Jeung boomerang effect ieu dalit ka loba awewe. Di 80% tina kasus turun beurat mulih, mindeng nyekel jeung incremental beurat, nu pohara pikaresepeun, nyeri, bisa ngabalukarkeun stress berkepanjangan jeung depresi. Ku alatan éta, hal anu penting pikeun manggihan kiwari, jalan aman jeung dipercaya. Diet éféktif pikeun leungitna beurat bakal teu ngan leungit beurat tapi ogé pikeun ngajaga hasil dina pilihan idéal pikeun ngaronjatkeun kaséhatan anjeun. Nu hiji pikeun milih, dulur kudu nangtukeun pikeun dirina.
Éféktif diet teu mean gancang
Gancang leungit beurat naon nu paling awewe hayang, tapi sababaraha urang mikir ngeunaan konsékuansi. Aya diets nu pon kitu saukur teu bisa "dileungitkeun", komo "ngajalankeun jauh". Hiji jalma leungiteun beurat, volume, tapi organisme geus teu waktu pikeun robah drastis. Eta undermines kaséhatan, jeung angka nu gede mimiti massa bisa lumangsung ku kapindahan sahiji organ internal. Paling éféktif diet leungitna beurat nyaéta hiji téhnik nu mantuan pikeun leungit beurat tanpa ngarugikeun pikeun kaséhatan.
Kasalahan umum slimming urang:
- Panurunan of caloric nilai kritis nilai. Awak wanoja sacara teu bisa fungsi pinuh sawaktos anjeun nampa 600-800 kcal per poé. A minimum tina 1200 kcal. Enya, beurat gancang ngurangan, tapi nu deficit énergi dina waktu anu singget eta diperkirakeun stagnation, awak bakal ngawitan beroperasi dina mode hemat daya.
- Iwal ti lemak. Anjeun bisa dahar engkol atawa nginum yogurt lemak-bébas. Beurat bakal pindah, tapi jeung anjeunna anjeun bakal mimiti leungit rambut, paku bad, aya bakal jadi masalah jeung kulit, bakal gagal daur bikang. Minimal jumlah lemak per poé 22 g.
- Nu tampikan ti kadaharan lezat. Lengkep wangenan paporit masakan ngabalukarkeun gangguan. Lamun urang bisa meunangkeun diet nepi ka ahir, mangka sanggeus eta bakal hésé pikeun nolak. Anjeun kudu ngarobah paripolah dahar jeung sistem nu ngamungkinkeun produk masak hidangan nikmat.
Nyegah loba panyiksaan moral. Pikeun leungitna beurat komo nu paling éféktif diet saeutik. Awewe boga hiji wanda bad, headaches, lemah. Eta teu mungkin keur ngarasa a diet salaku hiji tragedi atawa deprivation. Hayu ieu jadi joyous jalur pikeun harmoni jeung gambar ngimpi, gampang jeung desirable.
Diet Jepang, atawa Protasovo
Ieu salah sahiji anu pang efektif sarta dibuktikeun diets, nu teu ngan ngamungkinkeun anjeun pikeun leungit beurat, tapi ogé ngabogaan loba kaunggulan. Sanggeus "Potasovki" indit gampang dina dahar katuhu, beurat bakal terus turun, bakal ngarobah pintonan dina dahareun jeung rasa. Sistim ieu dipaké loba sayuran atah, nu ngabalukarkeun peujit cleansing, ngaronjatkeun kaayaan kulit, nembongan cai tina awak.
Panggih jeung diet Kim Protasov:
- Kahiji 2 minggu dikonsumsi 1400 g sayur atah, 3 apel héjo, 1 endog jeung 600 g susu ferméntasi produk deukeut ka 5% lemak.
- 3 nepi ka 5 saminggu tinimbang 300 g tina produk susu dikonsumsi jumlah sarua tina daging, jangjangan, lauk atawa kadaharan ti laut. Kaluar lemah lembut cara masak tanpa minyak.
