Sadaya tahapan diet protéin Dukan - pedaran lengkep

diet ieu jalan gancang ti batur, sarta sagemblengna aman pikeun awak. Produk anu tiasa didahar sepanjang waktos - sadayana ngan ukur alami.

diet Ducan urang

Diét anu saé sabab anjeun tiasa tuang tuangeun anu diidinan dina jumlah anu henteu terbatas. Ieu ngamungkinkeun pikeun ngaleungitkeun rasa lapar, anu penting pisan pikeun seueur jalma. Hatur nuhun kana rupa-rupa produk anu disarankeun pikeun dikonsumsi, cukup gampang pikeun nyiptakeun menu anu variatif sareng ngeunah.

Hiji-hijina aral nyaéta biaya tinggi produk anu ditawarkeun, sanaos anjeun tiasa milih ménu anu lengkep pikeun bagéan anu béda tina populasi. Aya ogé kakurangan vitamin tangtu, tapi ieu bisa gampang dileungitkeun ku cara nyokot rupa-rupa vitamin kompléks. Hasilna némbongan sacara harfiah dina dinten munggaran. Kaleuwihan beurat leungit gancang alatan kanyataan yén gajih kaduruk, sarta massa otot tetep. Kulit, kuku sareng rambut aya dina kaayaan anu saé.

tahapan

Prosés kaleungitan beurat dina diet ieu ngawengku opat tahapan:

1. "Serangan".
2. "Alternation".
3. "Fiksasi".
4. "Stabilisasi".

Jumlah waktos anu dipasihkeun pikeun tilu tahapan munggaran langsung gumantung kana sabaraha kilogram kaleuwihan beurat anu anjeun kedah leungit.

Kadé! Dina tahap "serangan", anjeun ngan ukur tiasa tuang tuangeun protéin sareng sanés anu sanés. Salajengna rentang bakal nambahan. Dina tahap kadua, sayuran ditambahkeun, dina katilu - bungbuahan.

Tapi aya aturan anu kedah diturutan dina opat tahapan.

1. Saban poé anjeun kudu nginum ngeunaan hiji satengah liter cai nginum non-carbonated, dahar nepi ka tilu sendok oat bran.
2. Disarankeun pikeun ngaleungitkeun lengkep minyak, lemak sareng mayonnaise tina ménu biasa anjeun.
3. Produk kedah pindang, dipanggang, dipanggang atanapi dina panci kalayan palapis non-iteuk khusus, tanpa nambihan gajih.
4. Poéan walks dina hawa seger ogé wanti.

"Serangan"

Ieu mangrupikeun léngkah munggaran dina Diet Dukan. Durasina beda-beda ti tilu dugi ka sapuluh dinten. Jumlah poé ditangtukeun ku beurat rencana pikeun leungit. Janten, contona, pikeun ngaleungitkeun sakitar 30 kg pikeun tahap serangan, durasina kedah sakitar sapuluh dinten. Salila serangan, awak nampi dosis protéin anu ageung, salaku hasil tina métabolisme gancangan sareng lemak ngaleungit gancang pisan.

Anjeun tiasa tuang: sapi lean, hayam tanpa kulit, lauk, ati, endog pindang, kelenci, mussels, hurang, cumi, crayfish jeung produk susu enol-gajih.

Dilarang ngagunakeun:

• produk herbal;
• babi jeung domba;
• saos, saos tomat jeung mustard.

Hal ieu kacida penting dina tahap ieu teu poho ngeunaan cairan sarta inuman dina jumlah katuhu.

Disarankeun tuang nalika anjeun hoyong sareng henteu ngawatesan diri dina kuantitas. Dina awal panggung, jalma mindeng ngalaman ngarareunah hampang. Dina hal ieu, anjeun kudu nyingkahan exertion fisik beurat.

"Alternation"

Dina tahap ieu, produk protéin silih ganti sareng protéin-sayur. Jumlah poé bolak, kitu ogé salila fase serangan, gumantung kana beurat keur héd. Dina hal ieu, urutan teu kudu ngaleuwihan lima poé protéin jeung jumlah sarua protéin jeung sayuran. Sareng ku seueur dinten dina tahap alternation, anjeun kedah ati-ati pisan.

