Nu diet katuhu pikeun leungitna beurat. Kumaha pikeun nuturkeun pikeun hasil maximum

Kahayang pikeun leungit beurat awewe coba pikeun manggihan nu paling basajan tapi teu kurang éféktif cara. Diet ieu téh persis nu. Eta geus lila miboga popularitas, geus loba eupan balik positif jeung teu merlukeun signifikan waktu jeung moneter waragad.

Panggih jeung diet

Sereal diet - paling populér tina mono-diet. Jadi kaprah eta geus jadi alatan relatif betah di handap ieu. Croup sorangan anu cukup keusikan jeung produk low-kalori. Tapi, manéhna ngabogaan sakabéh komponén perlu. Sereal ogé kasohor anak eusi luhur kalium, kalsium, magnesium, iodin, beusi jeung b group vitamin jumlah Nyukupan protéin sayur asal ngamungkinkeun ingkar ti ngahasilkeun produk séjén. Tapi pikeun pencinta daging sok aya diet protéin nu ngidinan anjeun pikeun dahar abundantly jeung leungit beurat.

Aturan dieting

Hal kahiji anu kudu dipigawé nyaéta pikeun mastikeun aya no contraindications ka diet:

• kakandungan jeung lactation;
• diabetes tipe nu mana wae;
• hipertensi jeung hypotension;
• kasakit tina saluran cerna;
• ginjal atawa gagal jantung;
• luhur exertion fisik.

Sajaba ti anjeun kudu mertimbangkeun titik di handap:

• masak sereal;
• dahar ngan diijinkeun pangan pikeun hiji jenis nu tangtu dahareun;
• nginum cukup cai murni;
• pikeun nerapkeun bertahap kaluar ti diet.

Ti naon kudu dipiceun

Ieu mono-diet ngabogaan pisan meager diet, nu pesawat ruang angkasa geus jelas ti judul. Aya pilihan jeung bubuka dina menu produk tambahan, tapi daptar maranéhanana anu kawates. Salila diet anjeun kudu méré nepi sadaya lemak pangan, produk tipung, gula, uyah, jeung sajabana. Diidinan tetep jeung jumlah leutik pisan tina produk. Teu meunang scared off gampang. Pamakéan sereal dina dahareun moal ngidinan anjeun pikeun maot lapar.

Leuwih bener dina kasus ieu bakal nujul ka daptar naon anjeun bisa dahar jeung keju pondok diet.

Naon anu bisa kuring dahar

Sereal diet geus rada diet monoton. Tapi, bari beunang make sababaraha produk. Disebutkeun eta bakal jadi cukup hésé pikeun tahan ka eta. Jadi, jumlah beunang ngawengku:

• murni non-carbonated cai;
• low-lemak buttermilk (1 %);
• alam yogurt jeung no fillers jeung pangamis;
• apel teu bisa sagala rupa diets.

Sabab mono bisa nyata ngawates aliran dina awak anjeun jeung vitamin perlu, anjeun oge kudu mertimbangkeun ngagunakeun salila periode ieu, nu mana wae nu suplemén multivitamin. Ukuran saperti ngamungkinkeun pikeun ngurangan minimum hiji nu ruksakna awak. Unggal jalma mah béda, jeung teu aya anu weruh kumaha awak anjeun bakal meta ka serius larangan dina pilihan dahareun.

Kuring bisa nginum kopi

Kopi, héjo jeung herbal tea diijinkeun dina diet, tapi ngan lamun anjeun teu make ketat anak variasi. Eta disarankeun nginum teu leuwih ti hiji Cangkir kopi atawa tea hiji poé. Salian ti sagala rupa pangamis (gula, madu) anu dilarang. Anjeun ogé kudu inget yén ieu cairan geus diuretik a (diuretik) sipat.

Anjeun bisa uyah bubur?

Pamakéan uyah, gula, lain pangamis, kitu ogé sauces jeung seasonings salila diet dilarang. Bahan ieu ningkatkeun kalori eusi asli produk, kitu ogé ngabalukarkeun komo leuwih lapar. Kadaharan seger, biasana gancang nourishes awak, jeung jalma nu eats kurang.

Anjeun bisa dahar sayuran?

