Kumaha kaleungitan 7 kg dina 5-10 dinten, 2-3 minggu, 1-3 bulan

Kumaha carana ngirangan beurat, ngirangan beurat badan, diet, diét, berita, daptar diet, resensi diét.

Kaleungitan 2-3 kg sanés masalah: éta cekap pikeun ngatur sababaraha dinten puasa, pulas hula sareng inum obat pencahar. Tapi kumaha upami sakedik deui leungit dina timbangan sateuacan inohong anu dipikahoyong? Kami terang kumaha carana ngirangan beurat 7 kg kalayan sareng tanpa diét, sareng ogé naha mungkin dilakukeun tanpa olahraga. Kami milih program aksi gumantung kana sabaraha lami anjeun ngarencanakeun ngirangan beurat ieu.

Ngan ulah impian tina ngalakukeun éta kirang ti 5 dinten. Malah jaman ieu bakal kritis sareng teu pikaresepeun. Métode éksprés anu kaserang masalah kaséhatan sareng gancang leungit deui pon. Pilihan anu pangsaéna pikeun inohong sapertos kitu nyaéta 3-4 minggu.

Upami dina nalika ngirangan beurat badan anjeun ngaraos teu damang, tinggalkeun metode anu dipilih sareng ngarévisi sistem nutrisi, program latihan atanapi kursus prosedur.

Salami 5 dinten

Diét "Dikurangan 7 kg dina 5 dinten"

Kaleungitan 7 kg dina waktos anu singget, nutrisi anu pas nyalira moal cekap. Anjeun kedah milih diet anu ketat sareng nyetél diri pikeun mogok lapar lima dinten. Tina sadaya pilihan anu aya, kami nawiskeun tilu anu paling épéktip.

Dina cai sareng roti

Dianggap nyéépkeun 2-3 liter cai per dinten, sareng sanés tuang - sandwich anu didamel tina roti hideung atanapi séréal sareng lapisan kalori anu handap, tapi ngandung gisi. Éta tiasa tomat, apu, waluh waluh, wortel parut, kéju pondok gajih rendah, apel, sapiring daging ramping. Buah-buahan henteu manis diidinan salaku jajanan.

Anggur

Anjeun tiasa nganggo jeruk bali salaku pembakar lemak. Kefir low-fat bakal ngarahkeun tindakanana dina adiposit, sareng sanés kana otot. Pas nalika aranjeunna lapar, aranjeunna tuang ½ tina buah sareng ngumbah na gelas kefir.

Dina green tea

Téh héjo tiasa janten pembakar gajih sareng diuretik salaku bagian tina diet. Tapi éta mangaruhan tekanan getih sareng aktivitas jantung, janten norma sadidinten henteu langkung ti 5 gelas, sareng tanpa gula. Lemon, susu, jahé, kayu manis, madu diidinan. Buah sareng sayuran bakal dianggo salaku produk bantu.

Olahraga

Sanaos kanyataan yén anjeun bakal teras-terasan ngalamun kusabab kurangna karbohidrat sareng kurang énergi pikeun latihan anu sengit, ngan saukur perlu latihan. Gym téh opsional, kusabab teuing waktosna aya, anjeun tiasa ngagarap sosok éta di bumi. Sapopoe:

• ngalakukeun latihan énjing sahenteuna 15 menit dina wirahma anu sengit;
• pulas gelung hula salami 15 menit;
• ayun pencét;
• nangtung dina palang (sabaraha lami anjeun tahan);
• soré, ngalaksanakeun sakumpulan latihan pikeun ngirangan beurat badan: pulas, tikungan, jongkok;
• sonten, leumpang sahenteuna 40-50 menit.

Upami dinten énjingna saatos kagiatan fisik sapertos kitu anjeun ngaraos nyeri dina otot, tangtukeun kakuatanana: lumayan - ngalakukeun program ieu salami 5 dinten; teu kaampeuh - ngaluarkeun bar, abs sareng set latihan ti dinten ka 2 sareng ka-4.

Salaku tambahan

5 dinten teuing pondok periode pikeun kaleungitan 7 kg sakaligus. Ku alatan éta, olahraga sareng diet nyalira moal cekap. Naon deui anu kedah dilakukeun?