- Sapanjang diet kudu nginum sahenteuna 2 liter cai, nu bakal nambahan pangaruh tina sayur serat bakal mantuan cleanse awak leungitna beurat.
- Potasovka lasts 5 minggu, tapi gizi nyarankeun pikeun nyieun "kaluar", nu bakal sarua lilana nu diet. Unggal minggu, nambah produk anyar: cereals, soups, bungbuahan, sayur pindang. Dina ieu 5 minggu terus leungitna beurat.
Ngan diet anjeun bisa leungit 5 nepi ka 15 lbs. eta Sadaya gumantung kana data mimiti. Kacida alusna nyokot jilid. Anjeun bisa make métode leuwih ti 1 dina waktu 6 bulan, eta leuwih hade pikeun ngalakukeun hiji gap ka tukang, ku kituna awak geus waktu cageur.
Contraindications: kasakit tina saluran cerna, kakandungan, breastfeeding.
Metot: Kim Protasov nyaéta ngaran palsu, jeung ieu nutritionist teu aya. Ieu alias nyandak wartawan ti majalah dina 90-ies abad ka tukang, nu diterbitkeun masih populér téhnik.
Diet pikeun puguh
Ieu nu paling éféktif, aman diet nu geus jadi popular anyar. Yén anjeun teu bisa nginum sanggeus dahar, anjeun nyaho, jalma loba. Cairan dilutes jus gastric slows turun nyerna jeung nyegah nyerep gizi. Naha teu ngamangpaatkeun informasi ieu! Jeung pendekatan ka katuhu pikeun nginum cairan, beurat bakal pindah gancang, tanpa usaha nu mana wae nu sarta ngarugikeun ka awak.
Nu panggih tina diet pikeun puguh urang:
- Kabéh cai anu dikonsumsi saméméh hidangan. 20 menit saméméh hidangan utama jeung geura-giru sanggeus bangun up pasti dipaké 400 ml cair.
- Sanggeus tepung mah nginum 2 jam atawa komo hiji jam lamun dipaké tepung cahaya. Salila waktu ieu maranéhanana geus dicerna.
- Pikeun leungitna beurat éféktif geus desirable pikeun ngaluarkeun luhur-kalori, lemak, amis hidangan jeung teu dahar 3 jam saméméh waktu sare.
Trik ieu teu ngan dina gancangan nyerna dahareun. Cai ngeusi beuteung, bagian nu involuntarily ngurangan, nu ngurangan caloric sapopoé. Janten teu mungkin dahar asin, amis dahareun ogé tahan salila 2 jam tanpa minum bakal hésé. Dina hiji diet poho ngeunaan Cangkir kopi jeung permen atawa jajan. Sajaba ti éta, anjeun bisa dahar ngan sanggeus aturan nu tangtu waktu.
Sereal diet
Sejen paling éféktif diet, lilana nu bisa disaluyukeun bebas, tapi jeung aturan dasar. Dasar tina diet – sereal bubur asak dina cai tanpa uyah atawa jeung jumlah minimum. Produk utama geus sadia, mantuan, cleanses awak, nourishes oge, suppresses lapar. Tapi pikeun milih sistim ieu ngan pikeun jalma anu bener bogoh ka sereal.
Panggih jeung sereal diet jeung tipe:
- Sistem pikeun 1-3 poé. Dina kanyataan, nya eta anu puasa diet. Salila sakabeh waktu dikonsumsi bubur tanpa uyah. Awak meunang leupas tina cairan kaleuwihan, ngurangan volume, cleanses peujit, stool normal.
- Mingguan diet. A loba pilihan. Ka sereal, anjeun bisa nambah apel héjo, yogurt, sayuran seger jeung low eusi aci. Sistim ieu leuwih gampang.
- Sereal diet salila 14 poé. Sagedengeun ti eta cleansing jeung ditarikna tina cairan kaleuwihan, sistim ieu ngurangan jumlah lemak dina awak. Dina buckwheat anu sayuran babarengan jeung produk susu jeung apel, di sababaraha embodiments, anu kapanggih dina dada hayam.