Jawaban keur hal ieu gumantung kana jenis diet anjeun geus dipilih. Versi klasik ngamungkinkeun konsumsi sayuran ngan sawaktos anjeun kaluar. Tapi, aya hiji husus versi lightweight, a diet poean nu ngawengku sababaraha bungbuahan sarta sayuran.

Sayuran anu diidinan ka Suplement diet maranéhanana jeung cucumbers, tomat, kembang engkol, brokoli, bayam. Biasa teu kol teu disarankeun sabab bisa ngabalukarkeun bloating jeung nambahan lapar. Jeung, tangtu, dina hal naon wae, teu dahar sayuran starchy (kentang, beets, zucchini, wortel, jagong, jsb.).

Sabaraha anjeun bisa dahar sereal?

Jumlah sereal gumantung, sakali deui, dina vérsi. Upami anjeun milih paling restrictive, ie anjeun bisa dahar ngan cai jeung cereals, eta teu acan dugi. Lamun, sajaba sereal diidinan jeung bahan séjén, eta sadayana gumantung dina daptar diidinan bahan.

Sabaraha sereal anjeun dahar?

Lamun diet anjeun teu dugi ka sereal, cereals diidinan dahar ngeunaan 150-250 gram per poé. Ieu téh kuantitas garing produk. Biasana ieu téh cukup teu ngarasa lapar. Diitung jumlah ieu mindeng opat hidangan utama. Di interval diidinan ka "ngegel" yogurt atawa hiji jar tina yogurt.

Resep nyieun bubur

Aya 2 populér resep grits. Ka nyalametkeun nu maksimal tina dipake unsur kudu abandon masak. Pake salah sahiji cara di handap ieu:

1. Nyokot 500 g tina sereal, tuang 1,5 l di cai nu ngagolak. Panci nutupan jeung tutup a, mungkus jeung anduk atawa simbut. Bubur infused sadaya peuting jeung isuk-isuk éta téh geus dimungkinkeun pikeun dahar.
2. Nyokot 1 Cup of sereal, tuang kana hiji thermos, tuluy tuang 2 gelas cai ngagolak. Nutup tightly jeung ninggalkeun sahenteuna satengah jam. Lamun anjeun kudu bubur pikeun Sasarap, mangka anjeun bisa ninggalkeun eta balik for geus peuting.

Rupa diet

Di antara variétas ieu mono release:

• pikeun leungitna beurat jeung penyembuhan;
• klasik (ketat) jeung Lite vérsi.
• puasa 3 poe saminggu atawa 14 poé.

Lightweight bisa jadi aya sababaraha pilihan:

1. jeung yogurt;
2. jeung buah garing;
3. jeung sayuran, bubuahan jeung kiju;
4. jeung alpukat.

Sereal diet salila 3 poé

Diet ieu gede lamun dina hiji waktu anu singget hoyong pikeun meunangkeun leupas tina ngan sababaraha pon tambahan atawa ngan pikeun nguji kumaha eta bakal meta ka menu awak anjeun. Paling éféktif nu paling parna pilihan – a sereal jeung cai. Jeung cereals dipaké dina kuantitas nu taya, jeung cai saeutikna 1,5 liter per poé. Lamun tilu poe bakal hésé pikeun tahan saperti a diet, éncér low-lemak yogurt.

Menu pikeun 7 poé

Milih nu paling merenah menu luyu jeung gagasan sorangan ngeunaan beurat tambahan, nyaéta lamun hayang nepi ka reset maximum, perlu ka taat mastikeun pilihan.

Minggu sereal diet leungitna beurat dina kasus ieu bakal ngandung menu nu ngan sereal jeung cai bersih (low-lemak yogurt, lamun hésé pisan). Jumlah sereal ieu sahingga teu dikawasa. Ieu téh desirable ka ngadistribusikaeun kana 6 hidangan.

Lamun anjeun mutuskeun ngagunakeun versi lightweight, bisa urang nyokot conto urang menu pikeun saminggu:

1-4 poé:

• Sasarap – 50g oats + 1 sdm. yogurt;
• Kadua Sasarap – 1 kaca kefir;
• Beurang – 50 g sereal + 100 g alam yogurt;
• Dinner – 50 gram oats + 1 sdm. yogurt.