Kadé! Dr Dukan nganggap 1: 1 jadi runtuyan paling optimal.

1. Anjeun teu tiasa tuang kentang, alpukat, jagong sareng sadaya legum.
2. Hal ieu ogé dilarang pikeun meakeun séréal sareng sadaya jinis sereal.

Disarankeun masak sayuran, dipanggang atanapi ngan ukur tuang atah. Ieu ngan penting mertimbangkeun yén, teu kawas pangan protéin, sayuran bisa didahar dina jumlah kawates. Salad ganti baju kedah dibumbui ku yogurt rendah gajih atanapi kefir, sakapeung ku cuka balsamic.

Éta leres-leres normal yén beuratna langkung laun tibatan dina tahap kahiji, tapi leres-leres henteu aya cilaka pikeun awak. Leungitna beurat sapertos kitu aman sareng stabil.

"Fiksasi"

Ampir sadayana jelas tina nami panggung. Aya konsolidasi sadaya hasil anu parantos dihontal salami periode diet. Durasina gampang diitung pikeun saha waé dina diet. Pikeun unggal kilogram anu leungit dina dua tahap kahiji, peryogi sapuluh dinten perbaikan.

Diidinan nambihan hiji buah per dinten sareng sapotong leutik kéju rendah gajih kana diet. Pentingna tahap ieu boro bisa overestimated, sabab mindeng salila periode konsolidasi yén jalma meunangkeun deui sakabeh kilogram nu leungit dina tahap saméméhna. Ieu kajadian nu, sanggeus rileks, kaleungitan beurat balik deui ka kabiasaan dahar maranéhanana saméméhna.

Mangsa hese dina éta rasa lapar konstan greatly exacerbated, kacapean naek, sarta sensitipitas gede pikeun tiis mucunghul. Tapi kabeh gejala ieu ngaleungit pas hiji jalma nahan kaluar pikeun waktos allotted.

Kadé! Pikaresepeun dina tahap katilu nyaéta ayana dua dinten saminggu, nalika anjeun diidinan tuang ampir sadayana anu dipikahoyong.

Aya sababaraha aturan anu anjeun kedah laksanakeun.

1. Perlu leres ngitung durasi sakabéh periode konsolidasi. Protéin sareng produk nabati tiasa didahar saloba anu dipikahoyong sareng dina jumlah anu henteu terbatas.
2. Éta patut ngantunkeun hiji dinten saminggu nalika anjeun ngan ukur kedah tuang tuangeun protéin. Penting pisan pikeun tuang tuangeun anu dilarang sateuacana dina porsi alit, ngabiasakeun jumlah ieu sareng salajengna.
3. Kentang sareng pasta saé pikeun tahap ieu, anu cocog sareng tomat sareng bawang.

"Stabilisasi"

Awak parantos ngabiasakeun beurat énggal, waktos adaptasi parantos lulus sareng lirén nyobian mulangkeun kilogram anu leungit. Dina tahap ieu, hal utama nyaéta ngabiasakeun aturan gizi anu sederhana, anu ayeuna kedah diturutan terus-terusan. Saatos diet panjang, ieu henteu sesah dilakukeun.

Éta patut mutuskeun dina hiji dinten pikeun produk protéin. Pilih wae dinten dina saminggu sareng ngadamel aturan yén dina dinten ieu ngan aya protéin. Ngurangan konsumsi lauk jeung bungbuahan, kentang disarankeun teu leuwih ti dua kali saminggu. Tangtu, ulah poho ngeunaan olahraga. Éta moal kaleuleuwihi.

Naon anu anjeun tiasa tuang

Dokter ngaidentipikasi saratus katuangan anu diidinan didahar nalika diet protéin. Éta kalebet 72 produk protéin anu ngandung protéin sareng 28 sayuran kalayan jumlah karbohidrat anu ageung. Oat bran henteu hiji atawa lianna. Tapi pamakéan maranéhanana penting, nurutkeun dokter.

Tina daging jangjangan, anjeun tiasa tuang kalkun, manuk guinea, hayam, buruan, puyuh sareng japati. Rupa-rupa lauk anu diidinan ogé rupa-rupa. Lauk garing sareng asap tiasa leres pisan.

