Diantara seueur diet anu jelas anu ditujukeun pikeun ngirangan beurat badan gancang, diet 7 dinten anu dipikaresep nempatan tempat anu khusus. Tinjauan positip sareng hasil tina jalma anu taat kana sistem nutrisi ieu nunjukkeun épéktipitas sareng kamampuan ngabagi 7-10 kilogram, anu janten teu milih dasar pinggang, pinggul, imbit sareng panangan.
Ngaran éta sorangan nyarios seueur ngeunaan dirina, kusabab pola makan anu namina positip "Favorite" bakal bogoh ka anjeun ti dinten ka hiji sareng bakal janten cara anu saé pikeun pamitan janten kaleuwihan beurat, malih, raoseun sareng tanpa teras-terasan ngaraosan rasa lapar. Angka nyata dina waleran kana patarosan sabaraha anjeun tiasa ngirangan beurat ku cara diet anu dipikacinta gumantung kana seueur faktor.
Sakumaha beurat anjeun tiasa leungit?
Kedah diperhatoskeun langsung yén henteu unggal kaéndahan bakal tiasa kaleungitan 7-10 kg anu dipikahoyong. Kilogram anu munggaran ngaleungit kusabab kaleuwihan cairan anu aya dina jaringan, sareng ieu sacara ketat masing-masing dina hiji kasus. Sareng konstitusi awakna béda pikeun sadayana. Sareng prosés ngaduruk gajih awak langkung gancang tibatan otot.
dipikaterang yén leungitna beurat maksimum nalika niténan diét anu ketat dicandak ku jalma anu beurat beurat. Anu hoyong leupas tina 3-5 kg kedah kerja keras. Janten, gumantung kana ciri genetik, beurat awak awal, umur, ayana atanapi henteuna panyakit kronis sareng kacenderungan alami, anjeun bakal kéngingkeun hasil akhir.
Fitur Gizi sareng Aturan Dasar
Intina konci tina diet karesep saderhana sareng diwangun dina konsumsi jinis kadaharan rendah kalori unggal dinten kalayan henteu aya lemak pisan. Dina hal ieu, awak ngalaman kakurangan tanaga sareng mimiti nimba ku ngarecah sél lemak anu akumulasi tadi. Kusabab prosés ieu aya turunna beurat awak.
Menu diet paporit salami 7 dinten, sadayana damel masing-masing, gumantung kana karesep rasa. Sadaya piring didahar tanpa uyah, minyak sareng gula. Kalobaannana kadaharan dina bagian leutik - 4-5 kali sapoé. Cegah ponténg tuangeun sabab ieu ngalambatkeun metabolisme anjeun sareng tiasa memicu kambuh deui.
Diét kedah leres-leres pakait sareng nami dinten anu khusus tina program nutrisi:
- Dinten 1, 3 sareng 6 - dinten nginum.
- Dinten 2 - sayuran.
- Dinten 4 - dinten buah.
- Dinten 5 - protéin.
- 7 dinten ngagabung (campuran).
Numutkeun ka dokter, supados henteu ngarugikeun awak, disarankeun nuturkeun pola diet henteu langkung ti 3 kali sataun. Biasana, perlu leungit beurat gancang sateuacan liburan Taun Anyar atanapi saatos aranjeunna, salaku persiapan usum pantai atanapi sateuacan acara penting, contona, kawinan atanapi ulang taun. Maka diét anu dipikaresep ku sadayana parantos nyalametkeun.
Tahap persiapan
Ahli gizi anu ngalaman nyarankeun nyarankeun nyiapkeun awak pikeun ngaleutikan setrés tina larangan sateuacan ngamimitian diét ieu. Salami saminggu, pasihkeun tipung, amis, asin, asep, gajih, digoréng, pokuskeun kana séréal, sayuran seger sareng pindang, buah-buahan, dikukus sareng diasakan daging sareng lauk.
Dina waktos anu sasarengan, tong hilap nginum cai murni sabisa-bisa, langkung saé di cai, cinyusu atanapi cai mineral anu masih. Dahar tuang ieu sareng leumpang sareng olahraga rutin bakal ngabantosan anjeun pikeun nyiapkeun diet anu ketat sareng tiasa gampang ngungkulan kanyamanan anu disababkeun ku nyingkahan tuangeun anu biasana.
Prinsip ménu "Favorit" pikeun unggal dinten
- Nginum - dinten katilu sareng kagenep kahiji
Ngan cairan anu diijinkeun dina dinten nginum.