1. Nganggo bentuk baju. Alternatipna, kasét.
2. Mimitian marathon lima dinten anjeun ku bersih enema sareng dinten puasa.
3. Ngalakukeun bungkus anti sélulér sareng nyandak mandi uyah atanapi soda.
4. Anggo kosmétik pikeun cellulite sareng tanda manteng.

Ngalaksanakeun sadaya tindakan ieu, tong hilap sakedap yén lima dinten pikeun kaleungitan 7 kg henteu cekap sareng ieu nimbulkeun bahaya kaséhatan. Kusabab kitu, sakedik malaise, usaha ieu kedah ditingalkeun sareng waktos kedah dipendak salami waktos anu langkung lami.

Salila saminggu

Seueur jalma nganggap normal turunna 1 kg unggal dinten. Dumasar kana aritmatika saderhana ieu, kaleungitan 7 kg dina saminggu mangrupikeun pilihan anu hadé. Nyatana, ahli nutrisi ngingetkeun: leungitna beurat anu aman nyaéta turun 1 kilogram dina 7 dinten. Sagala hal séjén anu aranjeunna disebat ejekan awak.

Nanging, aya kaayaan nalika éta perlu. Kami ngembangkeun rencana aksi ngeunaan cara nempatkeun inohong dina waktos anu pondok.

Diét "Dikurangan 7 kg dina 7 dinten"

Diét moal deui kaku sapertos diét lima dinten, tapi anjeun tetep kedah ngencarkeun sabuk: anjeun moal angkat dimana-mana da kalaparan. Naon anu anjeun tiasa pilih?

Babushkina

Ngawatesan asupan kalori unggal dinten ka 1. 000 kcal. Aturan utama pilihan produk nyaéta minimum karbohidrat sareng lemak. Dasar diét nyaéta tuang protéin sareng sayuran. Disarankeun pikeun atlit sareng lalaki.

Gandum

Cocog ngan pikeun jalma anu resep sisikian ieu. Gandum kedah dikukus numutkeun resep khusus magrib, teras tuang jumlah terbatas dina énjingna. Produk tambahan kalebet dada hayam pindang, 1, 5% kefir sareng apel héjo. Hésé ditransferkeun. Nanging, lumayan tiasa turun 7 kg dina 7 dinten, sareng kalayan pelestarian massa otot kusabab protéin.

5 séndok

Diét anu pikaresepeun anu ngabatesan sajumlah porsi 5 séndok (sakitar 150 g). Anjeun teu tiasa tuang jumlah anu langkung ageung dina hiji waktos. Sapinuhna sasuai sareng prinsip nutrisi fraksi. Tambih Deui nyaéta anjeun tiasa tuang ampir sadayana. Watesan ngan ukur pikeun alkohol (larangan lengkep), gula sareng uyah (minimum).

Olahraga

Pikeun pastikeun ngirangan beurat 7 kg anjeun anu diomean, cadangan diet anu anjeun pilih kalayan latihan. Rencana anu kasar sapertos kieu:

• Senén, Rebo, Jumaah - latihan kardio, kabugaran, jogét;
• Salasa, Kemis, Saptu - Ngabuburit / kolam renang / tunggang kuda;
• sapopoé - latihan sareng jogging énjing-énjing, hula hoop di soré, leumpang kalayan gancang dina sonten.

Tina kagiatan tambahan, anjeun tiasa mamatahan kagiatan anu sami anu ditetepkeun salami 5 dinten.

Salami 10 dinten

Beuki jauh urang buka tina segi waktos, anu langkung aman pikeun kaséhatan janten kaleungitan beurat. Upami anjeun manteng salami 10 dinten, éta moal janten deui mendesak, anu hartosna hasilna bakal langkung pengkuh.

Diét "Dikurangan 7 kg dina 10 dinten"

Diét sapuluh dinten henteu ngan aman pikeun kaséhatan anjeun, tapi ogé bakal nguntungkeun. Salaku conto, bébas uyah ngormalisasi kasaimbangan cai-alkali dina awak, kefir bakal ngabantosan masalah pencernaan, sayuran bakal ngandung nutrisi sareng vitamin. Aranjeunna kedah dipilih pikeun kaleungitan beurat ku 7 kg.