Diijinkeun kadaharan ti laut: cumi, keuyeup, lobster, yuyu teken, mussels, hurang, crayfish, lobster, urchins laut jeung cuttlefish.

Sayuran:

1. Bawang, bawang.
2. Suung leuweung.
3. Ampir kabéh jenis kol.
4. Kacang héjo, bayem.
5. Seledri, sorrel, dill.
6. Terong jeung wortel.
7. Tomat, timun, zucchini.
8. Lobak, lobak.
9. Bit, waluh.
10. Cabé amis, zucchini.

Diet protéin nurutkeun menu Dukan salila saminggu. Tahap "serangan"

1. Dinten 1.
   • Sarapan. Omelet dijieun tina sababaraha endog jeung opat sendok susu skim. Hiji porsi green tea atawa kopi. Sababaraha keureut ham leres lean.
   • dahar peuting. Sapi Vietnam. Yogurt rendah gajih homemade.
   • tea soré. Curd. Sacangkir green tea.
   • dahar peuting. Hayam asak jeung bawang bodas. Udang pindang.
2. Dinten 2
   • Sarapan. Oatmeal kalawan susu tanpa gajih. Cangkir kopi atanapi green tea.
   • dahar peuting. Roti datar dijieun tina tipung bran. Kaldu dumasar kana daging hayam.
   • tea soré. Sagelas kefir kalayan eusi gajih nol persen.
   • dahar peuting. Endog asak. A mayonnaise saeutik nurutkeun resep Dukan urang.
3. Dinten 3
   • Sarapan. Teh atawa kopi. Sababaraha potongan ham turki. Kéju krim rendah gajih.
   • dahar peuting. Bass laut dipanggang sareng bumbu sareng lemon.
   • tea soré. Cheesecake pink.
   • dahar peuting. Udang jeung bumbu. Salad Mimosa".
4. Dinten 4
   • Sarapan. Teh héjo haneut sareng syrniki kalayan kéju pondok rendah gajih.
   • dahar peuting. Hayam, dipanggang. Yogurt nol gajih.
   • tea soré. Keju pondok amis sareng tea herbal.
   • dahar peuting. Dada hayam digoréng potongan. Omelet.
5. Dinten 5
   • Sarapan. Kopi atawa green tea. dedak oat. Yogurt nol gajih.
   • dahar peuting. Cod dina saos mustard.
   • tea soré. Sajumlah leutik keuyeup iteuk.
   • dahar peuting. Téh. Pondok kéju casserole.
6. Poé 6
   • Sarapan. Teh atawa kopi. Endog orak-arik. Krim kéju eusi gajih enol.
   • dahar peuting. Lauk kukus. Tangkubaneun.
   • tea soré. Kue oat bran. green tea.
   • dahar peuting. Salmon sup.
7. Dinten 7
   • Sarapan. Teh atawa kopi. Omelet kalawan kari jeung mint.
   • dahar peuting. keureut ham. Fillet turki grilled.
   • tea soré. Cookies dijieun tina oat bran. Limun ti jahé jeung goji berries.
   • dahar peuting. Potongan hayam goreng tanpa kulit.

Kadé! Tong hilap nginum. Anjeun tiasa nginum cai, herbal atanapi green tea atanapi kopi tanpa gula.

Diidinan nambihan sakedik pemanis. Disarankeun nginum kopi héjo, nu promotes leungitna beurat. Inuman saeutik soda diet bébas gula, tapi ulah overdo eta.

Contraindications

Sanajan kaamanan, aya sababaraha contraindications nu teu matak dipaliré.

1. Anjeun teu tiasa nuturkeun diet upami aya masalah sareng ginjal atanapi ati, métabolisme, panyakit sistem pencernaan.
2. Contraindicated di handapeun umur 18 taun, penderita asam urat.
3. Dilarang pikeun ibu hamil sareng lactating.

Sateuacan ngamimitian diet, anjeun kedah ngajalanan pamariksaan lengkep awak. Saatos, konsultasi ka dokter anjeun sareng milarian saran individu pikeun diet protéin. Sarta ngan sanggeus éta, boldly ngaliwatan opat tahapan diet kawentar Dukan.