5-6 poé:

• Sasarap – 50g oats + green tea tanpa gula;
• Kadua Sasarap – 100 g alam yoghurt;
• Beurang – 90g oats + 1 sdm. yogurt;
• Dinner – 50 gram oats + 1 sdm. yogurt.

Poe 7:

• 200 g tina sereal + 1 liter kefir dibagi ku sadaya poé dina sorangan.

Lamun nu mana wae nu poe pisan lapar, meunang dahar an Apal atawa inuman tea héjo.

Menu salila 14 poé

Leuwih leungitna beurat éféktif lumangsung dina dua minggu diet. Pikeun leungit beurat maximum anjeun bisa lengket ka menu di handap ieu:

• Sasarap – 50g oats + 1 sdm. yogurt;
• Kadua Sasarap – 1 kaca kefir;
• Beurang – 100 gram of sereal + Cup of green tea tanpa gula;
• Soré snack – 1 Apple;
• Dinner – 50 gram oats + 1 sdm. yogurt.

Citakan bahan séjén (sayuran, bungbuahan, bungbuahan garing, jsb.) gumantung kana kumaha loba anjeun hoyong leungit. Tapi, geus desirable teu nambahan asupan kalori leuwih 950.

Terapi diet

Diet ieu dina sereal mindeng dipaké pikeun strengthening Umum awak. Diet sacara Umum tetep salaku jeung leungitna beurat, jeung béda di handap ieu:

• keur Sarapan, nambah keju pondok;
• beurang – daging jeung salad;
• bagian di diet leuwih badag, tapi jumlah receptions geus ngurangan ka tilu.

Sampel menu pikeun poé

• Sasarap – 90 g sereal + 120 g pondok kiju (campur kabéh jeung dahar);
• Dinner – 90 g sereal + 100 g tina pindang daging pedet piring salad sayur;
• Dinner – 90 g sereal + 1 sdm. yogurt.

Di interval antara hidangan permissible dahar an Apal atawa hiji jar tina yogurt.

Unloading

It milik kategori "beunghar" jeung ngamungkinkeun anjeun pikeun gancang cleanse awak. Sababaraha gizi nyarankeun saméméh anjeun diuk turun for lila sereal diet, coba eta salaku poé puasa. Ieu bakal ngidinan anjeun pikeun nitenan réaksi maranéhanana jeung pikeun nembongkeun masalah disumputkeun tina saluran cerna, nu dianggap hiji contraindication ka diet dina sereal.

Menu

Dipanén dina poé 250 g tina garing séréal keur salah sahiji di artikel tina cara jeung 1 liter nonfat yogurt. Ngabagi produk ieu kana 4-5 hidangan jeung dahar eta sadaya poé.

Kefir-sereal diet leungitna beurat

Menu sereal diet jeung sajaba yogurt teu beda ti spésiés séjén. Ngan nyoba sumebar kaluar salila poé, 200-250 gram of sereal jeung 1-1,5 l kefir. Pikeun kahiji sababaraha poé anjeun bakal nangtukeun norma pikeun hiji hidangan jeung lengket eta sadaya waktu (7-14 poé). Produk lianna, salian ti cai, teu nambah.

Jeung buah garing

Ka poé rate of sereal ditambahkeun ka bungbuahan garing (apricots atawa prunes). Pilihan ieu bakal jadi kasalametan pikeun huntu amis. Dina unggal panarimaan anu beunang dina sereal, nambah dua atawa tilu sliced buah. Saméméh nambahan bungbuahan garing nyeuseuh ogé. Salaku snack urang make kefir (teu leuwih ti 1 l) atawa alam yoghurt (teu leuwih ti 100 g per poé).

Kuring bisa leungit beurat dina sereal 10 kg dina saminggu

Sereal diet ngamungkinkeun leungit nepi ka 10 pon kitu dina saminggu. Hihihi ngeunaan ieu resensi rave loba awewe. Tangtu, hasil saperti bisa dihontal ngagunakeun ngan ketat pilihan dina single buckwheat atawa ditambahkeun ka yogurt. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun taat ka menu husus di luhur anu aya dina artikel.