Tanpa uyah

Nganggap panggunaan sadaya piring tanpa uyah. Hésé ditransper, tapi éta masihan hasil anu saé. Cont Conticated dina panas. Inuman saloba cai pikeun nyegah dehidrasi.

Kefir

Protéin, rendah gajih sareng diet rendah kalori. Norma harian produk utama nyaéta 1 liter kefir, 1, 5% gajih. Salaku tambahan, anjeun tiasa ngalebetkeun susu, lauk, daging sareng endog dina diét.

Sayuran

Anjeun tiasa ngirangan beurat ku 7 kg upami tuang utamina kirang-kalori sareng sayuran non-aci. Salaku kadaharan tambihan - buah-buah sareng protéin anu henteu manis (tempatna kéju sareng kefir ti heula).

Olahraga

Sedengkeun pikeun olah raga, di dieu anjeun tiasa nganggo program latihan anu dijadwalkeun pikeun kaleungitan beurat saminggu. Hiji-hijina tambahan nyaéta ningkatkeun durasi jogging, leumpang, olahraga dina simulator. Ieu bakal ningkatkeun kinerja.

Tina metodeu tambihan, anjeun tiasa mamatahan, ditambah anu sateuacanna, pikeun ngadaptar pikeun masagi. Saluran limfa, bekam, anti sélulér bakal ngabantosan ngaleungitkeun pon anu langkung.

Dina 2 minggu

Kaleungitan tujuh kilogram dina dua minggu nyata sareng henteu diét ketat, sanaos henteu aya larangan diet, dina hiji olahraga, tokohna tetep teu tiasa dibenerkeun. Maka, kagiatanana bakal sami.

Diét "Dikurangan 7 kg dina 14 dinten"

Kisaran diét anu ngamungkinkeun anjeun turun 7 kg dina 2 minggu lumayan lega, janten aya pilihan.

Bébas karbohidrat

Diét kedah dirarancang sapertos anu henteu langkung ti 40 g karbohidrat dileupaskeun per dinten. Lalaki disarankeun pikeun ngandelkeun daging, awéwé - dina sayuran sareng buah.

Brasil

Diét dumasar kana pepelakan sareng protéin. Eusi kalori sapopoéna nyaéta 1, 200 kcal. Olahraga diperyogikeun pikeun ngawangun massa otot. Anjeun kedah tuang ketat dina jadwal.

Hollywood

Anjeun tiasa tuang ngan ukur dina tuang siang sareng tuang, sasarap dikaluarkeun. Diét dumasar kana protéin kalori rendah sareng pangan pepelakan. Karbohidrat jeung lemak anu dicaram. Ngawatesan uyah. Eusi kalori sapopoéna nyaéta 1. 000 kcal.

Olahraga

Anjeun henteu kedah nyéépkeun awak anjeun nyalira, sapertos anu disarankeun dina pilihan jangka pondok. Pantes nguping anjeunna di dieu. Otot kedah nyeri dina sedeng. Upami sensasina teuing teu raoseun, pangirangan pananganana. Anjeun tiasa nambihan latihan kakuatan, nyandak kompléks anu tiasa dianggo dina sababaraha bagian awak anu bermasalah - kanggo beuteung, imbit, panangan. Joging énjing kedah janten kabiasaan. Tapi tong hilap ngatur sadayana latihan anjeun unggal dinten sanés, upami henteu anjeun bakal putus sareng tungtungna di rumah sakit.

Salaku tambahan

Di dieu pilihan langkung lega sareng henteu kedah dilarapkeun sadayana prosedur dina waktos anu sami. Difokuskeun dua atanapi tilu - ieu bakal cekap:

• tukang cukur / taping;
• bungkus;
• mandi;
• dinten puasa;
• nyandak obat pencahar / diuretik;
• krim pikeun tanda manteng sareng cellulite;
• masagi;
• Suplemén tuangeun.

Dina 3 minggu

Upami anjeun gaduh saham sadayana 3 minggu, sareng sateuacan beurat idéal anjeun ngan ukur kedah ngaleungitkeun 7 kg, anjeun jalma anu bagja. Barina ogé, anjeun gaduh seueur waktos kanggo linggih dina diét sareng latihan. Sareng sadaya ieu tanpa setrés.