Leungitna beurat gumantung kana panjang dipilih metodologi. 1-3 poé pikeun meunangkeun leupas tina kaleuwihan lemak bakal teu digawe, ngan nyésakeun cai, tapi bisa jadi hiji mimiti alus pikeun loss beurat atawa mariksa suitability tina sistim. 2 minggu gampang leungit 4 ka 7 kg Jeung ditangtoskeun mulang ka diet normal maranéhanana teu datang deui.
Contraindications: kakandungan, kasakit cerna, kakurangan vitamin, intoleransi ka produk utama.
Nu Dukan Diet
Salah sahiji anu pang populer diet protein, nu dina watesan pondok mantuan leungit jumlah loba pisan beurat. Sistim ieu téh cocog ngan pikeun leres pisan jalma cageur anu daék nuturkeun sadaya parentah jeung teu nyimpang tina aturan. Nu prosedur ieu dumasar kana prosés biokimia dina awak. Nu mana wae nu minor palanggaran bisa ngurangan efisiensi, ngahambat leungitna beurat, menyakiti.
Dina sistem 4 hambalan jeung jelas dihartikeun runtuyan jeung panjang. Sadaya itungan bisa dipigawé dina website resmi. Wajib komponén nu diet sapanjang diet oat bran. Dina fase kadua, anjeun bisa nambah gandum jeung rye serat, tapi nurutkeun diijinkeun standar.
Panggih nu hambalan Dukan diet:
- Serangan. Pondok panggung jeung lilana nepi ka 7 poé, diitung individual. Dasar tina diet 72 protéin produk. Tahap ieu dimaksudkeun keur leungitna cairan jeung ngaronjat motivasi bisa nyokot nepi ka 3-5 kg kaleuwihan beurat.
- Alternation. Utama fase ieu diet, nu ngaduruk lemak. Ditambahkeun ka protéin dina 28 spésiés sayur tanpa aci di wangunan, nu poé séjén. Lilana mangsa ieu bisa dibasajankeun, bisa sababaraha minggu ka tukang atawa komo leuwih nepi ka anjeun meunang beurat nu anjeun hoyongkeun.
- Konsolidasi. Dasar jatah anu ditambahkeun kana roti, buah, kiju. Mangsa ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun pindah ka hiji diet normal. Durasi nu geus ditangtukeun ku rumus: 10 poé per 1 kg beurat.
- Stabilisasi. Hiji poé per minggu – protéin kemis. Watekna diet tahap kahiji. Sajaba ti sapopoé dipaké bran.
Sapanjang periode diet anjeun kudu nginum vitamin. Diidinan maké gula, alami atawa sintétik komposisi. Anjeun teu bisa dahar no bungbuahan, sadaya produk susu kudu low lemak, kawas daging. Ieu téh salah sahiji ti saeutik diets nu ngidinan anjeun pikeun dahar sausages, yuyu batang, canned dahareun, tapi sakabeh produk kudu minuhan sarat tina diet, teu boga dilarang rempah, gula, ngaleuwihan a bangbarung nu tangtu tina kandungan lemak.
Penting! Dina diet jeung kavling tina subtleties jeung nuances, sistem merlukeun ulikan ati. Pierre Dukan niatna ngajak maca buku-na, nu bakal netelakeun. Ogé tempo sistim dina website resmi.
Contraindications: nu mana wae nu kasakit kronis tina organ jeung sistem, kakandungan jeung breastfeeding, intoleransi laktosa, gangguan hormon, barudak jeung kolot umur. Diet ieu merlukeun wajib konsultasi jeung dokter.
Kefir diet
Ieu diet bakal mantuan ka leungit beurat gancang pisan, hal ieu dipaké ku loba jalma kawentar. Di saukur hiji minggu anjeun bisa meunangkeun leupas tina 5 kg. Tapi oge aya nu beda-beda pilihan séjén durasi beda. Anjeun sok bisa "coba dina" diet a, nyieun hiji poé puasa dina kefir.