Hasil

Hasil make diet ieu mindeng serius béda. Sababaraha urang bisa pikeun saminggu leungit 3-5 kg, batur full 10. Eta sadaya gumantung kana awal beurat (nu leuwih luhur eta, nu leuwih gancang bakal balik kilo tambahan), jenis diet, ayana fisik beban, kitu ogé ciri individual of organisme. Hiji-hijina hal anu geus dikonfirmasi kinerja jeung satiety tina diet.

Cleansing awak

Sereal kasohor anak luhur eusi serat, nu mantuan cleanse awak. Diuk dina saperti a diet sahenteuna saminggu, anjeun bisa mere nyaho teu ngan beurat leungitna, tapi ogé pamutahiran sakabéh awak. Pangaruh ieu utamana noticeable dina kulit, nu, alatan nurunkeun konsumsi uyah, rempah jeung bumbu, kitu ogé nu mana wae nu produk ngabahayakeun (tipung jeung amis produk) anu jadi noticeably leuwih cageur hue.

Kumaha curang lapar dina diet

Sereal téh cukup satisfying produk pikeun pamakéan nu bisa di angka nu gede cukup jumlah ka teu jadi lapar. Tapi mun eta kajadian, naon dahar masih pohara desirable, eta leuwih hade pikeun maehan rarasaan téh salah sahiji beunang pangan. Jadi, dina interval antara hidangan anu diidinan nginum sagelas kefir atawa dahar bagian leutik (100-125 g) alam yoghurt. Upami anjeun keur make hiji lightweight vérsi diet, pilihan produk for a snack gumantung kana aturan beunang saperti hiji pilihan (contona, sababaraha potongan apricots garing atawa prunes, hiji nyiksikan tina keju, Apple, jsb.).

Kumaha pikeun meunangkeun kaluar tina diet jeung ngajaga hasil

Salah sahiji anu pang dasar aspék nu mana wae nu diet katuhu jalan. Teu mangtaun turun keras earned pon kitu, anjeun kudu nyoba nuturkeun sababaraha aturan:

• nyingkahan overeating;
• teu dahar 4 jam saméméh saré;
• kaluar tina diet – teu alesan pikeun gang nepi dina junk dahareun (amis, tipung, lemak);
• saeutik demi saeutik nambahkeun wawuh produk.

Awak keur kitu parna larangan anu di shock, sarta sanggeus hiji diet bisa dimimitian nyimpen lemak anyar. Pikeun nyegah ieu, anjeun kudu nuturkeun sababaraha saran gizi.

Diet sanggeus diet

Pikeun konservasi pangalusna hasil nu anjeun bisa make algoritma di handap ieu pikeun citakan tina produk anyar:

• dina dua poé kahiji sanggeus diet diet ditambahkeun sayuran seger (non starchy);
• dina dua poé saterusna – endog;
• dina kalima jeung kagenep poé – lauk, jangjangan, daging lean jeung suung;
• nu katujuh kadalapan, anjeun bisa starchy antarana sayuran, minyak sayur salaku salad ganti baju, tapi dina sagala hal teu pikeun frying;
• kasalapan kasapuluh poé sanggeus diet – cairan nu mana wae nu susu produk;
• dua poé ka hareup – produk susu séjén (kiju pondok, low-lemak kiju, jsb.);
• saterusna masih waktu nu sarua dimimitian pikeun ngawanohkeun cereals séjén, pasta ti durum gandum, legumes jeung sakabeh gandum atawa rye roti;
• nah, dua minggu saterusna, sanggeus diet anjeun bisa nambah bungbuahan, berries, kacang jeung madu.

Tangtu, lamun anjeun nambahkeun produk anjeun kudu mertimbangkeun jeung nu di antarana anu geus aya di diet anjeun. Contona, lamun sajaba ti sereal teu anjeun meakeun produk susu, anjeun teu kudu ngadagoan sapuluh poé deui ngaktifkeun. Ngan ngaliwatan ieu ayat jeung nambahkeun handap.

Bertahap pangsiun teu ngan bakal bisa meunangkeun turun keras earned pon, tapi pikeun neruskeun prosés leungitna beurat. Sanggeus éta, anjeun bakal jadi teu perhatikeun saperti bakal maot utamana dina kadaharan séhat.