Diét "Dikurangan 7 kg dina 21 dinten"

Diét tilu minggu pikaresepeun pisan sareng ngagaduhan pola saimbang sareng ragam. Anjeun teu kedah nyiksa diri nyalira ku kalaparan, sabab 7 kg bakal ngaleungit sanajan asupan kalori unggal dintenna 1. 500 kcal.

Diét Inggris

Éta dumasarkeun kana diet anu kapisah, nunjukkeun alternating dinten sayuran sareng protéin, sareng ngawatesan asupan kalori unggal dintenna kana 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 sareng 21 dinten - unloading dinten nginum. Tina inuman, karesepna dipasihkeun pikeun téh. Sarapan terang-terang (sabalikna tina tuangeun).

Roler koster

Éta ngagambarkeun luncat dina kontén kalori unggal dinten: dina 1 sareng 3 minggu éta turun janten 600-800 kcal, dina 2 naék janten 1200. Dina waktos anu sasarengan, lemak naon waé anu diminimalkeun, ukuran porsi dibatesan sacara signifikan.

Jepang

Éta proteinaceous, low-kalori sareng bébas uyah. Diét dumasar kana sangu, kadaharan ti laut, lauk, buah sareng sayuran. Anjeun moal kedah kalaparan, tapi sesah pikeun ditoleransi tanpa uyah.

Olahraga

Upami anjeun hoyong turun beurat henteu dibarengan ku penampilan tanda manteng dina beuteung sareng tilepan tilepan, nada otot. Anjeun tiasa sasar lumpat upami sesah hudang énjing. Tapi olahraga ringan kedah dilebetkeun kana program:

• énjing damel-kaluar;
• sakumpulan latihan pikeun ngabéréskeun daérah masalah;
• leumpang magrib.

Salaku tambahan, anjeun tiasa didatangan salon kecantikan atanapi klinik ubar kosmétik pikeun milari prosedur pangrojong naon anu tiasa ditawarkeun. Rentang jasa aranjeunna dina hal ieu lumayan lega, ti tong cedar dugi ka pressotherapy. Upami anjeun henteu gaduh waktos atanapi kauangan, bungkus awak biasa atanapi pijet anu tiasa dilakukeun di bumi bakal dilakukeun.

Sabulan

Nalika ngarencanakeun turun 7 kg per bulan, anjeun teu kedah hariwang ngeunaan kaséhatan anjeun nyalira. Prosésna bakal lumangsung rada lancar, sareng ku panataan nutrisi sareng aktivitas fisik anu saé, beuratna bakal stabil sareng moal deui nambahan.

Diét "Dikurangan 7 kg dina 1 sasih"

Protéin

Dasar diét nyaéta produk protéin: endog, susu, daging langsing, lauk, kadaharan ti laut. Kusabab durasi na, éta peryogi asupan wajib multivitamin sareng ngawatesan eusi kalori sadidinten 1, 200 kcal. Cocog pikeun anu maénkeun olahraga.

Sayuran

Langkung saé nganggo pilihan lacto-vegetarian, nalika ngan ukur daging sareng lauk anu dilarang, sareng produk susu sasarengan kadaharan pepelakan tetep. Hatur nuhun kana ieu, anjeun tiasa ngadamel ménu anu beragam sareng saimbang anu ngamungkinkeun anjeun ngirangan beurat tanpa aya masalah.

Olahraga

Gaduh sabulan dina cadangan unties leungeun anjeun dina hal olahraga. Latihan di gim, simulator, jogging énjing, kompléks olahraga - kalayan sagala kaalusan ieu, anjeun tiasa ngirangan beurat sadaya 10-15 kg. Tujuanana anjeun langkung saderhana, janten ngalambatkeun teras nyobian nada otot anjeun ku cara anu lemes. Salaku conto, anjeun tiasa ngawasa:

• latihan napas;
• retraction tina beuteung ngagunakeun téhnik husus;
• jenis yoga khusus;
• balap leumpang;
• Olahraga anduk Jepang.

