun nginum teh hideung sareng kopi tanpa gula; saeutik demi saeutik kudu diganti ku green tea. Anjeun teu kedah nginum cai nalika tuang atanapi langsung saatosna.
Kalayan restrukturisasi bertahap tina diet salami 1-2 minggu, awak bakal biasa kana ménu énggal, sareng transisi ka PN moal stres.
Produk anu diidinan sareng dilarang pikeun PP
Diet pikeun leungitna beurat henteu kalebet tuangeun di handap ieu:
- daging lemak jeung lauk;
- pangan goreng;
- roti seger, pastries;
- manisan jeung confectionery;
- coklat, inuman dumasar-kakao;
- bungbu;
- marinades jeung asinan;
- meats smoked jeung dibeuli sosis;
- mayonnaise sarta saos dumasar kana eta;
- alkohol, inuman karbonat.
A diet ditangtoskeun pikeun mantuan Anjeun leungit beurat ngawengku:
- susu sareng produk susu ferméntasi kalayan persentase minimum eusi gajih;
- daging lean;
- walungan low-gajih jeung lauk laut;
- kacangan;
- legum;
- sayuran;
- bungbuahan unsweetened;
- sereal gandum.
Éta hadé pikeun nyingkahan uyah lengkep. Upami teu mungkin tuang tuangeun tanpa éta, éta diidinan nambihan, tapi dina jumlah minimal.
Skéma gizi anu leres
Leungitna beurat ditangtoskeun jeung leungitna beurat bakal leuwih éféktif lamun taat ka skéma husus: 3 + 2, dimana: 3 - hidangan utama, sarta 2 - snacks. Henteu kedah aya istirahat panjang antara tuangeun. Upami burih kosong langkung ti 4 jam, kalaparan kajantenan, kumargi langkung seueur anu bakal didahar. Diet anu leres pikeun leungitna beurat di bumi disusun sapertos kieu:
- Sarapan jam 7 énjing.
- Snack - jam 10.
- Dahar beurang - di 13.00.
- Snack - jam 16.00.
- Dinner - teu engké ti 7 pm.
Modeu ieu cocog pikeun jalma anu gugah sakitar 6.30 énjing. Upami énjing-énjing kajantenan sateuacan atanapi engké, jadwal asupan tuangeun disaluyukeun masing-masing sareng istirahat 3 jam antara tuangeun.
menu sampel pikeun minggu jeung bulan
Senén:
- Sarapan: sapotong roti, sayuran atah, green tea.
- Jajan: kefir.
- Dahar beurang: hayam pindang, kol jeung kacang steamed, kaldu rosehip.
- Jajan: kefir.
- Dinner: brokoli jeung kéju, endog pindang, tea mint.
Salasa:
- Sarapan: salad sayur, apel haseum, sagelas susu curdled.
- Jajan: buah.
- Dahar beurang: sup puree sayur, daging sapi dipanggang.
- Jajan: buah.
- Dinner: fillet salmon pindang, béas unpolished, inuman buah.
Rebo:
- Sarapan: omelet uap sareng bumbu, tèh, jeruk.
- Jajan: kefir.
- Dahar beurang: steamed meatballs jeung kacang stewed jeung salad sayur, jus.
- Jajan: kefir.
- Dinner: kéju pondok casserole, apel, jus sayur.
Kemis:
- Sarapan: salad sayur, roti bakar jeung kéju, teh.
- Jajan: apel.
- Dahar beurang: pasta, salad sayur, dada hayam dipanggang, compote.
- Jajan: apel.
- Dinner: cutlets lauk steamed, brokoli steamed, tea.
Jumaah:
- Sarapan: oatmeal jeung cai jeung mentega, apel jeung kayu manis, sari buah.
- Snack: susu dipanggang ferméntasi.
- Dahar beurang: sup waluh jeung siki wijen, salad sayur, teh.
- Snack: susu dipanggang ferméntasi.
- Dinner: pindang fillet turki jeung wortel stewed, jus buah.
Saptu:
- Sarapan: kentang dipanggang kalayan kéju pondok sareng bumbu, jus.
- Jajan: apel.
- Dahar beurang: fillet lauk dipanggang kalayan salad sayur.
- Jajan: apel.
- Dahar beurang: kéju pondok rendah gajih sareng buah anu teu amis.
Minggu:
- Sarapan: roti bakar jeung endog jeung tomat, inuman buah.
- Jajan: kefir.
- Dahar beurang: daging pedet steamed jeung kentang dipanggang, salad jeung sayuran, teh.
- Jajan: kefir.
- Dinner: omelette steamed kalawan kacang, buah haseum.
Gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat bisa dumasar kana masakan handap, alik sapanjang bulan:
- Disarankeun sarapan: omelettes protéin steamed, roti jeung kéju jeung tomat, bubur, kéju pondok jeung buah.
- Dahar beurang: sayuran jeung béas coklat jeung daging, sup tanpa frying, pasta, kol casserole, salads sayur, daging pindang jeung lauk, cutlets steamed, grilled sayuran, bubur jeung daging atawa lauk.
- Dinners: Sayuran jeung dipanggang atawa pindang daging, lauk, cutlets, omelettes steamed tanpa susu, bungbuahan, produk susu.
Hidangan pikeun leungitna beurat, lamun diajar ngagabungkeun daging, lauk jeung lauk, bakal ngeunah, satisfying jeung variatif.