Jalma anu ningali beuratna pasti kedah ngalebetkeun tuangeun dina dietna anu ngajantenkeun aranjeunna ngaduruk gajih langkung gancang. Upami prosés kaleungitan beurat parantos ngalambatkeun, maka tuangeun alami bakal ngabantosan, anu normalisasi métabolisme sareng ngaleungitkeun racun. Kaseueuran pembakar lemak mangrupikeun katuangan anu murah anu tiasa dipendakan di toko mana waé. Ieu mangrupikeun produk susu rendah gajih, seueur buah sareng buah beri, dada hayam, sareng rempah-rempah sapertos kayu manis atanapi jahé.
Produk ngaduruk gajih
Kadaharan anu "maksa" awak ngagunakeun gajih langkung gancang nyaéta, mimitina, katuangan rendah kalori. Seueur énergi diséépkeun pikeun nyerna tuangeun, anu hartosna ampir sadayana tuangeun kedah ngandung jumlah kalori minimum. Upami diet biasa pikeun leungitna beurat diganti ku katuangan anu ngaduruk lemak anu épéktip, maka awak bakal mimiti ngagunakeun cadangan lemak sorangan sareng prosés leungitna beurat bakal dimimitian.
Pikeun lalaki sareng awéwé, tuangeun anu sami tiasa kalebet kana diet, anu nyepetkeun métabolisme sareng ngadamel deposit lemak "ngalembereh".
Pangan anu paling efektif pikeun ngaduruk lemak nyaéta kadaharan dumasar kana pepelakan. Éta aman sareng disatujuan pikeun dianggo bahkan ku ayana seueur panyakit kronis. Anjeun tiasa nganggo produk ngaduruk gajih pikeun leungitna beurat dina kuantitas naon waé.
Produk susu
Fitur anu saé tina diet pikeun leungitna beurat di bumi nyaéta tuangeun susu. Tapi anjeun teu tiasa nganggo susu sadayana. Pembakar lemak anu épéktip nyaéta yogurt alami, kefir, kéju pondok kalayan eusi gajih enol.
Sakabeh rusiah tina aksi produk susu perenahna dina kanyataan yén maranéhna ngandung hormon calcitriol, nu ngabalukarkeun karuksakan lemak awak. Salaku tambahan, produk susu ngandung protéin anu luhur. Aranjeunna nourish jaringan otot sarta mantuan awak ngagunakeun gajih gancang salaku sumber énergi.
Ku ngonsumsi produk susu, anjeun tiasa gancang ngaleungitkeun séntiméter tambahan tina sisi sareng beuteung, upami anjeun ogé kalibet dina latihan fisik khusus.
Mangpaat pikeun leungitna beurat bakal sagala produk susu, eusi gajih nu kirang ti 1%. Produk ieu mangrupikeun pembakar lemak anu sampurna pikeun awéwé.
Hayam fillet
Fillet hayam ramping mangrupikeun pembakar lemak anu épéktip anu cocog pikeun awéwé. Daging sapertos kitu ngandung cukup protéin, sareng awak nyéépkeun seueur énergi pikeun nyerna.
Salila diet fillet hayam, anjeun kedah nginum sahenteuna dua liter cai bersih sadinten. Ieu greatly speeds up métabolisme, sarta ieu ogé nyumbang kana leungitna beurat. Cairan disarankeun nginum sateuacan tuang, sakitar 15 menit sateuacanna.
Dina diet sapertos kitu dina ahir dinten, anjeun tiasa nginum 200 ml anggur beureum alami, anu ogé nyepetkeun prosés métabolik.
Sayuran serat tinggi
Sadaya sayuran anu ngandung jumlah serat anu ageung mangrupikeun pembakar lemak. Ieu kalebet:
- bayem;
- wortel;
- kacang héjo;
- brokoli;
- lobak hideung;
- bel cabé;
- selada cai;
- bonténg;
- Beetroot beureum;
- kembang engkol.
Ieu mangrupikeun daptar parsial sayuran anu pembakar lemak. Tapi sayuran ieu dianggap paling éféktif dina merangan kaleuwihan beurat.
Prinsip diet, anu beunghar sayuran, sederhana - awak kedah kerja keras pikeun nyerna serat, sareng nyéépkeun seueur énergi. Kusabab sayuran rendah kalori, awak bakal narik énergi tina cadangan lemak sorangan.