Éta tiasa seger diperes (tapi henteu dikaléng atanapi dikemas) jus anu diincer ku cai 1: 1 tina buah-buahan naon waé (sayuran, buah, buah), inuman buah anu teu diamis sareng kompot, decoctions, herbal, black and green teas, chicory inuman, kaldu sareng sadaya inuman susu ferméntasi rendah gajih.
Tapi jumlahna teu terbatas.
Seueur jalma hariwang ngeunaan patarosan, naha tiasa tuang kopi nalika diét? Ahli gizi ngamungkinkeun panggunaan inuman karesep anjeun dina jumlah anu kawates (1-2 manuk camar di énjing-énjing), sareng disarankeun nyedok kopi, sareng henteu nganggo kopi instan sareng, tangtosna, tanpa gula.
Dina dinten anu munggaran diét, anu nginum, prosés ngirangan beurat badan dimimitian, sareng awak diberesihan tina racun, metabolit, zat toksik, kaleuwihan cairan intercellular, jaringan akumulasi. Dina dinten nginum, seueur awéwé nyatet ayana kalemahan sareng pusing, janten dina waktos ieu disarankeun ngaleutikan aktivitas fisik sareng istirahat langkung, maka perasaan teu raoseun bakal henteu diperhatoskeun.
- Sayuran - dinten kadua
Dina dinten sayuran, para ahli mamatahan condong kana kol seger, anu ngagaduhan sipat ngaduruk gajih anu saé. Sadaya sayuran dina bentuk atah, pindang, bakar sareng rebus diijinkeun tanpa watesan jumlahna, kecuali kentang. Daun héjo gunana.
Langkung saé nganggo buah musiman anu henteu ngandung nitrat: bonténg, zucchini, waluh, tomat, cabé, bayem, radishes, peterseli, seledri, dill, wortel, bit, bawang, eggplants.
- Buah - dinten kaopat
Ngaran éta pisan "buah" ngahartikeun tuangeun dinten kaopat. Disarankeun kalebetkeun kana menu jeruk bali diet kiwi, nanas sareng nanas, anu ngagaduhan kamampuan pikeun ngaktipkeun metabolisme lemak. Sagala buah musiman anu beunghar ku vitamin sareng mineral bakal aya gunana: apricot, peach, plum, alpukat, cau, jeruk, apel anu dipanggang sareng seger, pir, plum céri, jeruk bali. Langkung saé pikeun abstain tina buah anggur jenuh kalayan gula gancang nyerep salaku bagian tina diet ieu.
- Protéin - dinten kalima
Tuang kadaharan protéin ngagancangkeun pembakaran gajih subkutan sareng ningkatkeun pangaruh tina dinten-dinten sateuacanna. Menu dinten ieu diwangun ku: daging pindang atanapi dipanggang, lauk, kelenci atanapi jangjangan tanpa kulit (masak tanpa uyah), kadaharan ti laut, endog, kéju pondok, yogurt alami, kefir, susu dipanggang ferméntasi, susu (sadaya produk susu kedah ngagaduhan perséntase gajih minimum).
- Digabungkeun - Poé katujuh
Dinten katujuh dina ménu Diét Paporit nyaéta adaptasi awak pikeun nyandak tuangeun anu biasana. Dina dinten ieu, anjeun tiasa tuang sareng nginum sadaya produk anu dianggo salami genep dinten sateuacanna, nyaéta sayuran, buah, daging sareng lauk, ogé inuman sareng produk susu favorit anjeun.
Dina raraga nyaman nuturkeun sistem "diet favorit" nutrisi, kuring nyarankeun ngadamel ménu anu lengkep pikeun tiap dinten sareng pasang kana kulkas atanapi kabinet dapur. Prosedur saderhana sapertos kitu bakal ngijinkeun anjeun mésér sadaya produk anu diperyogikeun sateuacanna sareng ngagedekeun diét saloba-gancangna.
Menu sampel salami 7 dinten (minggu)
Ieu mangrupikeun conto tina menu diet Paporit:
1 dinten
- Sarapan: inuman ekstrak chicory sareng pemanis.
- Snack: sagelas cai mineral masih.
- Dahar beurang: kaldu sayuran lemah.
- Sore snack: jus apel-wortel dilebur ku cai (1 gelas).
- Dinner: yogurt rendah gajih (0, 25 l).
2 dinten
- Sarapan: cucuk Brussel.
- Snack: salad kol bodas kalayan bawang héjo sareng basil.
- Dahar beurang: Wortel puree sareng akar seledri parut.