Beda sareng maratan lima dinten, di dieu anjeun henteu kedah nyandak sadaya metode tambahan sakaligus: ngelek suplemén diet pembakar lemak, rendam dina mandi soda, sareng jalan dina korsét koréktif sadidinten. Éta cekap pikeun ngabersihkeun awak leres, dimimitian ku peujit sareng ditungtungan ku sistem sirkulasi. Pelepasan tina slagging bakal ngamungkinkeun organ damel tanpa gangguan, anu bakal ningkatkeun sareng ngahijikeun hasil anu kahontal.

Salami 3 bulan

Pilihan anu paling gampang sareng paling aman pikeun ngaleungitkeun 7 kg nyaéta kaleungitan aranjeunna dina waktos 3 bulan.

Diét "Dikurangan 7 kg dina 3 bulan"

Anjeun tiasa ngalakukeun tanpa diét ku ngan saukur ngatur nutrisi anu leres. Tapi dina hal ieu, anjeun kedah maénkeun olahraga sakedik langkung intensif. Upami henteu cekap waktos kanggo éta, anjeun tiasa milih salah sahiji diét jangka panjang. Seringna, ieu téhnik pangarang anu nawiskeun léngkah-léngkah-léngkah sababaraha tahap.

90 dinten tuang misah

Tilu bulan diét ieu diwangun ku 22 siklus masing-masing 4 dinten. Rarangkénna henteu tiasa dirobih. Dina manah - nutrisi anu kapisah: dinten protéin - aci - karbohidrat - vitamin. Unggal 7 siklus, anjeun kedah ngatur dinten puasa minum.

Diet dorongan Ginsburgp

Éta nganggap dua rézim diét - ngadukung (pikeun nyaimbangkeun beurat) sareng ngabongkar (turunna asupan kalori unggal dinten). Ngarujuk kana gajih rendah, ngawatesan panggunaan manisan. Saran nyiapkeun piring multi-komponén, lalaunan nyicikeun masing-masing terasrasakeun rasa na. Hidangan sering (dugi ka 8 kali sapoé) ngamungkinkeun anjeun tahan 3 bulan tanpa gangguan dugi ka akhir pisan.

Olahraga

Upami anjeun maén olahraga sateuacan kaleungitan beurat, teraskeun latihan dina waktos anu sami. Upami anjeun henteu aya hubunganana sareng éta, éta cukup ngan pikeun ningkatkeun aktivitas fisik. Naon anu anjeun kedah lakukeun unggal dinten pikeun ieu:

• 1-2 eureun pikeun leumpang;
• nolak lift;
• haneutkeun unggal jam salami 5 menit;
• milih hal salah sahiji kagiatan fisik ringan: hula hoop, plank, tali, jsb.

Upami anjeun mendakan kakuatan sareng olahraga sacara langkung serius, dina kombinasi sareng diét bahkan kalayan nutrisi anu pas, anjeun tiasa kaleungitan langkung ti 7 kg.

Salaku tambahan

3 bulan mangrupikeun waktos anu lami pikeun ngirangan beurat awak. Anjeun teu kedah jalan-jalan waé dina waktos ieu dina sabuk pengetatan atanapi legging anu leres, aranjeunna bakal memeres organ sareng ngaganggu sirkulasi getih. Bungkus sering teuing tiasa memicu réaksi alérgi atanapi kaduruk panas kana kulit. Perawatan salon lumangsung maksimal sabulan. Janten naon anu tiasa dilakukeun pikeun ngabantosan gizi anu saé sareng kagiatan fisik anu cekap?

1. Tingali ahli diet.
2. Milarian produk pembakaran gajih jangka panjang.
3. Candak kursus multivitamins.
4. Prosedur alternatip: dijantenkeun 10 bungkus - mimitian mandi uyah - teras daptar pikeun pijet, sareng sajabana
5. Sababaraha cara panulis pikeun beberesih awak henteu cocog sareng 1 bulan, waktuna nganggo éta.

Aya seueur cara pikeun ngaleungitkeun 7 kg. Mimiti, aranjeunna bakal gumantung kana jangka waktu anu anjeun hoyong turunkeun beurat. Langkung alit aranjeunna, langkung sesah sareng bahaya pikeun kaséhatan. Beuki lila, beuki gampang jeung leuwih mangpaat. Janten mimitina nyobian waktos waktos sapertos anu aya margina: pangaruhna bakal langkung stabil sareng katenjo.