Diet anu beunghar ku rupa-rupa sayuran ngagaduhan pangaruh anu positif kana kaayaan pencernaan sareng sistem imun. Kadaharan tutuwuhan ngandung vitamin anu dipikabutuh pikeun koordinasi sadaya organ.
Bawang bodas jeung bawang
Kapisah, perlu nyorot kualitas gajih-ngaduruk bawang jeung bawang bodas. Kadaharan ieu ngirangan rasa lapar, janten kedah dikonsumsi nalika tuang siang.
Tapi aranjeunna henteu disarankeun pikeun didahar dina jumlah anu ageung.
Bungbuahan Ngaduruk gajih
Pikeun lalaki sareng awéwé anu hoyong ngirangan beurat langkung gancang, diet buah-buahan kalayan sipat ngaduruk gajih ogé cocog. Buah anu pangsaéna pikeun leungitna beurat nyaéta nanas sareng jeruk bali.
Dina komposisi nanas aheng, aya loba zat berharga pikeun leungitna beurat - bromelain. Éféktif ngarecah lemak awak. Dumasar kana buah, seueur produk leungitna beurat anu béda dijual di apoték.
Upami anjeun tuang satengah buah jeruk bali tilu kali sadinten, hasilna moal lami - gajihna bakal ngaleungit. Sajaba ti éta, buah jeruk ieu ngandung loba vitamin C, nu strengthens sistim imun.
Utamana mangpaat pikeun leungitna beurat nyaéta partitions bodas antara keureut buah, sabab ngandung zat nu ngagancangkeun prosés leungitna beurat.
Jahé
Akar jahé bakal ngabantosan anjeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat sareng gancang deui dina bentuk. Jahé dipaké pikeun nyieun cocktails atawa tea.
Pikeun nyiapkeun tea ngaduruk gajih, anjeun kedah:
- Candak 1 sdm. green tea jeung brew 200 ml cai nu ngagolak.
- Ngeunaan 10 g akar jahé finely dicincang.
- Tambahkeun rempah kana green tea.
- Sanggeus 10 menit, saring inuman sarta inuman dina sips leutik. Anjeun teu kedah nambihan gula.
Pikeun nyiapkeun cocktail anu ngaduruk gajih sareng jahé, anjeun kedah:
- Eusian jar sareng 1 liter cai murni.
- Tambahkeun tilu cingcin lemon sareng dua potongan akar jahé kana cai.
- Tuang kana cai 1/2 TSP. taneuh kayu manis jeung nambahkeun 1 TSP. madu.
- Nempatkeun toples dina kulkas. Saatos 12 jam, cocktail anu ngaduruk gajih bakal siap.
Hiji liter inuman kudu dibagi kana tilu dosis. Inuman cocktail saméméh hidangan dina sips leutik.
Jahé ngandung minyak atsiri anu ngagancangkeun prosés kaleungitan beurat sareng nyepetkeun métabolisme dina awak.
kayu manis
Bungbu ieu nyepetkeun prosés métabolik sahingga nyababkeun lemak ngaduruk langkung gancang. Kayu manis tiasa gampil ngagentos gula dina diet sapopoé upami anjeun nambihan kana inuman. Upami anjeun tuang rempah-rempah ieu kana tèh atanapi kopi, teras-terasan napsu pikeun manisan bakal ngaleungit.
Pamakéan poéan kayu manis mantuan pikeun gancang Cope jeung kaleuwihan beurat.
Berries
Berry ngandung sajumlah catetan énzim anu ngamungkinkeun anjeun nungkulan lemak subkutan. Utamana loba zat ieu dina raspberries na blackcurrants.
100 g berries per poé, didahar saméméh hidangan, bisa nyegah déposisi lemak. Berries teu ngidinan karbohidrat dina awak robah jadi lemak.
green tea
Salah sahiji pembakar lemak anu efektif nyaéta green tea. Inuman ieu, mangpaat pikeun sakabéh organisme, ngatur prosés métabolik, ngurangan napsu jeung promotes ngaduruk gajih awak.
Upami anjeun nginum 3-4 cangkir green tea sareng jahé sareng madu unggal dinten sareng ulah hilap kagiatan fisik anu sedeng tapi teratur, maka anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan pon tambahan. Sacara harfiah dina 2-3 minggu, lemak subkutan bakal ngaleungit.