Kumaha tuangeun kanggo ngirangan beurat awak

Usum usum panas mangrupikeun waktos anu sampurna pikeun ngirangan beurat awakbentukna, mimitian olahraga sareng ngarobih kabiasaan tuang anjeun. Jam siang sareng cuaca haneut anu panjang ngagentoskeun dua masalah konci anu nyababkeun urang nambahan beurat dina usum gugur-usum sareng sering nyerah latihan: tiis sareng teu resep pakait sareng kurangna sinar panonpoé.

Ayeuna, nalika halangan ieu dina jalan ka inohong langsing teu aya, langkung gampang pikeun ngahontal tujuanana. Éta cekap pikeun nyocogkeun diét sareng ningkatkeun kagiatan fisik pikeun kaleungitan kaleuwihan pon. Sareng kami bakal ngabagi hacks kahirupan sareng anjeun.

Tips ngeunaan cara ngamimitian tuang pikeun ngirangan beurat awak

1. Anjeun tiasa kéngingkeun awak anu saé sareng kamampuan tuang henteu ngan ukur leres, tapi ngeunah sareng rupa-rupa, ngan ukur ku ngagabungkeun latihan sareng nutrisi anu pas. Langkung% massa otot dina hubungan% lemak awak, beuki énergi awak peryogi pikeun ngajaga éta. Input énergi ieu anu ngamungkinkeun anjeun cicing dina bentuk sareng henteu hirup dina kalori anu kirang, sapertos halna pikeun jalma anu diét sacara kronis anu, kalayan optimal atanapi caket kana idéal BMI, ngagaduhan inohong anu leupas, selulit, sareng beuteung kendor .
2. Ngawangun deui kabiasaan tuang anjeun laun. Upami anjeun sadar yén anjeun seueur teuing tuang, anjeun henteu kedah langsung motong ukuran porsi kana cita cita anu dipilih. Ngurangan aranjeunna unggal minggu, saeutik demi saeutik, tapi laun. Upami anjeun biasa dahar di payuneun komputer, ogé laun-laun ngarobih kabiasaan ieu ku ngirangan jumlah tuangeun payuneun monitor ku 1 unggal minggu. Sareng ku ngenalkeun prinsip naon waé nutrisi anu leres sareng séhat.
3. Nalika anjeun ngenalkeun kabiasaan anyar, anjeun henteu kedah ujug-ujug ninggali katuangan anu anjeun pakaitkeun sareng kasenangan, tapi tanpa aya masalah, anjeun tiasa ngirangan jumlahna sacara signifikan atanapi mendakan alternatif anu langkung mangpaat. Salaku conto, palang diet ngandung sajumlah ageung protéin, ngagaduhan tékstur padet anu pikaresepeun sareng ditutupan ku lapisan glaze coklat - saréat anu nyata pikeun manpaat pikeun inohong anjeun!
4. Mangtaun-taun anjeun ngembangkeun kabiasaan tuang sareng kabiasaan goréng anu nyababkeun nambahan beurat. Anjeun moal tiasa nanganan koper ieu sakaligus, mimitian Senén. Salaku tambahan, beuratna moal pareum sacara linier - gancang atanapi engké anjeun bakal mendakan pangaruh dataran anu ngabangkitkeun sareng ngalemahkeun haté seueur. Pikeun ngungkulan tahap anu teu tiasa dihindari ieu langkung gampil sareng gancang, candak suplemén khusus sareng produk nutrisi olahraga anu ngagaduhan pangaruh ngaduruk gajih. Anjeun ogé tiasa nganggo suplemén mono dumasar kana L-Carnitine sareng Guarana. Ieu mangrupikeun produk serbaguna anu sanés ngan ukur ngabantosan anjeun ngirangan kaleungitan beurat langkung gancang, tapi ogé bakal ngeusi batre ku kakuatan sareng tanaga, anu bakal ngajantenkeun latihan anjeun langkung épéktip.
5. Pilari tara pikeun tuang karesep anjeun sareng "terlarang" anu anjeun kantos nangkep setrés atanapi ngahargaan diri saatos ngalakukeun padamelan. Anjeun tiasa ngagentos chip kentang sareng anu sami ngeunah didamel tina sayuran atanapi rumput laut, anu henteu ngan ukur ngandung langkung seueur kalori, tapi ogé langkung séhat pikeun burih. Upami anjeun resep pasta, cobian ogé pilihan anu euyeub serat ogé. Teu kaampeuh ditarik ka sacangkir kopi ku coklat? Tambihkeun santan aromatik kana inuman, sareng anggo dessert protéin salaku manisan. Ku jalan kitu, anjeun tiasa haneutkeun cookies coklat dina gelombang mikro sareng kéngingkeun panganan cuci mulut anu langkung euyeub dina rasa.
6. Pikeun ngirangan ngidam pikeun manisan, sajaba ti analog sareng substitusi, éta pantes nyayogikeun dukungan dina bentuk suplemén diét. Pikolinasi kromium bakalan ngabantosan anjeun tina jarum amis sareng bakal ngamungkinkeun anjeun ngawangun kabiasaan anyar anu kurangna tuangeun saatos unggal tuang moal janten masalah.
7. Ku jalan kitu, dinten puasa mangrupikeun alat anu saé pikeun ngirangan beurat awak. Anjeun tiasa ngarencanakeun ménu sateuacanna, sapertos, nyéépkeun dinten ieu dina satengah tina tuangeun anu biasa, atanapi ngagentos sababaraha tuangeun sareng inuman detoksin sareng smoothie rendah kalori. Suplemén dina bentuk campuran saimbang tina superfoods bakal ngajantenkeun menu sapertos langkung saé, masihan kakuatan sareng tanaga.

Supados sanés ngan ukur kéngingkeun hasilna, tapi pikeun ngalestarikan sareng ngajaga éta dina kaayaan naon waé, anggo konstruktor ménu universal pikeun unggal dinten.

Naon anu anjeun kedah tuang pikeun ngirangan beurat?

• Kadaharan protéin heula.Sumber protéin kedah rupa-rupa: produk susu, daging gajih rendah, lauk, hayam, endog, jst.
• Sayuran sareng buah-buahansahenteuna 600-700 gram per dinten.
• Karbohidratogé kedah dina ménu anjeun. Salian ti aya dina buah-buahan sareng sayuran, éta ogé aya dina séréal, diantarana seueur seueur jinis anu aya gunana. inoa, soba héjo, dieja, sareng nasi K liar mangrupikeun sumber karbohidrat luhur pikeun dilebetkeun dina menu.
• LemakMangrupikeun bagian penting tina diét anjeun. Minyak kalapa, macem-macem minyak sayuran anu diteken tiis bakal ngamungkinkeun anjeun ngajaga kasaimbangan BJU anu séhat dina diet anjeun. Anggo produk ieu dina jumlah sakedik sareng tanpa perlakuan panas.
• Manisan sareng jajanandiidinan dina jumlah sakedik, utamina dina ngamimitian, tapi langkung saé milih hiji gaganti anu langkung berguna sareng rendah kalori.