- Sore snack: waluh waluh.
Dinten 3
- Sarapan: susu dipanggang férméntasi rendah gajih (1 gelas).
- Snack: mate tea.
- Dahar beurang: kaldu lauk.
- Sore snack: cai dilebur.
- Dinner: susu rendah gajih (0, 2 L).
Dinten 4
- Sarapan: apel dipanggang (2 pcs. ).
- Snack: jeruk bali ageung.
- Dahar beurang: Salad buah tina kiwi, dalima, cau sareng alpuket, disiram ku jeruk nipis.
- Snack: jeruk keprok.
- Dinner: pir.
Dinten 5
- Sarapan: fillet kalkun pindang (150 g).
- Snack: gelas kumis rendah gajih.
- Dahar beurang: pollock dipanggang dina foil (150 g).
- Sore snack: kéju pondok-gajih handap (150 g).
- Dinner: endog pindang - 2 pcs.
6 dinten
- Sarapan: jus cranberry bébas gula.
- Snack: kompot buah garing sareng dogwood beku.
- Dahar beurang: kaldu hayam.
- Sore snack: sagelas jus tomat.
- Dinner: chamomile tea.
7 dinten
- Sarapan: vinaigrette, dibumbui sareng jeruk nipis.
- Snack: apel sareng kiwi.
- Dahar beurang: salmon dipanggang dina saos krim.
- Sore snack: kaldu supa.
- Dinner: cutlets dikukus atanapi bakso tina daging sapi, bawang sareng wortel.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, moal hésé pikeun unggal awéwé nyusun diet tina tuang karesep anjeun. Dina usum panas, kalebet berry juicy tina strawberry, raspberry, currants, céri dina dinten buah, sareng langkung seueur tomat sareng bonténg dina dinten sayuran, anu ngabantosan ngaleupaskeun cairan anu kaleungitan sareng ngaleungitkeun edema.
Saatos réngsé diét, disarankeun pikeun ngalereskeun atanapi, sakumaha ceuk nutrisi, ngalereskeun hasilna. Ku alatan éta, lengket kana diet dinten katujuh salami saminggu deui sareng ulah ngandelkeun tipung sareng manisan, upami henteu, sadaya usaha tiasa turun tina saluran cai, sareng ieu, saur anjeun, henteu nambihan optimismeu pikeun kahirupan. Entong hilap ngeunaan kagiatan fisik rutin, gim aktip, perjalanan ka nagara, pantai sareng piknik.
Naon anu kedah dilakukeun upami anjeun putus sareng putus diét anjeun?
Faktor utama anu nimbulkeun karusakan sareng gangguan kana ménu diantarana: setrés, kunjungan anu teu direncanakeun ka tamu atanapi kadatangan anjeun ka anjeun, kurang dukungan ti anu dipikacinta, wanda goréng, kajadian négatip.
Rencanakeun diet anjeun nalika anjeun henteu kedah lebet ka pésta atanapi liburan.
Nyingkahan kaayaan setrés ku nyéépkeun waktos luang pikeun jalan-jalan, ngobrol sareng piaraan sareng tapa.
Upami anjeun parantos pegat diét, maka tong panik. Tuang salad sayuran seger sareng jalan-jalan sajam, dimana pikiran négatip bakal ngaleungit sareng kakuatan pikeun neraskeun diet bakal balik. Mimitian dina dinten anjeun murag. Salaku conto, upami gagal dina dinten nginum, maka énjingna, inum inuman karesep anjeun, sareng upami, dina sayuran, maka tuang sayuran anu séhat.
Kontra
Kaleungitan beurat sareng diet karesep anjeun dikategorikeun ku ayana panyawat akut sareng kronis dina saluran pencernaan (maag peptik, pancreatitis, hépatitis, cholecystitis, colitis), ginjal sareng kandung kemih.
Henteu pikaresepeun pikeun taat kana pola dahar sapertos panyakit sistem kardiovaskular, éndokrin sareng hématopoietik, kalebet panyakit jantung iskemik, gangguan metabolik, henteu saimbangna hormon, anémia.Alami, anjeun moal tiasa ngirangan beurat nalika kakandungan sareng nyusu, kusabab teu cukup asupan gajih sareng sanyawa aktif biologis tiasa pangaruh pisan négatip pikeun kaséhatan awéwé sareng orok.
Upami anjeun ngagaduhan panyakit kronis, anjeun kedah konsultasi sareng atasan anjeun sateuacan ngamimitian diet, khususna pikeun jalma anu langkung sepuh.