Panggih jeung kefir diet:
- Dasar tina diet – yogurt sedeng atawa low lemak, tapi teu leuwih ti 2%. Per poé kudu meakeun 1 nepi ka 2 liter.
- Daya pecahan, mustahil pikeun ngan hiji inuman 0,5 liter susu ferméntasi produk, geus sasaena pikeun nginum sagelas unggal 2-2.5 jam.
- Hal anu penting pikeun cai inuman, saperti yogurt diuretik a, ngaluarkeun cairan kaleuwihan, cadangan nu kudu dieusi.
Sajaba klasik diet, aya pilihan séjén jeung sajaba ti apel, kiju pondok, sereal, sayuran atawa bungbuahan beda. Maranéhanana sadaya geus aturan beda jeung di lilana. Lila sistem diet ngawengku pangan leuwih gancang ti métode nepi ka 5-7 poé.
Contraindications: hyperacidity burih jeung sagala panyakit sistem pencernaan, rickets, rematik, asam urat, intoleransi kefir, budak leutik, kakandungan jeung lactation.
Lamun anjeun ngarobah diet arah dahar cageur, ningkatkeun konsumsi pangan beunghar slow (kompleks) carbs, serat, kacangan, anjeun bisa nampa ngarareunah ti saluran cerna: flatulence (bloating). Ieu alatan kanyataan yén cereals, legumes, pepelakan sayur anu dasar gizi cageur — beunghar trudnoudaljaemye oligosakarida. Ngandung alpha-galaktosidase, hiji énzim nu ngarecah karbohidrat kompléks pikeun bayah pikeun nyerep monosakarida. Dosage nu gumantung kana jumlah dahareun dikonsumsi, nyieun eta gampang pikeun normalize dicerna salaku salila snack, sarta salila hidangan.
Rahasia diet cahya
Nu mana wae nu diet bakal dibikeun leuwih gampang jeung leuwih narik lamun urang bisa manggihan hiji cara pikeun pendekatan nya. Kenop ka kasuksésan ulikan jero tina aturan jeung ménu. Gede pentingna motivasi. Lamun ieu téh bener teu kuat, lapar mundur, godaan pikeun megatkeun diet moal, pon kitu bakal balik gancang, gampang jeung permanén.
Asisten jeung rahasia:
- Cai. Kuring hayang boga – nginum cai. Kadéngé nu loba jalma, tapi make sarua unit. Cai naon mantuan ka cope jeung lapar, accelerates jeung facilitates leungitna beurat.
- Vitamin. Maranéhanana kudu teu ngan pikeun ngawétkeun kageulisan jeung kaséhatan, tapi ogé ilangna lapar. Lamun hal awak lacks, eta bakal menta dahareun.
- Gerakan. Ieu téh hiji cara basajan pikeun meunangkeun leupas tina parasaan lapar, atawa dahar hiji hal dilarang. Di nu kahiji kahayang "dosa" geus ngalakonan squats sahenteuna 50 kali. Atawa luncat 5 menit dina tali luncat.
Hiji kudu lengkah nu di mana wae program leungitna beurat gizi percaya purifikasi sorbents. Manéhna aktip absorbs ngan racun ngabahayakeun dina kaayaanana asup kana aliran getih ngaliwatan direcahna lemak deposit. Racun ieu ngangsonan ciri diet seueul, rasa pikaresepeun dina sungut, gangguan tina stool, kulit kusam, penampilan pimples jeung blemishes. Ieu sorbent oge ngeusi burih, kukituna nyiptakeun rarasaan satiety, lebay kaleuwihan tina jus gastric jeung énzim nu neutralize maranéhanana irritant pangaruh dina tembok burih. Hayu manéhna narima lila kursus kontras séjén sorbents.
Jalur ka harmoni bisa jadi beurat atawa cahaya. Manusa sorangan nangtukeun jalan sorangan, loba gumantung kana urang.